Разница между различными формами биодобавок Магния

Проведённые диетические исследования показывают, что большинство людей потребляют магний с пищей меньше, чем рекомендуется. Вероятно, что этот дефицит, обусловлен высоким содержанием в диете обработанных пищевых продуктов, а также истощением минеральных веществ в почве.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья, так как он активирует более 300 различных ферментов, которые необходимы для многих функций организма, включая синтез белка, контроль уровня глюкозы в крови и регулирование кровяного давления. Он важен для производства энергии и метаболизма жиров, углеводов и аминокислот. Он поддерживает здоровье зубов, способствует усвоению кальция и способствует структурному развитию костей. Магний участвует в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процесс, который имеет решающее значение для проводимости нервного импульса, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Он также помогает поддерживать нормальное настроение и эмоциональное благополучие.

Неудивительно, что хронически низкий уровень магния у людей был связан с различными проблемами со здоровьем, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, головные боли и мигрени.

По этим причинам все больше людей принимают пищевые добавки для обеспечения необходимого уровня этого жизненно важного питательного вещества. Существуют различные типы добавок магния и с таким большим выбором трудно понять, какой тип лучше.

Однако важно иметь в виду, что независимо от того, какой именно тип магния принимается, все они имеют одинаковые общие физические преимущества.

В этой статье мы сравним в общих чертах различные добавки магния, сосредотачиваясь на их различиях в применении, количестве а также  составе.

Биодобавки Магний

Магний в биодобавках встречается в разных формах. Вот наиболее известные:

  • Глицинат магния
  • Цитрат магния
  • Малат магния
  • Хлорид магния
  • Сульфат магния
  • L-Треонат магния
  • Оксид магния
  • Стеарат магния
  • Лактат магния
  • Аспартат магния

В этой статье, я постараюсь объяснить, какой из них подходит вам.

Перед этим, вот некоторые из симптомов низкого уровня магния:

  • Мышечная боль, судороги (от судорог ног до боли в груди, из-за спазмов в сердечной мышце), синдром беспокойных ног
  • Головные боли и мигрени
  • Постоянная усталость и слабость
  • Депрессия, беспокойство и раздражительность
  • Тяга к шоколаду
  • Быстрое истощение во время тренировки
  • Бессонница

Влияние Магния на гормоны

В гормональном балансе магний играет важную роль:

  • Благоприятно действует на щитовидную железу
  • Помогает детоксикации эстрогена вредных метаболитов
  • Снижает адреналин и кортизол
  • Снижает сахар в крови
  • Помогает выработке тестостерона
  • Повышает выработку серотонина
  • Повышает дегидроэпиандростерон (DHEA)

Какая форма магния вам подходит?

В существующих добавках магний не отличается. Вот краткий обзор, чтобы помочь вам понять каждую форму магния:

Рекомендуемые формы магния

Глицинат магния

Эта форма магния имеет и другие названия, такие как диглицинат магния, хелат магния, бисглицинат магния. Это форма магния является хорошо усвояимой, она хелатированная двумя молекулами аминокислоты глицина.

Глицинат магния
Глицинат магния

Эту добавку с магнием можно принимать каждый день. Можно удваивать количество до 600 мг или даже 800 мг в день, если стресс или когда в путешествии (это тоже форма стресса).

«Хелатные» формы магния имеют присоединенную аминокислоту, при этом они становятся очень стабильными. Эти формы магния намного реже вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также уменьшают слабительный эффект.

Кроме того этот магний помогает с ПМС (предменструальный синдром), фиброзно-кистозной мастопатией, улучшает сон, уменьшает беспокойство, боль и судороги.

Цитрат магния

Это другая форма хелатного магния, она связанна с лимонной кислотой. Этот тип магния на 30% эффективнее, но у него есть особенность — это то, что он втягивает воду в кишечник и тем самым вызывает слабительный эффект. Такое свойство может быть полезно при хронических запорах.

Цитрат магния
Цитрат магния

В итоге, эта форма магния понравится тем, у кого имеется недостаток магния и имеются хронические запоры.

Малат магния

Это ещё один тип добавки магния, он основан на яблочной кислоте. Эта добавка понравится тем, у кого есть пониженный уровень энергии. Она помогает с синдромом хронической усталости и/или фибромиалгии.

Малат магния
Малат магния

У данной добавки есть противопоказания. Применение её может вызвать бессонницу так как эта добавка имеет очень сильный  стимулирующий эффект. Крайне не рекомендуется принимать эту добавку вечером и ночью.

Треонат магния

Треонат — это тип добавки с магнием, хелатированного до треоновой кислоты, метаболита витамина С.

L-Треонат магния
L-Треонат магния

Этот тип добавки магния выпускается для преодоления гематоэнцефалического барьера — она улучшает функции памяти,  обучения и часто используется применяется при снижении когнитивных функций у людей в возрасте. Рекомендуемая доза составляет 2000 мг треоната магния.

Хлорид магния

Хлорид — это форма магния для местного наружного применения. Этот препарат наносится на кожу. Данную добавку магния не нужно принимать  внутрь, так как она наносится на кожу и тем самым она не приносит вреда при заболеваниях кишечника, таких как синдромом раздраженного кишечника (СРК), а также при нарушении всасывания питательных веществ 

Хлорид магния - Quick Magnesium
Хлорид магния — Quick Magnesium

Quick Magnesium. Это чистый, 100% натуральный раствор хлорида магния, полученный из высококачественной магниевой соли, добытой из недр земли — все это из древнего морского дна Цехштейна в Европе. Эта сверхчистая и не тронутая загрязнениями магниевая соль сформировалась на морском дне примерно 250 миллионов лет назад. Её добывают на глубине 1500-1900 метров от поверхности земли.

Используя эту форму магния можно получить фантастические результаты, от уменьшения боли, ощущения спокойствия до более глубокого/продолжительного сна.

Сульфат магния

В этой форме магния находится Соль Эпсона. Эта добавка подходит для приёма ванны. При внутреннем применении эта добавка вызывает сильную диарею. Противопоказана эта добавка людям, которые имеют на геном уровне непереносимость этой формы магния.

Сульфат магния - Соль Эпсома
Сульфат магния — Соль Эпсома

Не рекомендуется

Оксид магния

В оксиде на единицу массы имеется много магния, но усвояемость в оксиде магния всего 4%.

Оксид магния
Оксид магния

Эта форма магния присутствует в большом количестве добавок магния. Она может вызвать негативные реакции и по-этому ее не рекомендуется принимать. Многие MLM (многоуровневые маркетинговые компании) используют эту форму магния в своей линейке продуктов. Обычно, они используют в своих добавках некачественные ингредиенты и по-этому не рекомендуется использовать эту добавку вообще.

Стеарат магния

Принимать его не рекомендуется, так как он не растворим в воде и используется в качестве покрывающего агента.

Стеарат магния
Стеарат магния

Лактат магния

Его получают из молочной кислоты. Рекомендуется избегать добавок их молочных продуктов в любой форме.

Лактат магния
Лактат магния

Аспартат магния

Исследования показывают, что он плохо растворяется в воде, поэтому его биодоступность низкая.

Читайте также:  Разница между Линейными и Роторными молекулярными двигателями
Аспартат магния
Аспартат магния

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *