Ци (иногда как «чи») подобен внутренней батарее вашего тела. Это фундаментальное предписание традиционной китайской медицины примерно переводится как «жизненная сила» или «жизненная энергия».
Ци циркулирует по всему телу по меридианам, которые соединяют все системы органов. Иглоукалывание и точечный массаж помогают восстановить ци, воздействуя на определенные точки меридиана по всему телу. Другие древние медицинские системы придерживаются аналогичных концепций. В Индии внутренняя энергия называется прана; в Японии она известна как ки; в Греции это пневма; а в некоторых частях Африки она известна как аше.
С научной точки зрения ци похожа на аденозинтрифосфат (АТФ), химическое вещество, переносящее энергию, которое содержится в клетках всех живых существ. Как и ци, АТФ обеспечивает энергией все, от мышечных сокращений до нервных импульсов. Органы, наиболее тесно связанные с ци, — это надпочечники, которые вырабатывают гормоны, повышающие энергию, такие как адреналин и кортизол.
Независимо от медицинских традиций, основная идея заключается в следующем: когда ваша внутренняя батарея заряжена, ваше тело функционирует более эффективно, и вы лучше способны бороться с простудой и гриппом, которые встречаются на вашем пути. Но, как и аккумулятор в вашем телефоне, ци требует регулярной подзарядки. Эта жизненно важная внутренняя жизненная сила подпитывается привычками здорового образа жизни, от эмоциональных стратегий, таких как повышение самооценки, поиск цели своей жизни и уменьшение страха, до физических привычек, таких как высыпание и выполнение упражнений на глубокое дыхание.
Некоторые признаки дефицита ци включают заболевания щитовидной железы, утомление надпочечников, нерегулярные месячные, бесплодие, слабость, беспокойство и восприимчивость к инфекциям.
Упражнения занимают первое место в списке древних привычек образа жизни, которые приносят пользу для здоровья. Но есть ряд других глубоко восстанавливающих способов, которые стали (или становятся) широко доступными. Я призываю вас изучить эти варианты, чтобы найти те, которые подходят вам и вашему образу жизни и обеспечивают необходимый вам вид исцеления.
№1: Йога
Слово йога впервые упоминается в старейшем священном тексте Индии — Ригведе. Тот факт, что она сегодня пользуется огромной популярностью, свидетельствует о его эффективности. У этой практики созерцательных движений, реально, очень много фанатов.
Перемещение по позам помогает вам войти в контакт со своим телом — какие части напряжены, где вы держите напряжение — и оставаться в центре настоящего. В результате улучшается ваше равновесие, сила и гибкость — как физически, так и эмоционально.
Вот впечатляющий список преимуществ йоги, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья Национального института здоровья:
- Снятие стресса
- Улучшенный сон
- Облегчение боли
- Снижение тревожности и депрессии
- Потеря веса
- Улучшение качества жизни людей, которые борются с хроническими заболеваниями.
Если вы новичок в практике, найдите хорошего учителя для первых нескольких уроков, чтобы быть уверенным, что вы правильно выполняете позы. После этого вы можете легко просмотреть видео о йоге дома.
№2. Тай-Чи
Одно из первых боевых искусств древнего Китая, эту практику ума и тела часто называют медитацией в движении, потому что это серия медленных, нежных движений, повторяющих движения природы.
Практика поднимает ци, позволяя вам чувствовать себя отдохнувшим, но при этом полным энергии. Это замечательный вариант, если вы новичок в фитнесе, имеете дело с болезнью или восстанавливаетесь после нее, или если у вас есть физические проблемы, которые мешают вам легко двигаться.
Традиционно вы выполняете осознанные движения стоя, но вы легко можете выполнить модифицированный вариант сидя. В любом случае у него есть бесчисленные преимущества.
Исследования показывают, что оно может улучшить баланс и стабильность у пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона, уменьшить боль у людей с артритом и фибромиалгией и улучшить настроение у людей с сердечной недостаточностью и раком. Найдите класс онлайн или, что еще лучше, посетите свой местный парк или центр для пожилых людей на предмет групповых занятий.
№3. Функциональная Силовая Тренировка
Возможно, вы не догадались, что наращивание силы тела имеет какое-то отношение к вашему мозгу, но на самом деле оно сильно влияет как на ваше настроение, так и на структуру вашего мозга — и это отличный способ накапливать ци.
Исследование в области молекулярной психиатрии показало, что шесть месяцев силовых тренировок улучшили познавательные способности и увеличили размер связанных областей мозга. Другое исследование показало, что она может облегчить тревогу и депрессию.
Многим нравятся функциональные силовые тренировки, потому что они не требуют абонемента в тренажерный зал или какого-либо оборудования. Вы просто используете свой вес для наращивания силы и фитнеса, выполняя такие движения, как бёрпи, планка и приседания у стены (онлайн-программы могут показать вам, как выполнять эти движения, которые вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки).
Как и в любом упражнении, начинайте медленно и постепенно наращивайте силу. И помните, что простая постановка небольших целей — и их достижение — тоже может воодушевить.
№4. Прогулки на Природе
Вот быстрое упражнение, открывающее глаза: отложите дела, выйдите на улицу, посмотрите на небо и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы чувствуете себя немного иначе, правда? Более энергичным, сосредоточенным, спокойным, счастливым?
Есть что-то в естественном мире, а не в том, чтобы сгорбиться за компьютером, что высвобождает в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и восстанавливает баланс ци вашего тела. А когда вы окунетесь в природу, гуляя по местному парку или отдаленному лесу, вы получите еще больше пользы. У японцев для этого есть особенно чудесное название: купание в лесу.
Исследования показывают, что люди, гулявшие по лесу, впоследствии имели более низкое кровяное давление и уровень кортизола, чем те, кто гулял по городу.
Если вы живете в городе, прогулка в парке или возле водоема может служить той же цели. Максимальное погружение в мир природы может снизить стресс, улучшить ваше настроение, укрепить творческие способности и повысить активность вашей иммунной системы. Более того, это может улучшить вашу духовную жизнь, внушая чувства благоговения, удивления, благодарности и почтения, эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и могут мотивировать вас быть более щедрыми, отзывчивыми и добрыми.
№5. Расслабление и отдых
В нашей быстро развивающейся культуре появляется новая проблема со здоровьем, от которой страдает все больше и больше людей: выгорание — самый современный пример дефицита ци. По результатам проведенного опроса почти 7500 штатных сотрудников, 23 процента заявили, что они очень часто или всегда чувствуют себя перегруженными на работе, в то время как еще 44 процента чувствовали себя так же иногда — и это чувство имеет реальные последствия для здоровья.
Выгоревшие сотрудники на 63% чаще берут больничный и на 23% чаще обращаются в отделение неотложной помощи. И бразильские исследователи обнаружили, что выгорание является значимым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, головных болей, желудочно-кишечные вопросы, а также проблемы с дыханием, а также смертности лиц моложе 45 лет.
Возможно, вы испытали это на себе. Это то, с чем нашим предкам не приходилось бороться, но применив на себе их более медленный и менее отвлеченный образа жизни, мы можем получить необходимый нам баланс.
Секрет: сделайте свой день расслабленным. Выйдите на обед на улицу, сядьте на скамейку и ничего не делайте. Просто наблюдайте, как меняется мир. Ночью вместо того, чтобы пересматривать последний сериал, ложитесь спать и почитайте роман, или расслабьтесь перед огнем, или зажгите свечи и полежите в ванне. Голландцы называют эту идею никсен. Такой вид релаксации может эффективно уравновесить стресс, а позволяя вашему разуму блуждать, также способствует творческому решению проблем — дар, который подавляется в нашей вечно активной жизни.
№6. Цифровое голодание
Считается, что взрослый человек тратит около одиннадцати часов каждый день на взаимодействие с технологиями — будь то чтение или просмотр чего-либо в Интернете, просмотр социальных сетей или прослушивание подкастов.
Звучит знакомо? Если вы постоянно привязаны к технологиям, вы никогда не сможете полностью расслабиться, а это тяжело для вашего тела и разума. Вы, несомненно, это уже знаете.
В опросе, проведенном в 2017 году, 18 процентов взрослых заявили, что использование технологий является значительным источником стресса, а стресс истощает ци. Неудивительно, что использование технологий также связано с депрессией, тревогой и бессонницей.
Таким образом, если отложить телефон и ноутбук на час, день, выходные или неделю, это даст вашему мозгу и телу время расслабиться и восстановить силы, что также позволит вашей ци восстановиться. Также имеет смысл очистить ваши каналы в социальных сетях от тревожных или раздражающих влияний — и добавить воодушевляющие. Сделайте это, и это произведет на удивление заметную разницу в вашем повседневном благополучии.
Эти маленькие приступы гнева и возмущения складываются в единое целое. Защитите себя, заменив их вещами, которые приносят вам радость.
№7. Сон (и планирование своей жизни) в Соответствии с Вашими Циркадными Биологическими Часами
Циркадные ритмы — это встроенные физические, психические и поведенческие изменения, которые происходят естественным образом в соответствии с дневным циклом, например, сон ночью и бодрствование днем.
В западной медицине циркадные ритмы рассматриваются в первую очередь через призму цикла сна и бодрствования. Но традиционная китайская медицина развивает эту концепцию намного дальше, связывая почти все функции и органы организма с временем дня, когда они наиболее активны.
24-часовые циркадные часы могут быть полезным руководством для планирования вашего дня и для понимания, почему вы можете не очень хорошо себя чувствовать в то или иное время. Например, ваша сердечная энергия находится на пике с 11:00 до 13:00, так что это хорошее время, чтобы собраться с любимыми и близкими друзьями или поговорить с ними по телефону.
Точно так же ваша толстая кишка становится активной между 5 и 7 часами утра, что делает эти часы идеальным временем для пробуждения и облегчения.
Есть рекомендации медленного перехода от сна к бодрствованию. Медитация или молитва в первую очередь утром могут позволить вашему разуму и телу легко прийти в состояние бодрствования и задать позитивный тон на весь день.
В древности люди ложились спать, когда темнело, и вставали, когда было светло. Внутренние часы нашего тела по-прежнему настроены на те же циркадные циферблаты, хотя мы обычно игнорируем их. Но есть причины быть более внимательными к тому, чтобы спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Согласно древней китайской медицине, вы должны расслабиться к 20:00 и спать в 23:00. Одна из ключевых причин этого: когда вы спите, ваш желчный пузырь, который контролирует ваши эмоции и суждения, и ваша печень, которая отвечает за эмоциональное благополучие, восстанавливаются. Когда вы спите слишком мало, страдают оба этих органа.
Действительно, исследования показывают, что лишение сна ухудшает вашу способность ясно мыслить и заставляет вас чувствовать себя капризным, раздражительным и подавленным, а это означает, что вы с большей вероятностью отреагируете негативно, когда что-то пойдет не так.
Если ваша работа или график поездок не позволяет вам спать в эти часы, постарайтесь придерживаться максимально последовательного графика сна, который вы можете позволить. Если вы придерживаетесь регулярного графика, организм замечательно адаптируется. Один из способов выспаться, независимо от времени вашего сна: уберите телефон и устройства за пару часов до сна и сделайте что-нибудь расслабляющее. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш естественный цикл сна-бодрствования. Это одно изменение может помочь вам жить более синхронно с естественными циркадными ритмами вашего тела.
№8. Заземление
Эта терапевтическая практика включает в себя такие действия, как ходьба босиком на улице, лежание на траве или на пляже или прогулка по озеру или океану, чтобы делать то, что наши предки все время делали естественным образом: физически соединяться с землей. Преимущества, которые включают повышенную текучесть красных кровяных телец (отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы), уменьшение мышечной боли после упражнений и снижение стресса, депрессии и усталости, вытекают из того факта, что Земля излучает электрические заряды, которые положительно влияют на ваше тело. Хотя исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, похоже, что электрический заряд влияет на живую матрицу между вашими клетками, что приводит к уменьшению воспаления.
Сделать это не может быть проще — и это может фактически позволить вашему телу перекалибровать свои внутренние настройки и улучшить ваше здоровье.
№9. Кристаллы
Подобно заземлению, кристаллы — это прекрасные камни, взятые из земли, которые переносят электрическую энергию. Хотя нет современных исследований их эффективности, они использовались на протяжении всей истории для улучшения здоровья. И хотя многие не верят, что они каким-либо образом чудесны или что они действительно являются лекарством от каких-либо проблем со здоровьем, многие действительно верят, что они имеют неуловимую пользу для здоровья. Существует несколько типов исцеляющих кристаллов — от прозрачного кварца, известного как мастер-целитель, до обсидиана, который защищает вас от эмоционального и физического негатива, но идея состоит в том, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.
Вы можете прочитать о различных качествах каждого типа и купить в Интернете тот, который, по вашему мнению, соответствует вашим потребностям. Или вы можете выбрать кристалл, придя в магазин и подержать каждый из них в своей руке. Многие люди говорят, что могут почувствовать, какой из них подходит им. Чтобы извлечь пользу из энергии вашего кристалла, вы можете медитировать с камнем, положить его в ванну, носить в кармане или расставить различные камни вокруг своего дома.
№10. Дождь, океан и другие звуки природы
Исследования показывают, что физическая связь с землей — это здорово, и слушать ее звуки тоже можно.
Естественные звуки долгое время ассоциировались с расслаблением, и теперь исследования начинают подтверждать эту давнюю теорию.
Исследования показывают, что, например, звуки ручьев, пения птиц и фонтанов улучшают когнитивные способности как взрослых, так и детей. В одном исследовании, использовали сканирование мозга с помощью фМРТ и мониторы сердечного ритма, чтобы определить, как различные звуки влияют на людей.
Что они обнаружили: при прослушивании искусственных звуков, таких как шум движения или шоссе, когнитивное внимание людей было сосредоточено внутрь, как это бывает, когда мы беспокоимся или размышляем, и время реакции людей было медленнее, чем когда они слушали естественные звуки, которые вызывали больше внимания, сфокусированного на внешнем.
С другой стороны, это исследование показало, что естественные звуки с большей вероятностью вызывают расслабляющую реакцию парасимпатической нервной системы и соответствующее снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня стресса.
Казалось, что люди извлекают наибольшую пользу из естественных звуков, которые были знакомы, поэтому имеет смысл найти список воспроизведения или приложение, в котором есть звуки, к которым вы привыкли, будь то дождь, морские волны или журчание ручьев. Или, если вы живете не в городе или рядом с оживленной улицей, просто распахните окна и наслаждайтесь естественной расслабляющей симфонией за пределами вашего дома.
Я понимаю, что жизнь занята, и поначалу может показаться непосильным принять новую привычку образа жизни или даже найти хорошего специалиста по иглоукалыванию или хиропрактике. Но каждая из описанных выше стратегий усиливает ци, давая вам спокойную и устойчивую энергию. А когда у вас сильная ци, вы лучше справляетесь со всеми остальными обязанностями.
