Благодаря своему положительному воздействию на поддержку иммунитета и не только, добавки витамина C являются одними из наиболее широко используемых витаминов во многих странах. Многие люди не знают, что добавки с витамином C не очень хорошо усваиваются — скорее, большинство из них выводится из организма после приема внутрь. Из-за этого свойства витамина C, в течение многих лет разрабатывались альтернативы традиционным таблеткам витамина C, в том числе липосомальный витамин C, который, по словам некоторых производителей, лучше усваивается и, следовательно, является более разумным вложением средств.
Что такое липосомальный витамин C? В этой статье мы рассмотрим, как должен работать липосомальный витамин C в жировой капсуле, и обсудим, является ли он хорошим вариантом по сравнению с другими формами.
Что такое Липосомальный витамин C?
Липосомальный витамин C является заменителем таблеток витамина С стандартного формата (также называемого аскорбиновой кислотой). Вместо того, чтобы доставлять витамин C в виде обычных таблеток, пилюль или порошка, этот тип доставляет витамин в крошечных жировых каплях.
Цель приема липосомального витамина C состоит в том, чтобы повысить его уровень более эффективно по сравнению с другими “стандартными” добавками. Даже после того, как кто-то принимает концентрированное количество витамина C в форме добавок, уровень витамина C в плазме (крови) обычно остается относительно низким, потому что на самом деле усваивается только его часть.
Что означает термин липосомальный? Термин липосомальный относится к типу лекарственного средства или препарата добавки, который содержит активное лекарственное средство внутри микроскопических жирообразных частиц (называемых фосфолипидными бислоями). Эта форма, как правило, легче усваивается организмом и позволяет большему количеству добавки/лекарства попасть в определенные клетки или участки тела.
Другим термином, используемым для описания этого типа витамина С, является «Липосферический витамин C». Хотя этот тип витамина является новым для большинства, технология, используемая для его создания, существует уже почти 60 лет. С 1960-х годов липосомальные препараты используются в некоторых вакцинах, противораковых препаратах, генной терапии, а теперь во все большем количестве добавок.
Липосомальный витамин C лучше обычного?
Действительно ли липосомальный витамин C лучше? Некоторые эксперты считают, что да. Однако в целом мнения относительно его эффективности неоднозначны. Некоторые органы здравоохранения продолжают рекомендовать более традиционные добавки с витамином C, поскольку они безопасно и эффективно использовались на протяжении десятилетий. Другие считают, что не обязательно имеет значение, какой тип витамина С вы принимаете, если вы принимаете его достаточно, чтобы он действительно повысил ваш уровень витамина C.
Липосомальные добавки действуют путем связывания с мембранами клеток, что позволяет им эффективно доставлять питательные вещества. Жиры/липиды, используемые в липосомальных добавках, синтетически создаются из холестерина и других форм жира. Это те же жиры, которые образуют клеточные мембраны (внешние части клеток, которые их «закрывают»).
Несколько научных исследований показали, что липосомальная система доставки витаминов помогает большему количеству витамина попадать в кровоток по сравнению с «неинкапсулированными добавками витамина C» (более традиционные добавки, не содержащие жиров).
Согласно статьи 2016 года, опубликованной в журнале Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, липосомальные витамины обладают рядом преимуществ по сравнению с большинством других пероральных форм добавок, в том числе за счет увеличения внутриклеточной доставки и высокой степени биодоступности и абсорбции (скорости всасывания).
Возможные преимущества и использование
1. Помогает повысить уровень витамина C. По сравнению с другими пероральными формами добавок липосомальные витамины во многих случаях лучше усваиваются, что означает, что они могут поднять уровень витамина C до нормального и здорового уровня даже при приеме в небольших количествах.
Витамин С — это важное питательное вещество, которое действует как антиоксидант. Ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно, поэтому вы должны получать его из продуктов или добавок.
Преимущества получения достаточного или большего количества витамина C из своего рациона и/или добавок включают:
- Повышенная антиоксидантная поддержка здоровья иммунной системы
- Поддержка здоровья кожи, в том числе путем защиты от повреждения свободными радикалами и повышения выработки коллагена, который помогает восстанавливать кожу и ткани.
- Стимулирование производству белка
- Помогает защитить от окислительного стресса
- Содействие сердечно-сосудистому и неврологическому здоровью
2. Высокая биодоступность. Некоторые исследования показывают, что инкапсулированные питательные вещества (или лекарства) обычно лучше защищены от разрушающего воздействия желудочных кислот и суровой среды желудочно-кишечного тракта, которые могут разрушить питательные вещества до того, как они фактически усвоятся. Микронизированная инкапсуляция может увеличить трансмукозальное (пероральное) проникновение и внутриклеточную доставку лучше, чем некоторые другие формы витамина С.
