В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

Почему Вы Устаете После Еды: Причины, Проблемы и Как с Этим Справиться

Усталость после еды обычно возникает из-за дисбаланса сахара в крови, при употреблении рафинированных углеводов и сахара без достаточного количества белка, клетчатки и жира
Усталость после еды обычно возникает из-за дисбаланса сахара в крови, при употреблении рафинированных углеводов и сахара без достаточного количества белка, клетчатки и жира

Если вы часто чувствуете усталость после еды, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли что-то, чего вам следует избегать в еде, чтобы поднять свою энергию?

Чувство сонливости после еды — это распространенная проблема, с которой многие люди сталкиваются после обеда (отсюда и название «послеобеденный спад»). В это же время суток проявляются тяга к сахару и тяга к кофеину, и то и другое заманчиво, потому что может компенсировать послеобеденную усталость.

Вместо того, чтобы маскировать усталость сладостями и кофе, лучше структурировать питание таким образом, чтобы поддерживать энергию. Ниже мы рассмотрим, как это сделать, а также ограниченные продукты, которые могут лишить вас энергии.

Почему Появляется Усталость После Еды?

Как называется состояние, когда вы устаете после еды? Другой способ описать состояние «пищевой комы» — это постпрандиальная усталость, также называемая постпрандиальной сонливостью.

Вы, скорее всего, почувствуете это после обильно приёма пищи, особенно с высоким содержанием жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (когда высокий уровень сахара спадет).

Если вы обнаружите, что ваша мотивация и концентрация снизились вскоре после еды, вы, вероятно, спросите себя: «Почему я устаю после еды?»

Одной из основных причин чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

После того, как вы сначала съели сладкое или рафинированные углеводы, вы испытываете повышенный уровень инсулина, но через пару часов он упадет, поскольку ваш «уровень сахара в крови резко падает». Это может вызвать чувство вялости, усталости, тягу к еде и туман в мозгу, хотя степень тяжести этих симптомов варьируется от человека к человеку.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают высвобождение большего количества серотонина, который является «химическим веществом счастья», но также может вызвать расслабление и сонливость.

Другие причины, по которым вы чувствуете сонливость после еды, включают в себя работу парасимпатической нервной системы и ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она реагирует на то, что вы едите, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным.

Как объясняется в статье, опубликованной в журнале Time, «животные, в том числе люди, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые не дают им уснуть и заставляют бодрствовать, когда они голодны. Эти сигналы помогают им находить и добывать пищу. Отсюда следует, что после того, как животное (или человек) съело много, эти сигналы бдительности исчезают и заменяются чувством усталости».

Прием пищи также заставляет кровь поступать в пищеварительную систему, чтобы помочь пищеварению. На самом деле расщепление пищи — это большая работа для вашего организма, и этот процесс требует много энергии и может снизить ваше настроение и уровень возбуждения.

Ваш циркадный ритм или «внутренние часы» играют роль в уровне вашей энергии в течение дня, в том числе после еды. Считается в основном естественным и «нормальным» чувствовать себя немного уставшим днем, обычно около 14–16 часов, то есть через пару часов после обеда для большинства людей.

На самом деле вы можете быть сонными из-за вашего нормального циркадного цикла, а не из-за вашего последнего приема пищи.

Стоит Ли Вам Беспокоиться об Усталости После Еды?

Хотя это нормально, если вы ощущаете снижение энергии после обильной еды, особенно в конце дня или перед сном, но если вы хронически чувствуете усталость, это может быть признаком другого состояния.

Помимо чувства усталости после еды, следите за собой на предмет признаков реактивной гипогликемии (когда вырабатывается и высвобождается слишком много инсулина, обычно после приема пищи с большим содержанием сахара или углеводов). Обычно эти симптомы проявляются через три-четыре часа после еды.

Если вы испытываете мышечную слабость, нервозность, бледность кожи, дрожь, потливость и головокружение, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.

Еще один набор симптомов, о которых следует знать, — это те, которые вызваны пищевой аллергией/чувствительностью. Если вы часто чувствуете, что в течение дня у вас туман в мозгу, перепады настроения, признаки воспаления, такие как кожная сыпь или высыпания, проблемы с пищеварением и боль в суставах/мышцах, то обсудите со специалистом о том, есть ли у вас аллергическая реакция.

Как Перестать Уставать После Еды?

Какие продукты вызывают усталость?

Вы должны избегать употребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных), а также одновременно сахара, без достаточного количества белковой пищи, клетчатки и жира для баланса. Обильные, тяжелые блюда с высоким содержанием жиров — это те, которые включают жареную пищу, фаст-фуд и обработанное мясо — также могут истощить вашу энергию, поскольку для их переваривания может потребоваться время.

