Считается, что воспаление лежит в основе большинства болезней и довольно часто, у взрослых людей имеются проблемы системного воспаления. Это общий знаменатель, который можно решить естественным образом и, на самом деле, довольно легко, изменив диету и образ жизни — например, добавив больше противовоспалительных трав в свой рацион.
Проблема воспаления во многом связана с современной диетой, в которой много продуктов, вызывающих воспаление. Употребление противовоспалительных трав — один из лучших способов сдержать воспаление и облегчить множество симптомов, связанных с этой проблемой со здоровьем. Добавление противовоспалительных продуктов и трав в ваш ежедневный оздоровительный режим может существенно изменить ваше самочувствие.
20 лучших Противовоспалительных трав
1. Ашваганда.
Ашваганда — это хорошо известное противовоспалительное растение, которое помогает снизить уровень кортизола в организме и бороться с негативными последствиями стресса. Уменьшая воспаление, ашваганда помогает сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшает беспокойство, снимает усталость надпочечников и повышает иммунную функцию. Исследования показывают, что эта трава может помочь защитить от воспаления кожи.
Найти ашваганду можно в травяных добавках, чаях и многом другом. Она становится довольно популярным благодаря своей способности бороться со стрессом и тревогой, а также она содержится в рецептах, помогающих обеспечению спокойного сна.
2. Астрагал
Астрагал — это растение из семейства бобовых, имеющее корни в традиционной китайской медицине. Он использовался в течение тысяч лет, чтобы помочь организму бороться со стрессом, а лабораторные исследования клеток показывают, что его экстракты способны уменьшать воспаление и окислительный стресс. Это растение содержит сапонины, флавоноиды и полисахариды, которые отвечают за ее противовоспалительное действие.
Корень астрагала применяют в виде настойки, капсул или чая. Он также используется в продуктах по уходу за кожей, благодаря своей способности минимизировать образование рубцов и способствовать заживлению ран.
3. Календула
Календула — одна из лучших противовоспалительных трав, которая используется для приготовления настоек, компрессов, чаев и кремов. Её обычно принимают внутрь или местно, чтобы уменьшить воспаление и обеспечить мощными антиоксидантами.
Противовоспалительные свойства календулы обусловлены содержанием линолевой кислоты, которая оказалась мощным средством от таких проблем, как дерматит, язвы, боль в горле и опрелости. Календула также используется для борьбы с инфекциями и улучшения здоровья полости рта.
4. Кошачий коготь
Кошачий коготь известен как мощное противовирусное растение из Амазонки, но он также обладает впечатляющими противовоспалительными свойствами. Он известен своей способностью помогать при воспалительных проблемах с пищеварением, такие как болезнь Крона, язвы желудка и синдром дырявого кишечника.
Традиционно кошачий коготь употребляли в виде чая, но сегодня вы также можете найти его в жидком экстракте и капсулах. Он также доступен в виде препаратов для местного применения, которые используются для снятия таких проблем, как боль в мышцах и суставах.
5. Ромашка
Ромашка — еще одно лечебное растение, которое веками использовалось благодаря своим лечебным и питательным свойствам. С древних времён, люди использовали ромашку, чтобы уменьшить боль и воспаление, а также облегчить проблемы с пищеварением.
Исследования показывают, что благодаря противовоспалительным свойствам ромашки она полезна при таких заболеваниях, как остеоартрит, желудочно-кишечные расстройства и язвенный колит.
6. Кинза
Эта универсальная трава, которую часто используют в качестве приправы, на самом деле богата антиоксидантами, включая флавоноид кверцетин. Он помогает решить проблемы с пищеварением, борется с окислительным стрессом и способствует детоксикации тяжелых металлов и токсинов.
Семена кинзы, называемой кориандром, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть определенную роль при болезнях и даже раке. И кинзу, и кориандр можно использовать в рецептах, а также в качестве ингредиентов в травяных добавках.
7. Эхинацея
Эхинацея — это растение, которое ценится за его химические компоненты, включая флавоноиды, инулин, полисахариды и эфирные масла. Это растение обычно используется для борьбы с инфекциями, повышения функции иммунной системы и уменьшения боли. Исследования показывают, что эхинацея может эффективно обратить вспять и облегчить различные типы воспалений, включая такие проблемы, как ревматоидный артрит.
8. Пажитник
Пажитник — одно из лучших противовоспалительных растений из-за его многочисленных преимуществ для здоровья пищеварительной системы и сердечно-сосудистой системы. Он может уменьшить воспаление желудка и помочь при воспалительных процессах, таких как язвы во рту, бронхит, хронический кашель и нарушения обмена веществ.
Вы можете легко найти добавки пажитника в виде настойки, капсул и порошка. Также доступен чай из пажитника, и средства для кожи и волос.
9. Туласи
Туласи (или базилик священный) — это адаптогенная трава и одна из лучших лечебных трав. Она способна бороться с вирусными, бактериальными и грибковыми инфекциями. Туласи помогает облегчить головные боли и давление в носовых пазухах, поддерживает здоровье зубов и защищает здоровье вашего сердца.
Существует множество исследований, проведённых на людях, свидетельствующих о множественном терапевтическом действии базилика или туласи, включая его противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.
10. Кава-Кава
Кава-кава (или перец опьяняющий) — это травянистое растение, которое обычно используется из-за его седативного и успокаивающего действия. Экстракты корня кавы обладают противовоспалительными свойствами, которые способствуют укреплению иммунной системы. Исследования показывают, что благодаря своим впечатляющим соединениям, кава может помочь при воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит.