3. Неинвазивный и простой в использовании. Прием липосомального витамина C для повышения уровня в крови является удобным вариантом по сравнению с инъекциями (которые иногда используются как часть лечения рака и для других целей), которые могут быть дорогостоящими, болезненными и иногда рискованными из-за риска заражения.
Этот тип витамина C также можно смешать с жидкостью, что делает его хорошим вариантом для людей, которым трудно глотать таблетки с добавками. Два других преимущества включают в себя то, что он регулируется с точки зрения постепенного дозирования, и его можно принимать в низких дозах, что может ограничить побочные эффекты.
Риски и побочные эффекты
Каковы потенциальные побочные эффекты липосомального витамина C? Побочные эффекты от витамина C в целом могут включать:
- Тошноту и рвоту
- Изжогау
- Спазмы желудка
- Головные боли
- Приливы
У вас больше шансов испытать побочные эффекты, если вы примете большое количество, особенно в одной большой дозе.
Другие потенциальные недостатки, которые следует учитывать при выборе, принимать ли этот тип витамина C, включают:
- Он имеет относительно высокую стоимость одной дозы.
- Может возникнуть риск плохого качества, добавления ингредиентов или плохой абсорбции из-за неправильного размера частиц и плохих производственных процессов.
- Существует вероятность нестабильности, то есть жир, используемый в добавке, может испортиться и потенциально потерять свою эффективность или вызвать побочные эффекты.
- Поскольку существует более высокая абсорбция/повышенная внутриклеточная доставка, побочные эффекты могут возникать быстрее и серьезнее, если вы принимаете слишком много.
Дозировка и как использовать?
Какой Липосомальный витамин C лучше всего?
Некоторые исследования показывают, что «пролипосомальные» добавки, содержащие витамин C и фосфолипиды, такие как фосфатидилхолин, могут абсорбироваться лучше, чем те, которые описаны как «растворимый в жидкости» витамин С. Жирорастворимый витамин C, как правило, производится с такими ингредиентами, как аскорбилпальмитат, аскорбилолеат или цетиласкорбат, но они, похоже, не работают так же хорошо, как пролипосомальные формы.
Если вы собираетесь использовать эту форму, лучший липосомальный витамин С — это тот, который не содержит добавок и проверен на качество, чтобы гарантировать стабильность и чистоту. Ищите надежного производителя, который проводит тщательные испытания, чтобы гарантировать правильный размер частиц и ингредиенты.
Имейте в виду, что липосомальные витамины, как правило, дороже, чем стандартные таблетки, поэтому рассчитывайте заплатить немного больше (хотя некоторые люди думают, что это того стоит из-за дополнительной абсорбции и преимуществ).
Липосомальный витамин С следует принимать один или два раза в день, в зависимости от конкретного продукта и дозы. Возможно, вам придется принимать его в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите какую-либо разницу.
В зависимости от конкретного продукта, его можно смешивать с большинством жидкостей, таких как вода, сок, кофе или коктейли. Поскольку он может иметь неприятный вкус и липкую текстуру, некоторые люди предпочитают смешивать его с соком, а затем быстро пить.
Сколько принимать Липосомального витамина C?
Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Более высокие дозы обычно используются, когда кто-то испытывает дефицит витамина С, обычно между 100-250 мг один или два раза в день в течение нескольких дней.
Считается, что максимальная суточная доза, не представляющая риска, составляет 2000 мг в день. Не превышайте это количество, не посоветовавшись с врачом.
Липосомальный витамин С иногда принимают в более низких дозах, чем другие формы, потому что он лучше усваивается. В некоторых исследованиях давали взрослым от 1000 мг в день до четырех граммов в день, что было достаточно для эффективного повышения уровня в крови.
Тем не менее, соблюдайте меры предосторожности при превышении доз более 1000–2000 мг/день, что, по-видимому, является максимальной дозой, которую рекомендуют принимать многие эксперты.
Заключение
- Что такое липосомальный витамин C (также называемый «Липосферический витамин C»)? Это своего рода добавка витамина С, которая доставляется внутрь крошечных частиц жира.
- Действительно ли липосомальный витамин С лучше? Тот факт, что витамины инкапсулированы, может улучшить всасывание из-за защитного действия липосом (жира) в пищеварительной системе. Некоторые преимущества приема этого типа витамина C включают в себя более быстрое усвоение витаминов организмом, необходимость в более низких дозах, отсутствие необходимости принимать таблетки и возможность легко регулировать дозу.
- Как и в случае с другими витаминными добавками, потенциальные побочные эффекты липосомального витамина С могут включать тошноту, рвоту, судороги, изжогу и головные боли.
- Принимайте эту добавку один-два раза в день и внимательно читайте инструкции. Попробуйте добавить его в кофе, сок или коктейль, чтобы замаскировать вкус витамина C.
