В чём опасность Токсичной позитивности?

Такие практики, как позитивный разговор с самим собой и аффирмации, часто рекомендуются терапевтами людям с низкой самооценкой, но мы редко останавливаемся, чтобы спросить себя: «Слишком много позитива — это плохо?» Многие эксперты считают, что это возможно — именно поэтому термин «токсичная позитивность» был впервые введен в обиход и теперь, похоже, после 2020 года, стал предметом более широкого обсуждения после 2020 года, чем когда-либо.

Что такое токсичная позитивность и почему она может быть вредна для вашего психического здоровья? Давайте внимательнее рассмотрим потенциальные симптомы, связанные с «ложной позитивностью», а также способы справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни, чтобы в будущем чувствовать себя в итогее счастливее.

Содержание

1. Обзор и основные сведения
2. Что такое Токсичная позитивность?
3. Признаки и симптомы Токсичной позитивности.
4. В чём опасность Токсичной позитивности?
5. Здоровая позитивность
6. Как бороться с Токсичной позитивностью?
7. Заключение

Что такое Токсичная позитивность?

Согласно данным журнала «Psychology Today», фраза «токсичная позитивность» относится к «концепции, согласно которой сохранять позитив и сохранять только позитив — это правильный образ жизни. Это означает сосредоточение внимания только на положительных вещах и отказ от всего, что может вызвать отрицательные эмоции».

Хотя практика позитивного мышления действительно дает некоторые преимущества, важно соблюдать баланс в том, как вы реагируете на различные эмоции. Идея, лежащая в основе вреда слишком большого количества позитива, заключается в том, что переживание и обработка непростых или отрицательных чувств, так же важны для развития и благополучия, как и переживание хороших чувств.

Признаки и симптомы Токсичной позитивности.

Основная проблема токсичной позитивности заключается в том, что она может вызвать чувство вины за негативные эмоции. Когда чувство вины не устраняется в течение многих месяцев или даже лет, это может способствовать возникновению хронического стресса.

Помимо чувства вины, другие признаки и симптомы, связанные с отрицанием негативных эмоций, могут включать:

• Неуверенность в себе и чувство недостоверности, вызванные подавлением или ложью о том, что человек на самом деле чувствует
• Ревность и зависть к людям, которые живут счастливее
• Обида и гнев
• Повышенная депрессия и беспокойство
• Ощущение изоляции, так как вы делаете вид, что чувствуете себя определенным образом, но на самом деле вы так себя не чувствуете
• Чувство давления, чтобы казаться счастливым и благодарным
• Снижение качества отношений
• Низкая самооценка и неуверенность в себе
• Симптомы, связанные со стрессом, включая изменения аппетита, сна и уровня энергии.

В чём опасность Токсичной позитивности?

Чем может быть опасно «постоянное сосредоточение на позитиве», когда речь идет о вашем психическом здоровье? Когда кто-то постоянно заставляет себя «всегда смотреть на светлую сторону», этот человек может фактически упустить важную информацию, уроки жизни и значимые отношения.

Потенциальные опасности и недостатки, связанные с токсичной позитивностью, могут включать:

• Упущение возможностей для развития. Противостояние как положительным, так и отрицательным чувствам — один из аспектов полной жизни. Другими словами, когда вы стираете дискомфортные аспекты жизни, вы, по сути, отказываете себе в значительной части человеческого опыта. Эмоции (как хорошие, так и плохие) помогают нам разобраться в вещах и являются формой руководства. Отрицание того, что вы совершали ошибки, имели недостатки и переживали неудачи, также лишает Вас важных уроков, которые можно извлечь только через опыт и самоанализ.
• Поверхностные отношения. Это может показаться нелогичным, но большинству людей больше нравятся другие, когда они готовы обнажить свои недостатки. Ощущение, что вы можете быть уязвимыми с кем-либо, это то, что приводит к осмысленным отношениям. Это означает, что если ваши отношения станут больше похожи на «представление о счастье», в котором вы избегаете сложных разговоров или не показываете, то что на самом деле чувствуете, вы будете заменять глубокие и поддерживающие отношения на те, которые поверхностные.
• Повышенный риск депрессии. Исследования показали, что принятие отрицательных эмоций, а не их избегание, полезно для психологического здоровья и благополучия. Это называется «эмоциональным принятием», и это стало предметом исследования 2018 года, в котором изучалось его влияние на психическое здоровье. Исследование показало, что, когда люди отрицают, что испытывают тяжелые эмоции, они в конечном итоге подавляют их и чувствуют себя менее счастливыми, чем если бы они имели дело с ними лицом к лицу. Аналогичным образом, два отдельных исследования показали, что люди, которые испытывают дискомфорт, в конечном итоге испытывают больше сострадания к себе и имеют меньший риск депрессии.
• Плохое решение проблем. Признание отрицательных эмоций и работа над проблемами называются «опытом укрепления жизненной устойчивости». Чтобы с ясной головой думать о проблемах в нашей жизни и реагировать на них здоровым образом, мы должны быть готовы обратиться к источнику наших трудностей. Некоторые эксперты рекомендуют, когда речь заходит о наших эмоциях, «называть их, чтобы укротить», то есть называть их своими именами, чтобы мы могли начать работать с ними.
• Физические проблемы, связанные со стрессом. Большое количество исследований показывает, что подавленные эмоции не исчезают, а остаются в подсознании, а также в вашем физическом теле. Несколько исследований показали, что подавление эмоций способствует повышению активности симпатической нервной системы, которая управляет нашей реакцией «бей или беги», связанной со стрессом. Со временем неразрешенный эмоциональный стресс может ухудшить здоровье, что приведет к риску возникновения таких проблем, как сердечные заболевания, головные боли, боли в мышцах, бессонница и несварение желудка.
• Меньшая вовлеченность на рабочем месте — в последние годы исследователи начали уделять больше внимания воздействию токсичной позитивности на рабочем месте, особенно в 2020 году, когда многие сотрудники столкнулись с беспрецедентными проблемами из-за пандемии. Новые исследования показывают, что, когда лидеры демонстрируют подлинную уязвимость и честно относятся к проблемам, они фактически становятся более сильными лидерами. Члены команды на работе также с большей вероятностью сблизятся и станут сплоченными, если почувствуют, что их компания искренна с ними.

