В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

Как Безопасно Тренироваться в Жару?

Что бы тренировка в жару была безопасной, для поддержания водного баланса, необходимо пить много воды
Что бы тренировка в жару была безопасной, для поддержания водного баланса, необходимо пить много воды

Когда возвращается хорошая погода, рекомендуется проводить тренировки на свежем воздухе, добавляя больше свежего воздуха и живописных видов. Однако тренировки в жару могут вызвать обезвоживание и перегрев, если не делать этого с осторожностью.

Есть способы безопасно тренироваться в жару, сохранять прохладу и поддерживать здоровый уровень гидратации. С помощью этих простых советов вы можете продолжать наслаждаться природой, одновременно занимаясь физической активностью.

Советы по Тренировкам в Жару

1. Гидратация и Регидратация

Это кажется довольно очевидным, но во время тренировок в жару крайне важно сохранять гидратацию. Вода, которую вы пьете, будет выпотевать, поэтому очень просто можно обезвожиться.

Исследования показывают, что очень важно заниматься гидратированием. Вы должны не только пить много воды до, во время и после тренировки, но и есть продукты, которые помогают восстановить электролитный баланс.

До и после тренировки в жару ешьте или пейте естественно увлажняющие продукты, содержащие электролиты, такие как кокосовая вода, арбуз, огурец, сельдерей, цитрусовые и морковь.

После тренировок не забудьте восполнить потерю воды и натрия, выпив два-три дополнительных стакана воды и съев натриевые продукты, такие как соленые огурцы, квашеную капусту и добавив пищу щепотку морской соли.

2. Планируйте Разумно

Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, выберите более прохладное время суток, когда солнце не светит с максимальной силой. Утро и вторая половина дня/ранний вечер — отличное время для тренировок, но избегайте воздействие прямых солнечных лучей.

3. Примите Душ Перед Тренировкой.

Исследования показывают, что изменение температуры тела перед тренировкой может повлиять на ваши результаты во время тренировки и может быть эффективной стратегией для спортсменов, соревнующихся в стрессовой среде. Принятие прохладного душа или плавание перед тренировкой в ​​жару — хороший способ снизить температуру тела.

4. Носите Легкую Одежду.

Избегайте ношения темной одежды во время тренировок в жару. Выбирайте белую или даже яркую одежду, которая отражает солнце.

Вам также будет прохладнее с легкой и влагоотталкивающей одеждой, которая выводит пот на внешнюю поверхность и помогает оставаться сухим. Кроме того, рубашки свободного кроя также помогают сохранять прохладу.

5. Используйте Пакет со Льдом

Если вы перегреетесь, положите пакет со льдом на затылок, чтобы немного охладиться. Вы также можете использовать холодную тряпку, чтобы снять жар.

6. Прислушивайтесь к Своему Телу

Очень важно знать свои пределы, когда тренируешься в жару. Если вы начинаете чувствовать легкое головокружение или тошноту, пора отдохнуть и выпить воды.

Чрезмерное потоотделение может привести к тепловому истощению и иметь опасные последствия, поэтому следите за потреблением воды и уровнем энергии во время выполнения упражнений.

7. Сократите Тренировку

Если вы не привыкли к длительным тренировкам в жару, сделайте свой распорядок коротким, начиная примерно с 20–30 минут. Позвольте своему телу привыкнуть к физической активности в жару, будь то на улице или во время жарких занятий, или таких, как горячая йога.

Преимущества Тренировки в Жару

1. Улучшает Вашу Выносливость

Упражнения в жару помогают вам чувствовать себя более комфортно в неудобной обстановке. Это заставляет вас преодолевать дискомфорт, тем самым улучшая вашу толерантность к жестким тренировкам.

Исследования показывают, что люди, которые более адаптированы к жаре и полностью гидратированы, меньше аккумулируют тепло в теле и оптимально работают во время физических нагрузок и теплового стресса.

2. Готовит Вас к Соревновательным Мероприятиям

Поскольку тренировки в жару помогают развить выносливость и устойчивость организма к нагрузкам, они могут быть полезны при тренировках перед соревнованиями. Ваша способность выполнять интенсивные тренировки в течение продолжительных периодов времени будет улучшаться после тренировок в жару.

3. Увеличивает Потоотделение и Кровообращение.

Ваше тело естественным образом реагирует на тепловое воздействие, увеличивая потоотделение и кровообращение. Если вы научитесь адаптироваться к этим обстоятельствам, ваше тело станет более способным работать в широком диапазоне температур.

Кроме того, безопасные тренировки в жару могут улучшить частоту сердечных сокращений и потоотделение, тем самым улучшив здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Способствует Детоксикации Организма

Исследования показывают, что у людей обычно наблюдается потоотделение на уровне одного литра в час при работе в жарких условиях. Эта скорость потоотделения способствует детоксикации и позволяет вашему телу выводить токсины из тела.

Помните, что вам нужно восполнить эти жидкости, выпив много воды после тренировки на открытом воздухе.

Риски и Побочные Эффекты

При выполнении упражнений в жару вам необходимо знать свои пределы и предупреждающие признаки теплового истощения. Все по-разному относятся к воздействию тепла и физической активности при высоких температурах, поэтому вам нужно знать о своих личных ограничениях.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, важно прекратить тренировку, гидратировать и вернуть ваше тело к нормальной температуре:

  • Усталость
  • Слабость
  • Мышечные судороги
  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Проблемы со зрением
  • Чрезмерное потоотделение
  • Замешательство
  • Низкое кровяное давление

Существуют фазы проблем со здоровьем, связанных с жарой, начиная с ощущения слабости и головокружения, испытывая тепловые судороги, тепловое истощение, а затем тепловой удар, который может нанести серьезный ущерб, если не оказать неотложную медицинскую помощь. Очень важно избегать любых из этих симптомов при тренировках на открытом воздухе или при высоких температурах.

Заключение

  • Тренировки в жару могут быть одновременно сложными и бодрящими. Они способствует детоксикации и повышению выносливости, но также могут быть опасными, если не делать их правильно.
  • Для безопасных тренировок в жару крайне важно поддерживать водный баланс (пить много воды до, во время и после тренировки), есть или пить продукты с электролитами, сокращать время тренировки, избегать многочасового пребывания под прямыми солнечными лучами, носить свободную одежду и использовать пакет со льдом, чтобы охладить себя.
  • Упражнения в жару могут быть полезны для улучшения кровообращения и потоотделения, повышения толерантности к стрессовым ситуациям и повышения конкурентоспособности спортсмена. Однако, если вы заметили какие-либо признаки теплового истощения или теплового удара, прекратите тренировку, снизьте температуру тела и воспользуйтесь жидкостью.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.