Считается, что низкий уровень нейротрансмиттера серотонина способствует возникновению ряда проблем психического и физического здоровья, таких как депрессия, бессонница и ожирение, поэтому повышение уровня, по-видимому, является одним из способов решения этих проблем. Один из возможных способов поддержать синтез серотонина в организме — это прием добавок 5-HTP.
Согласно статье, опубликованной в научном журнале Nutrition Review, «серотониновые нервные цепи способствуют чувству благополучия, спокойствия, личной безопасности, расслабления, уверенности и концентрации». Хотя исследования относительно его эффективности в целом неоднозначны, преимущества 5-HTP могут включать в себя помощь в уменьшении переедания и набора веса, проблем со сном, беспокойства и хронической боли.
Содержание
- Обзор и основное предназначение
- Что такое 5-HTP?
- Основные преимущества и использование 5-HTP
- Возможные побочные эффекты от 5-HTP
- Дозировка и добавки 5-HTP
- Заключение
Что такое 5-HTP?
5-HTP (расшифровывается как 5-гидрокситриптофан) является предшественником нейромедиатора серотонина. Он состоит из аминокислоты («строительные блоки белков») триптофана. Сначала триптофан превращается в 5-HTP с помощью фермента триптофангидроксилазы, а затем 5-HTP превращается в серотонин с помощью фермента декарбоксилазы L-аминокислоты.
В биологически активных добавках 5-HTP может встречаться под другими названиями, например такими как экстракт семян растения грифония, гриффония простолистная и окситриптан.
Применение 5-HTP. Чаще всего добавки 5-HTP принимают для лечения таких симптомов и состояний, как:
- Нарушения сна, включая бессонницу
- Проблемы с настроением, такие как депрессия и беспокойство.
- Головные боли и мигрени
- Ожирение и переедание
- Боль, в том числе от фибромиалгии и ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР)
- Симптомы СДВГ
- Симптомы болезни Паркинсона и другие неврологические проблемы
- Симптомы отмены алкоголя
- Сезонное аффективное расстройство
Основные преимущества и использование 5-HTP
5-HTP в первую очередь работает за счет увеличения синтеза серотонина, нейромедиатора «хорошего самочувствия». Вот почему он потенциально может оказывать положительное влияние на настроение, уровень энергии, мотивацию, аппетит, сон и функцию нервной системы. Хотя сам серотонин нельзя принимать в форме добавок, потому что он не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, прием 5-HTP — это способ предоставить организму ресурсы, чтобы он мог вырабатывать больше своего собственного.
1. Может помочь справиться с тревогой и депрессией
Хотя этот эффект возникает не у всех, есть данные, свидетельствующие о том, что добавки 5-HTP могут помочь уменьшить чувство стресса, депрессии, симптомы тревоги и панические атаки у некоторых людей. 5-HTP может помочь при тревоге благодаря повышению синтеза серотонина в мозге. На одних это может оказать существенное влияние, но не обязательно 5-HTP будет работать лучше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.
Согласно MentalHelp.net: некоторые исследования также поддерживают использование 5-HTP для лечения депрессии, но эти исследования основаны на небольших группах людей, что ограничивает выводы, которые можно сделать о потенциальных преимуществах 5-HTP в качестве общего лечения депрессии.
Как это соотносится с лекарствами СИОЗС (используемыми для лечения симптомов тревоги/депрессии)? СИОЗС работают не за счет увеличения выработки серотонина, а за счет сохранения серотонина, который уже находится в головном мозге, предотвращая ферментативную деградацию синаптического серотонина. С другой стороны, 5-HTP может помочь мозгу вырабатывать больше серотонина. Часто врачи рекомендуют людям использовать 5-HTP вместе с другими антидепрессантами или лекарствами для дополнительной поддержки. 5-HTP также может использоваться людьми, устойчивыми к СИОЗС против депрессии.
2. Может помочь улучшить качество сна
5-HTP вызывает сонливость? Он не действует как снотворные препараты, которые могут вызвать у вас сильную сонливость, но он может помочь вам расслабиться, что позволяет вам легче спать. Было обнаружено, что 5-HTP особенно эффективен для борьбы с бессонницей при приеме с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) и корнем валерианы, которые также обладают успокаивающим действием. Эта комбинация может сократить время, необходимое для засыпания. Одним из способов улучшения сна является превращение серотонина в мелатонин, гормон, который важен для регулирования вашего циркадного ритма (ваших «внутренних часов»).
3. Может уменьшить боль и симптомы фибромиалгии.
