Детоксикация мозга. Как вывести токсины из вашего мозга?

Когда дело доходит до детоксикации, то обычно она ассоциируется с печенью и почками, но знаете ли вы, что в вашем организме есть еще одна обширная система, которая помогает детоксикации, а конкретно детоксикации вашего мозга? Если вам интересно, что такое «детоксикация мозга» или «как можно очистить от токсинов свой мозг?» — вы пришли в нужное место.

Ниже мы рассмотрим, что именно влечет за собой детоксикация мозга, действительно ли она нужна вам для поддержания нормальной мозговой активности, а также советы по укреплению вашего психического здоровья, даже если вы на самом деле не хотите проводить «очищение».

Содержание

  1. Обзор и основные сведения
  2. Что такое Глимфатическая система?
  3. Что такое Детокс мозга?
  4. Как вывести токсины из мозга?
  5. Риски и побочные эффекты
  6. Заключение

Что такое Глимфатическая система?

Под глимфатической системой понимается система кровеносных сосудов в организме, которая выводит продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Глимфатическая система наиболее активна, когда вы спите, поэтому хороший ночной отдых является обязательным условием для хорошего психического состояния.

Детоксикация мозга -это очищение мозга, для защиты его от нейродегенеративных заболеваний и уменьшения усталости, капризности и отсутствия концентрации и внимания.
Детоксикация мозга -это очищение мозга, для защиты его от нейродегенеративных заболеваний и уменьшения усталости, капризности и отсутствия концентрации и внимания.

Как работает Глимфатическая система?

  • Эта система зависит от спинномозговой жидкости (ликвора), которая поступает в пространство рядом с более мелкими кровеносными сосудами, ведущими к мозгу.
  • Спинномозговая жидкость обменивается с интерстициальной жидкостью — жидкостью, окружающей клетки мозга. Это помогает формировать глимфатическую сосудистую сеть, которая «детоксифицирует» мозг, собирая отходы, такие как белки (включая белок, называемый бета-амилоидом, который может способствовать развитию болезни Альцгеймера), метаболиты и токсины.
  • Затем эта система выводит эти отходы из вашего мозга через ваше тело, чтобы в дальнейшем рассеять.
  • Пока мы спим, увеличивается глимфатическая активность из-за большей доступности пространства между интерстициальной и спинномозговой жидкостью. Согласно некоторым исследованиям, физические упражнения также могут повысить глимфатическую активность.
Пример пульсации Спинномозговой жидкости при сердцебиении
Пример пульсации Спинномозговой жидкости при сердцебиении

Считается, что нарушение работы глимфатической системы может способствовать развитию некоторых заболеваний головного мозга, а также таких симптомов, как мозговой туман и плохая память. В настоящее время исследователи считают, что хорошо функционирующая «система очистки» нервной системы имеет решающее значение для предотвращения нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, болезнь Хантингтона и БАС.

Многие эксперты полагают, что глимфатическая система вашего мозга может нуждаться в усиленной работе, если вы подвергаетесь воздействию большого количества токсинов, особенно в течение длительного периода времени. Воздействие токсинов на мозг может быть вызвано:

  • Еда с высокой степенью переработки и противовоспалительными продуктами
  • Высокое потребление алкоголя
  • Употребление наркотиков и табака
  • Использование некоторых лекарств
  • Воздействие посторонних веществ, таких как тяжелые металлы и загрязнители окружающей среды

Хотя лишение сна не является токсином, оно также связано с нарушениями умственных способностей. Старение также нарушает глимфатическую функцию, например, из-за уменьшения спинномозговой жидкости и притока крови к мозгу/пульсации артерий, хотя здоровые привычки могут помочь замедлить это.

Что такое Детокс мозга?

Детокс мозга, или очищение мозга, предназначен для защиты от нейродегенеративных заболеваний и уменьшения симптомов, связанных с плохой функцией мозга.

Почему люди пробуют очищать мозг? Обычно для облегчения таких симптомов, как:

  • Усталость
  • Мозговой туман
  • Тревога
  • Депрессия
  • Потеря памяти
  • Травма головного мозга и инсульт
  • Зависимости

Этот тип очищения обычно включает в себя такие шаги, как приоритет сна, прием определенных добавок, которые могут помочь поддержать работу мозга, соблюдение противовоспалительной диеты, физические упражнения и голодание, если это необходимо.

Хотя все эти привычки могут быть полезны для общего психического и физического благополучия, большинство экспертов не считают, что строгое «очищение мозга» действительно необходимо для поддержания здоровой когнитивной функции. Вместо этого постоянное ведение здорового образа жизни, по-видимому, дает максимальную пользу и защиту от проблем психического/когнитивного здоровья.

Как вывести токсины из мозга?

Как пройти психический детокс? Вот как детоксировать ваш мозг в соответствии с исследованиями, касающимися психического здоровья:

1. Достаточно спать. Высыпаться каждую ночь — один из лучших способов поддержать естественные процессы детоксикации вашего мозга. Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы работать в лучшую сторону. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные. Это помогает регулировать ваш циркадный ритм, который контролирует вашу энергию, мотивацию, аппетит и многое другое.
  • Спите в очень темной и прохладной комнате.
  • Попробуйте использовать белый шум, чтобы заглушить беспокойство.
  • Прочтите что-нибудь расслабляющее, чтобы успокоить свой разум. Если бегающие мысли не дают вам уснуть, попробуйте перед сном вести дневник.
  • Установить режим сна, который успокаивает, например примите теплый душ, потянитесь или зажгите свечи.
  • Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы лучше спать ночью. Перед сном делайте более лёгкие занятия, которые не помешают вам уснуть, например легкую йогу, медитацию и упражнения для глубокого дыхания.
  • Каждый день проводите время на открытом воздухе на солнце и на природе, что полезно для повышения уровня витамина D, релаксации и контроля стресса.
  • Подумайте о том, чтобы попробовать добавки, такие как мелатонин (который следует использовать в кратковремменно), 5HTP и травы, такие как корень валерианы, кава и ашваганда.

2. Соблюдайте противовоспалительную диету. Из-за связи кишечника с мозгом ваша диета играет ключевую роль в управлении вашим когнитивным здоровьем. Связанные с кишечником проблемы, такие как синдром дырявого кишечника , могут усилить воспаление, которое может повлиять на работу ваших органов, включая мозг, и может способствовать возникновению таких проблем, как депрессия, усталость, беспокойство и отсутствие концентрации и внимания.

Ваш мозг нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, включая белок, полезные жиры, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, а также необходимые витамины и минералы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Сделайте акцент на этих «продуктах для мозга » в своем рационе, чтобы бороться с повреждением свободными радикалами и увеличивать потребление питательных веществ, содержащихся в таких продуктах как:

  • Овощи, такие как листовая зелень, свекла, брокколи, сладкий перец и морковь. (фрукты и овощи содержат много биофлавоноидов, каротинов, полифенолов, тиолов, антоцианов и других витаминов и минералов, которые борются с повреждением свободных радикалов)
  • Свежие фрукты, в том числе ягоды и апельсины
  • Травы и специи, такие как имбирь, куркума, чеснок и розмарин
  • Ферментированные продукты с пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста
  • Орехи и семена
  • Бобовые и фасоль
  • Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты и сладкий картофель
  • Мясо травяного откорма
  • Выловленная в дикой природе рыба, включая лосось, сардины и скумбрию
  • Птица и куриные яйца на свободного выгула
  • Продукты с высоким содержанием меди, витамина С и марганца, которые играют важную роль в детоксикации, например цитрусовые, ягоды, листовая зелень, грибы, мясные субпродукты, спирулина и водоросли
  • Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло травяного откорма
  • Вы также должны пить много воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным, что важно для поддержки вашей лимфатической системы и поддержания вашей энергии, в дополнение к зеленому чаю, травяному чаю и кофе.
Читайте также:  Черимойя, в чём польза?

В дополнение к диете, включающей большое количество продуктов с противовоспалительным, антиоксидантным и антиканцерогенным действием, вы должны избегать продуктов, которые могут усугубить воспаление, аутоиммунные реакции и окислительный стресс. К ним относятся обработанное мясо, продукты с обработанными растительными маслами и трансжирами, сахар и продукты с высокой степенью переработки в целом.

Вы можете попробовать элиминационную диету, если имеете дело с проблемами пищеварения, мозговым туманом или кислотным рефлюксом или изжогой. Если эти проблемы присутствуют у вас, чтобы предотвратить раздражение, необходимо избегать следующего:

  • Обильные приемы пищи, особенно перед сном
  • Острая и кислая пища, например цитрусовые, уксус и перец.
  • Кофеин из кофе и шоколада
  • Алкоголь
  • Мята

3. Упражнения. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут увеличивать глимфатическую активность, а также улучшать пластичность мозга, которая играет роль в обучении и памяти. Кроме того, упражнения могут помочь вам справиться со стрессом, крепче уснуть и в целом получить больше энергии. Большинству взрослых следует стремиться выполнять, как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, которые можно разделить на более короткие занятия. Упражнения высокой интенсивности (HIIT-тренировки) также могут принести пользу здоровью мозга различными способами, например, увеличивая приток крови к мозгу, поддерживая функцию митохондрий и потенциально предотвращая деменцию. В идеале попробуйте комбинировать тренировки, чтобы занятия были интересными и занимайтесь, например, бегом, тренировками с отягощениями, ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, занятиями тай-чи или йогой и танцами.

4. Прерывистое голодание. Голодание, по-видимому, помогает защитить мозг от неврологических заболеваний, влияя на определенные белки, участвующие в старении мозга, и уменьшая окислительный стресс и воспаление. Согласно проведённым исследованиям, у лабораторных животных голодание, а также физические упражнения стимулируют выработку белка в нервных клетках, называемых нейротрофическим фактором головного мозга, или BDNF. Этот белок играет решающую роль в обучении, памяти и создании новых нервных клеток в гиппокампе. Его влияние на митохондриальную активность также положительно влияет на мозг. Некоторые исследования, в основном на животных, показали, что голодание может помочь улучшить память, внимательность, обучение, а также улучшить физическую работоспособность и энергию.

5. Сведите к минимуму воздействие токсинов. Хотя избегать использования всех химических веществ и токсинов может быть нереально, постарайтесь максимально снизить их воздействие, например, избегая курения, употребления наркотиков и ненужных лекарств. Сократите воздействие загрязняющих веществ, выбирая натуральные и органические косметические товары для дома и покупая экологически чистые продукты, когда это возможно. Это ограничивает количество потребляемых вами пестицидов, гербицидов и других химикатов.

Если вы подозреваете, что подверглись воздействию тяжелых металлов (например, из-за употребления в пищу выращенной рыбы, загрязненной воды, зубных пломб и товаров для дома), подумайте о посещении врача-натуропата для тестирования и возможной хелатной терапии. Ваш врач может также порекомендовать детоксикационные процедуры, такие как сеансы инфракрасной сауны.

6. Рассмотрите возможность добавок. Вы можете помочь поддержать естественную способность своего организма к детоксикации, принимая определенные ноотропы, адаптогенные травы и добавки, которые питают печень, почки, кишечник и мозг. В зависимости от ваших целей и текущего состояния здоровья можно рассмотреть следующее:

  • Расторопша для поддержки печени
  • Лекарственные грибы для общей поддержки иммунитета
  • NAD+ для митохондриальной поддержки
  • L-глутамин для поддержки желудочно-кишечной поддержки
  • Витамин С для антиоксидантной поддержки
  • Экстракт зеленого чая для повышения энергии и антиоксидантного действия
  • Пробиотики для поддержки кишечника и поддержания здорового микробиома

Риски и побочные эффекты

Если большинство вышеперечисленных вмешательств новы для вас, делайте все медленно, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Слишком много слишком рано может даже ухудшить ваше самочувствие до того, как вы почувствуете себя лучше.

Каковы признаки детоксикации вашего тела? Хотя эти побочные эффекты не обязательно могут быть вызваны детоксикацией мозга, вообще говоря, когда вы начинаете новую диету, режим приема добавок или программу упражнений, вы можете временно иметь дело с такими побочными эффектами, как:

  • Головные боли
  • Усталость и плохой сон
  • Частое мочеиспускание
  • Жидкий стул и расстройство пищеварения
  • Тяга к сладкой пище и углеводам
  • Тошнота
  • Боль в мышцах
  • Раздражительность

Они должны исчезнуть в течение одной-двух недель, однако, если они усугубляются или сохраняются, рекомендуется уменьшить старания и поговорить с врачом. Вам также следует проконсультироваться с врачом перед началом детоксикации/очищения мозга, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как заболевание печени или почек, диабет или болезнь Альцгеймера.

Заключение

  • Детокс мозга, или очищение мозга, предназначен для защиты от нейродегенеративных заболеваний и уменьшения таких симптомов, как усталость, капризность и отсутствие концентрации и внимания.
  • Детоксикация мозга может помочь поддержать глимфатическую систему, которая относится к системе кровеносных сосудов в организме и которая удаляет продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Высыпание каждую ночь — один из лучших способов поддержать естественный процесс детоксикации вашего мозга.
  • Другие вмешательства, которые включены в очистку и детоксикацию мозга, включают в себя противовоспалительную диету, упражнения, голодание, терапию сауной и прием ноотропных и травяных добавок.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *