Согласно статистики, запор является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, от которой страдают около 20 процентов населения и с возрастом эта проблема усиливается, проблемы возникают у 26% среди мужчин и 34% среди женщин старше 65 лет.
Что поможет быстро избавиться от запора? Хотя для быстрого лечения этого состояния доступен ряд безрецептурных лекарств, не все из них считаются безопасными. Вместо этого существуют натуральные слабительные, которые одинаково хорошо действуют на некоторых людей.
Натуральные слабительные в виде определенных продуктов, напитков и трав использовались в оздоровительных целях для облегчения запоров более 2000 лет. Люди всегда знали, что опорожнение кишечника необходимо для хорошего здоровья, но в современном быстро меняющемся обществе плохое питание, стресс или частые путешествия могут помешать хорошему пищеварению.
Кому могут быть полезны натуральные слабительные?
Сегодня на рынке доступны десятки различных слабительных средств, которые помогают тем, у кого часто возникают запоры, — от травяных чаев и детокс-настоек до таблеток и клизм. Технически существует несколько типов слабительных, которые действуют по-разному, в том числе: стимулирующие агенты; солевые и осмотические продукты; наполнители; и поверхностно-активные вещества.
Тем не менее, естественные слабительные (такие как обычная вода) часто справляются со своей задачей без многих неприятных побочных эффектов, которые могут вызвать безрецептурные слабительные.
Важно понимать, что, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту слабительные могут помочь устранить симптомы запора в краткосрочной перспективе, в конечном итоге они не устраняют какие-либо основные проблемы с пищеварением. На самом деле, они могут усугубить проблему. Они могут вызывать нежелательные и опасные побочные эффекты и даже вызывать привыкание, поскольку со временем организм начинает полагаться на них для правильного функционирования.
Наше тело обладает удивительной природной способностью самоочищаться и выводить токсины — нам просто нужно обеспечить его правильными питательными веществами и увлажняющими жидкостями.
Краткосрочные или хронические запоры могут возникать по разным причинам, в том числе:
- Соблюдение диеты, в которой отсутствует как нерастворимая , так и растворимая клетчатка;
- Обезвоживание;
- Стресс;
- Недостаток сна.
Как часто нужно ходить в «туалет по-большому»? Большинство экспертов сходятся во мнении, что важно ходить в туалет как минимум три или более раз в неделю. Но количество дефекаций, которое человек должен совершать каждый день/неделю, варьируется от человека к человеку, поэтому не существует какого-то конкретного числа, которое считалось бы нормальным и здоровым.
Суть в том, что если вы в настоящее время не используете по крайней мере это количество, сначала внесите изменения в свой рацион и образ жизни (например, ешьте больше клетчатки, занимайтесь спортом и снижайте уровень стресса), что имеет решающее значение для решения проблемы в долгосрочной перспективе.
Лучшие натуральные слабительные
Большинство продуктов, способствующих регулярному опорожнению кишечника, действуют не сразу, а помогают поддерживать регулярность в течение длительного времени. Вот лучшие натуральные слабительные, которые можно включить в свой ежедневный или, по крайней мере, еженедельный рацион:
1. Клетчатка
Большинство взрослых, а также дети, могут позволить себе есть больше клетчатки. Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки само по себе может не решить все случаи запоров, это, безусловно, один из первых шагов, которые необходимо предпринять. Диетой с высоким содержанием клетчатки содержит от 25 до 40 граммов клетчатки в день.
Взрослым мужчинам, в особенности с крупным телосложением требуется большее количество клетчатки, чем женщинам. Желательно получать клетчатку из натуральных источников (необработанные, цельные продукты), когда это возможно, и избегать искусственно созданные волокна, содержащиеся в обработанных батончиках с высоким содержанием клетчатки или коктейлях.
К фруктам и овощам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Авокадо
- Азиатская груша
- Ягоды
- Инжир
- Горох
- Бамия
- Брюссельская капуста
2. Вода
О пользе питьевой воды ходят легенды, но ее часто упускают из виду. Вашим почкам и печени требуется вода для очистки крови, выработки мочи и для избавления организма от отходов.
Когда вы пьете воду, у вас меньше шансов столкнуться с запорами и диареей, которые в некоторых случаях могут усугубляться обезвоживанием. Увеличьте потребление воды, чтобы «держать процесс пищеварения в движении» и обеспечить регулярность. Рекомендуется от 9 до 13 стаканов воды в день для взрослых.
3. Пробиотические продукты
Пробиотики — это «хорошие бактерии» в вашем кишечнике, которые способны сбалансировать различные типы «плохих бактерий». Они помогают создать здоровую среду для «микрофлоры» вашего кишечника и могут помочь вам избавиться от проблем с пищеварением, включая запоры или диарею.
Пробиотические продукты включают кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимчи и пробиотический йогурт.
Просто убедитесь, что при покупке молочных продуктов вы всегда выбираете органические продукты, так как они легче перевариваются, такие как продукты из козьего молока, органический кефир, сырые и обработанные молочные продукты, которые не содержат казеин А1. Вполне возможно, что некачественные пастеризованные/гомогенизированные молочные продукты или слишком много молочных продуктов в целом (особенно если у вас есть симптомы непереносимости лактозы) могут вызывать воспаление и способствовать нарушению пищеварения.
4. Алоэ Вера
Какое быстродействующее слабительное самое лучшее? Кто-то скажет, что алоэ вера является одним из старейших и хорошо изученных натуральных слабительных средств.
Это вещество, содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают смягчить стул и исцелить кишечник. Например, антрахиноны представляют собой тип соединений, присутствующих в алоэ, которые действуют как слабительное, увеличивая содержание воды в кишечнике, стимулируя секрецию слизи и естественным образом усиливая перистальтику кишечника (сокращения, которые расщепляют пищу).
Алоэ вера также содержит противовоспалительные компоненты, которые уменьшают отек и улучшают работу органов пищеварения, облегчая дефекацию. Другими преимуществами алоэ вера являются его способность нормализовать кислотно-щелочной баланс и рН, уменьшать образование дрожжей и стимулировать рост хороших пищеварительных бактерий. При запорах принимайте 100–200 миллиграммов алоэ вера в день.
5. Семена Чиа
Одним из преимуществ семян чиа является их способность поглощать воду в желудочно-кишечном тракте и, следовательно, действовать как естественное слабительное.
Семена чиа обеспечивают 10 граммов клетчатки на порцию в 30 гр. Они соединяются с жидкостью, образуя желеобразное вещество, которое легко перемещается по кишечнику. Как отличный способ увеличить количество клетчатки в вашем рационе, семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, поглощая жидкость. Они лучше всего справляются с запорами, когда вы также увеличиваете потребление жидкости, помогая им легче перемещаться по кишечнику.
Употребляйте семена чиа от одной до трех столовых ложек в день. Чтобы получить как можно больше питательных веществ из пищи и максимально использовать потенциальные преимущества семян чиа, попробуйте замочить их перед добавлением в рецепт или смузи. Поместите семена чиа в воду в соотношении 1:10 и оставьте на время от 30 минут до двух часов. Это соответствует примерно полутора столовым ложкам семян чиа на один стакан воды.
6. Семена Льна
Семена льна — отличный источник клетчатки, который увеличивает объем стула и помогает ему проходить через кишечник. Они обеспечивают около 3 граммов клетчатки на столовую ложку. В качестве дополнительного бонуса, согласно исследованиям, семена льна лечат как запоры, так и диарею.
Они практически безвкусны, и одно из преимуществ льняных семян заключается в том, что их легко использовать в рецептах, которые вы уже готовите, например, в овсяных хлопьях, выпечке и смузи.
Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, эксперты обычно рекомендуют молотое льняное семя вместо цельного. Употреблять их рекомендуется по 2–3 столовые ложки в день. Просто помните, что всякий раз, когда вы едите много клетчатки, вы также должны пить много воды, поскольку большое количество клетчатки без достаточного количества увлажняющих жидкостей может привести к еще большим проблемам.
7. Листовая Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, не только является отличным источником клетчатки, но и содержит большое количество магния. Магний — это электролит в листовой зелени, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогает всасывать воду из кишечника.
Без достаточного количества магния стулу трудно легко перемещаться по вашему организму, особенно потому, что магний является естественным миорелаксантом, который может помочь остановить спазмы в животе. Если вы заметили, что увеличение количества продуктов, богатых магнием, приводит к тому, что ваш стул становится слишком жидким и водянистым, вы можете отрегулировать потребление до тех пор, пока оно не станет комфортным и не вернется к норме.
8. Шелуха Семян Подорожника
Для тех, у кого сильные запоры, дополнительное потребление клетчатки в виде шелухи рекомендуется научными исследованиями по сравнению со слабительными на основе магния, которых следует избегать из-за потенциальной токсичности.
В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха подорожника набухает и увеличивается в объеме, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула через пищеварительный тракт. Также было обнаружено, что псиллиум превосходит докузат натрия для смягчения стула за счет увеличения содержания воды в стуле и обладает большей общей слабительной эффективностью.
Для взрослых и детей старше 12 лет это 1 чайная ложка порошка шелухи подорожника, смешанная с жидкостью по вашему выбору, 1–3 раза в день.
9. Кокосовая Вода
Кокосовая вода полезна по многим причинам — она не только имеет прекрасный вкус в качестве альтернативы обычной воде или сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращает обезвоживание и очищает мочевыводящие пути.
На протяжении веков кокосовая вода использовалась для естественного повышения уровня гидратации из-за высокого содержания в ней электролитов, особенно калия (которого она обеспечивает 12% суточной нормы в каждой порции из одного стакана). Благодаря прекрасному вкусу это одно из лучших натуральных слабительных средств для детей.
На самом деле, кокосовая вода может быть настолько целебной при запорах, что некоторые люди обнаруживают, что чрезмерное ее употребление ослабляет стул до неприятного уровня, поэтому начинайте медленно.
10. Чай Сенна
Листья, плоды и стручки сенны веками использовались для чая в качестве натурального слабительного. Чай из сенны одобрен FDA как безрецептурное слабительное. Исследования показали, что сенна смягчает стул, а также увеличивает его частоту и вес.
Как долго действует слабительное из сенны? В среднем действие занимает около восьми часов, но обычно это может занять от шести до 12 часов. Обычно рекомендуется пить чай из сенны перед сном, чтобы на следующее утро облегчить запор.
Наиболее распространенными потенциальными побочными эффектами являются желудочно-кишечные расстройства, но их часто можно избежать, принимая не больше рекомендуемой дозы и не используя какой-либо продукт из сенны дольше недели.
11. Сок Чернослива
Мы не могли бы считать этот список полным без этой старой классики. Сок чернослива уже давно считается эффективным средством против запоров, особенно у пожилых людей. Рекомендуется ежедневно пить сок чернослива в рамках диеты для предотвращения запоров.
По крайней мере, одна из причин этого улучшения связана с содержанием клетчатки в соке чернослива. Эта нерастворимая клетчатка питает здоровые бактерии в пищеварительной системе, отвечающие за её здоровье.
Заключение
- Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, являются одними из наиболее широко используемых безрецептурных препаратов. Это могут быть эффективные средства от запоров в краткосрочной перспективе, но они представляют риск побочных эффектов, таких как привыкание, обезвоживание, вздутие живота, диарея, дисбаланс электролитов и многое другое.
- Здоровым в других отношениях взрослым вполне нормально время от времени принимать слабительные средства, например, когда вы путешествуете, страдаете от смены часовых поясов или имеете дело с кратковременным заболеванием желудка. Если вы чувствуете, что вам нужно принять слабительное, попробуйте более мягкий натуральный продукт, такой как касторовое масло.
- Определенные продукты, напитки и травы могут облегчить опорожнение кишечника и предотвратить запоры, не создавая при этом большого риска побочных эффектов. Вот почему здоровое питание может быть лучшим естественным слабительным, доступным вам.
- Фрукты, листовая зелень и другие овощи, семена, некоторые травы и продукты, наполненные пробиотиками, могут служить домашними средствами, когда речь идет о смягчении стула и облегчении запоров. Сосредоточившись на употреблении настоящих цельных продуктов, вы получите как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также важные электролиты, витамины и минералы, от которых зависит ваша пищеварительная система.
- Хотите узнать, как быстро избавиться от запоров в домашних условиях? Попробуйте натуральные слабительные, которые быстро помогают при запорах, в том числе: алоэ вера, листовую зелень, семена чиа и льна, фрукты с высоким содержанием клетчатки, пробиотические продукты и кокосовую воду.
- Также обязательно пейте много воды/жидкостей при употреблении натуральных слабительных, поскольку они работают с продуктами с высоким содержанием клетчатки и помогают смягчить стул.