Некоторые исследования обнаружили доказательства того, что 5-HTP, принимаемый три раза в день в дневных дозах не менее 100 миллиграммов, может помочь уменьшить ряд симптомов фибромиалгии, таких как боль, болезненность, беспокойство, усталость и скованность. В одном исследовании «удовлетворительное» клиническое улучшение наблюдалось почти у 50 процентов пациентов в течение периода лечения. Считается, что для большей пользы прием добавок должен длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Это также может помочь смягчить симптомы мигрени в некоторых случаях — еще одном заболевании, которое, как считается, может быть вызвано уровнем серотонина. Одно исследование показало, что прием добавок привело к значительному улучшению у 71 процента участников, получавших 5-HTP.
4. Потенциально помогает снизить ожирение.
Некоторые исследования показали, что 5-HTP может способствовать снижению веса среди взрослых с ожирением, повышая чувство сытости и снижая аппетит и потребление калорий. В одном исследовании, когда спрей 5-HTP (содержащий другие экстракты) принимался в течение четырех недель женщинами в постменопаузе с избыточным весом, это помогло значительно увеличить потерю веса и снизить индексы массы тела участников. Другое исследование, в котором участники принимали 750 миллиграммов 5-HTP в течение двух недель, показало, что прием добавок был связан с приёмом меньшего количества пищи, особенно углеводов, и тем самым была незначительная потеря веса.
Возможные побочные эффекты от 5-HTP
5-HTP в целом, безопасен для большинства взрослых при приеме внутрь в дозах до 400 миллиграммов в день в течение периода до одного года. Однако есть некоторые потенциальные побочные эффекты 5-HTP, о которых следует знать, например:
- Расстройство желудка и проблемы с желудком
- Изжога
- Тошнота
- Рвота
- Утомляемость и сонливость
- Сексуальная дисфункция
- Мышечные спазмы и дисфункция
Есть некоторые предположения о том, что высокие дозы могут способствовать болезненности мышц (миалгии) и в редких случаях аномалиям крови. Эту добавку не следует принимать беременным женщинам или лицам, перенесшим операцию в течение следующих двух недель. Также очень важно, чтобы все, кто принимает антидепрессанты/успокаивающие лекарства, не использовали добавки 5-HTP. Антидепрессантах может быть наличие селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО).
Поскольку 5-HTP увеличивает серотонин, как и лекарства от депрессии, это может вызвать слишком сильное повышение его уровня, что может вызвать побочные эффекты, такие как аномальные психические функции и поведенческие расстройства. Избегайте использования этой добавки, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств:
- Флуоксетин (Прозак)
- Пароксетин (Паксил)
- Сертралин (Золофт)
- Амитриптилин (Элавил)
- Кломипрамин (Анафранил)
- Имипрамин (Тофранил)
- Седативные препараты (депрессанты ЦНС)
- Декстрометорфан (Робитуссин)
- Меперидин (Демерол)
Вреден ли 5-HTP для печени? Считается, что он не способствует токсичности для печени, но связанная с ним добавка (L-триптофан) в редких случаях в прошлом была связана с проблемами для печени из-за проблем с загрязнением. Хотя с тех пор было доказано, что добавки с триптофаном в большинстве случаев безопасны, они все еще запрещены в некоторых странах. 5-HTP считается хорошей альтернативой добавкам триптофана и может работать аналогичным образом, когда дело доходит до улучшения настроения.
Дозировка и добавки 5-HTP
Добавки 5-HTP получают из семян африканского растения, известного под названием «гриффония простолистная». Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от симптомов, однако, как правило, в большинстве научных исследований безопасно используется диапазон от 150 до 800 миллиграммов в день. Хотя доступны спреи, но наиболее популярны таблетки, для приёма внутрь.
Чаще всего люди принимают дозу от 300 до 500 миллиграммов. Иногда могут потребоваться более высокие дозы до 3000 граммов в день, но рекомендуется сначала проконсультироваться в врачом, если вы принимаете большие дозы, особенно если более нескольких недель. Большинство людей начинают с приема 5-HTP от двух до шести недель. В зависимости от того,сколько вы принимаете, общая дозировка может быть разделена на два-три приема в день. Рекомендуется начинать с небольшой дозировки и постепенно увеличивать ее каждые 1-2 недели, пока не будет достигнута целевая доза. Если ваша цель — поддерживать чувство сытости во время еды и способствовать снижению веса, попробуйте принимать добавки 5-HTP до или во время еды.
Заключение
5-HTP является предшественником нейромедиатора серотонина. Он сделан из триптофана аминокислоты. Хотя не каждое исследование показало, что он эффективен для большинства людей, потенциальные преимущества 5-HTP могут включать уменьшение беспокойства, уменьшение депрессии, уменьшение переедания, снижение веса, уменьшение боли и головных болей, уменьшение проблем со сном и неврологических проблем. Чаще всего люди принимают в дозировке от 300 до 500 миллиграммов. Хотя доступны спреи, но наиболее популярны таблетки, принимаемые внутрь. Хотя эта добавка в целом безопасна, побочные эффекты могут включать расстройство желудка и мышечные проблемы. 5-HTP никогда не следует принимать с антидепрессантами без наблюдения врача.