У некоторых людей пищевая чувствительность также может способствовать сонливости после еды. Потенциально пищевую чувствительность или аллергию могут вызывать пшеница/глютен, молочные продукты, орехи или моллюски.

Конечно, алкоголь также может ухудшить ваше настроение и способность сосредоточиться, поэтому откажитесь от спиртных напитков, если знаете, что вам нужно быть хорошем бодром состоянии.

Почему вы устаете после обильной еды и лучше ли «поститься»?

Время приема пищи действительно зависит от предпочтений, поскольку все люди разные. Некоторые предпочитают есть два-три раза в день, например, если они практикуют прерывистое голодание, в то время как другим лучше всего есть каждые три-четыре часа.

Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой график вам больше подходит. Возможно, вам полезно есть в три небольших приема пищи и один-два перекуса в день, поскольку эти небольшие приемы пищи могут оказывать меньшее давление на вашу пищеварительную систему.

Какой состав пищи лучше всего подходит для предотвращения усталости?

В целом, постарайтесь найти баланс, включив в него продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры, белок и овощи. Будьте осторожны, чтобы не переедать рафинированными углеводами, такими как блюда из макарон, хлопья, зерновые без белка, блюда из лапши и сладости.

Если сомневаетесь, добавьте овощи в белковое блюдо, например, обжаренную курицу или рыбу, и добавьте немного жира, например такого, как оливковое масло или ломтики авокадо. Однако имейте в виду, что слишком много белка вызывает у некоторых людей вялость, возможно, из-за повышенного высвобождения триптофана, аминокислоты, содержащейся в белковых продуктах, таких как индейка, молоко, мясо и яйца, которая вызывает выработку серотонина.

Какие продукты лучше всего подходят для поднятия вашей энергии?

В первую очередь сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества белка, такого как например:

  • Домашняя птица
  • Мясо травяного откорма
  • Яйца
  • Йогурт
  • Рыба
  • Растительные белки, такие как бобы и орехи

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, также могут дать вам быстрый запас энергии — просто не переусердствуйте.

Продукты, которые содержат витамины группы B, такие как B12 и B6, витамин D и железо, также могут помочь поддерживать более высокий уровень энергии. Витамины группы B и железо особенно важны для поддержки пищеварения и метаболических процессов, которые превращают питательные вещества из вашей пищи в полезную энергию.

Наконец, не забывайте пить много воды (и не слишком много кофеина, алкоголя или сладких напитков), так как гидратация является ключом к лучшему самочувствию.

Когда нужно обратиться к врачу

Помимо улучшения диеты, в том числе путем корректировки того, когда и что вы едите, вы также можете помочь в борьбе с усталостью за счет следующего:

  • Достаточный сон
  • Управление стрессом
  • Получение солнечного света в дневное время
  • Физические упражнения (например, прогулка после обеда на свежем воздухе или короткая тренировка и растяжка часто помогают бороться с сонливостью)

Если эти стратегии не помогают, рекомендуется посетить врача для проверки чувствительности к пище, проблем с щитовидной железой и других потенциальных состояний здоровья, таких как анемия, которые могут способствовать вашей усталости. Это особенно важно, если ваша усталость мешает вам работать, посещать школу, заниматься спортом и т.д.

Ваш врач может провести несколько тестов, чтобы проверить наличие признаков воспаления внутри организма, в том числе в желудочно-кишечном тракте, которые могут указывать на первопричину усталости. Вам также может потребоваться тест на гормоны для проверки вашей щитовидной железы и, возможно, другие тесты, чтобы исключить такие проблемы, как дефицит питательных веществ.

Кроме того, вам может быть рекомендовано вести дневник питания, в котором вы будете записывать, когда и что вы едите. Таким образом, вы можете сформировать шаблоны и определить потенциальные «триггерные продукты» или их комбинации.

Заключение

  • Почему вы устаете после еды? Одна из наиболее частых причин усталости после еды — это дисбаланс сахара в крови, обычно из-за употребления рафинированных углеводов и сахара без достаточного количества белка, клетчатки и жира. Тяжелая, жирная пища, обильные приемы пищи и время суток также могут способствовать вашей усталости.
  • Если вы устали после обеда днем, это может быть просто связано с вашим циклом циркадного ритма. Однако вы не должны чувствовать себя настолько истощенным, что не можете сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если вы также столкнулись с признаками воспаления, проблемами желудочно-кишечного тракта или болью.
  • Чтобы избежать сонливости после еды, старайтесь есть сбалансированную пищу более регулярно, например, каждые три-четыре часа. Пейте много воды и избегайте слишком большого количества сахара, алкоголя, кофеина и рафинированных зерен.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.