11. Мелисса лекарственная
Мелисса лекарственная — это травянистое растение из семейства яснотковых, которая действует как мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Она может помочь уменьшить хроническое воспаление и защитить от болезней, одновременно снимая боль. Она также помогает успокоить проблемы с пищеварением и головные боли.
Мелиссу можно добавлять в пищу, принимать в виде добавок и употреблять в виде чая. В наши дни она содержится во многих средствах, предназначенных для успокоения, уменьшения тревоги и последствий хронического стресса.
12. Корень солодки
Корень солодки — еще одно адаптогенное растение, которое веками использовалось из-за его противовоспалительных свойств. Его часто используют при желудочно-кишечных заболеваниях, кашле, простуде и изжоге. Исследования показывают, что его противовоспалительный потенциал обусловлен содержанием флавоноидов, а также кумаринов и стилбеноидов.
13. Орегано
Орегано (или душица обыкновенная) — это растение из семейства яснотковых. Уже более 2500 лет в народной медицине, оно считается драгоценным растением. Список преимуществ орегано очень длинный и включает в себя его способность лечить респираторные проблемы, облегчать расстройство желудка и бороться с инфекциями. Эфирные масла орегано полезны при хронических воспалениях, артритах, атеросклерозе и диабете.
14. Петрушка
Петрушка — это не просто приправа — это растение с впечатляющими активными соединениями, включая фенольные соединения, антиоксидантные флавоноиды, каротиноиды и аскорбиновую кислоту. Исследования показывают, что это растение способствует укреплению здоровья, предотвращая заболевания, связанные с окислительным стрессом, и ее уже давно используют для уменьшения воспалений в народной медицине.
15. Пассифлора
Пассифлора (или страстоцвет) — это растение, которое используют в травяных настоях, чаях и добавках. Содержание фитонутриентов и антиоксидантов в пассифлоре способно ослабить воспаление и уменьшить накопление жидкости, что было зафиксировано в исследованиях на животных при использовании травы для при отеках. Наряду с противовоспалительным действием пассифлора также используется для уменьшения беспокойства и даже снижения кровяного давления.
16. Родиола
Родиола — это натуральное противовоспалительное растение, которое помогает увеличить энергию и спортивные результаты, снизить уровень кортизола и улучшить работу мозга. Исследования показывают, что его противовоспалительные эффекты позволяют растению способствовать быстрому восстановлению мышц и повышать выносливость.
Родиола набирает популярность, ее можно найти в форме капсул или таблеток, обычно в сочетании с другими травами, повышающими энергию.
17. Розмарин
Розмарин — это растение, относящееся к семейству яснотковых. Он обычно используется в кулинарии, но его эфирные масла также используются в терапевтических целях из-за их способности уменьшать воспаление. Это растение может помочь улучшить память и концентрацию внимания, а также может использоваться местно для облегчения боли и стимуляции роста волос. Исследования показывают, что экстракт розмарина может даже помочь ослабить воспаление мозга и улучшить когнитивное здоровье благодаря своим антиоксидантным соединениям.
18. Шалфей
Шалфей (или шалфей лекарственный) использовался в народной медицине на протяжении веков. Было доказано, что он защищает организм от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами, борется с бактериальными и вирусными инфекциями и уменьшает воспаление.
Вы можете найти шалфей во многих формах, включая капсулы, чаи и эфирные масла.
19. Мята колосистая
Мята колосистая — это натуральное противовоспалительное растение, которое обычно используется в кулинарии, чистке и многом другом. Исследования показывают, что она обладает защитным действием против воспалительных состояний. Она используется для борьбы с бактериями и грибковыми инфекциями, облегчает проблемы с пищеварением, а также улучшает память.
20. Зверобой.
Зверобой — это растение с десятками активных веществ, которые способствуют ее терапевтическому потенциалу. Он используется из-за его противовоспалительных свойств уже более 2000 лет. Используют его как внутренне, так и местно для облегчения воспалительных состояний, включая раздражение кожи и хронические заболевания. Исследования показывают, что это отличное средство при кожных заболеваниях, таких как атопический дерматит и экзема. Он также используется для снятия депрессии и для улучшения настроения.
Как их использовать
Поскольку фитотерапия становится все более и более популярной, многие из этих противовоспалительных трав доступны в различных формах. Вы можете найти их в Интернете или в местном магазине здорового питания.
Вероятно, что их можно будет приобрести в следующих формах:
- Капсулы или таблетки
- Настойки или настои
- Чаи
- Сушеные или молотые травы
- Свежие травы
- Средства местного действия (кремы, бальзамы и гели)
Каждый растительный продукт индивидуален, поэтому внимательно прочтите этикетку и следуйте рекомендациям по дозировке.
Риски и побочные эффекты
Когда вы пробуете новые противовоспалительные чаи, травы или напитки, важно убедиться, что ни одна из них не взаимодействует с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете. Вы можете спросить своего врача, каких трав или добавок вам следует избегать при приеме определенных лекарств.
Если какие-либо из этих целебных трав вызывают расстройство желудка, сыпь или раздражение кожи или любые другие побочные эффекты, немедленно прекратите использование.
Заключение
- Употребление в пищу противовоспалительных продуктов и использование противовоспалительных трав помогают снизить риск заболеваний и поддерживать оптимальное здоровье.
- Некоторые из лучших противовоспалительных трав включают ашвагандху, туласи, кинзу, петрушку и зверобой.
- Вы можете найти эти травы во многих формах, в том числе в виде настоев, капсул, чаев и средств для местного применения.