Здоровая позитивность

Что является противоположностью токсичной позитивности? По сути, «здоровая позитивность» — это осознание того, что не всегда быть в порядке — это нормально. Вы можете научиться принимать боль, разочарование, беспокойство и другие негативные эмоции и рассматривать их как нормальные и даже полезные аспекты жизни.

Это не означает, что вы должны предаваться негативным предубеждениям — которые описывает, как негативные мысли и события оказывают большее влияние на психологическое состояние человека, чем нейтральные или позитивные, но это означает, что вы можете позволить себе испытывать как приятные, так и неприятные эмоции без рассуждения.

Многие эксперты считают, что более здоровой альтернативой токсичной позитивности является сострадание к себе, то есть способность беспристрастно подходить к своим чувствам и примириться со своими эмоциями, какими бы они ни были.

Практики осознанности, включая медитацию и ведение дневника, также могут помочь вам обращать внимание на свои эмоции и обрабатывать их здоровым образом, что полезно для лучшего понимания себя. В принципе, большинство психотерапевтов поощряют вас признать, что жизнь иногда становится действительно трудной, и в этом нет ничего плохого. Уныние — нормальная часть человеческого опыта для каждого человека, и даже когда какая-то определенная часть жизни действительно плохая, это не означает, что все плохо.

Как бороться с Токсичной позитивностью?

1. Не бойтесь быть уязвимыми и искать поддержки. Как упоминалось выше, раскрытие своих искренних чувств и уязвимость являются ключом к укреплению близости. Вы можете беспокоиться о том, как люди отреагируют на вашу печаль, злость или боль, и это нормально.

Важно отметить, что люди, которые пытаются подбодрить вас, когда вы выражаете грусть, и которые от природы оптимистичны, обычно имеют только добрые намерения, даже если на самом деле они не очень вас поддерживают. Тем не менее, если из лучших побуждений ваша семья или друзья давят вас, чтобы вы всегда «смотрели на светлую сторону», постоять за себя — это нормально.

2. Дайте другим возможность высказать свою правду — Когда дело доходит до того, как вы поддерживаете других людей в своей жизни, которые переживают трудные времена, старайтесь сопротивляться постоянным советам или ободряющим речам, которые могут заставить человека чувствовать себя обделенным из-за негативных чувств. Вместо этого подумайте о том, чтобы просто прислушаться и позволить человеку высказаться, быть услышанным и даже плакать, не предлагая решения. Вы также можете объяснить, что вы прошли через похожую ситуацию или что вы даже имеете к ней отношение, так как это обычно помогает быть услышанным, что другие сталкивались с подобным. Также может быть полезно задавать дополнительные вопросы, поскольку это позволяет человеку разобраться в своих чувствах и обрести ясность.

3. Подумайте об ограничении использования социальных сетей. Отключение от социальных сетей и отказ от них в течение некоторого времени может помочь вам не сравнивать себя с другими людьми, которые могут вести себя счастливыми, когда на самом деле не чувствуют себя так. Подумайте о том, чтобы провести «цифровую детоксикацию» и вместо этого проводить больше времени за чтением и ведением дневника.

Заключение

• Токсичная позитивность относится к вредному убеждению, что всегда нужно нормально себя чувствовать и представлять себя счастливыми и «позитивными». Это включает в себя веселое поведение, когда вы действительно чувствуете грусть, боль или злость.
• Этот подход проблематичен, потому что он включает в себя отрицание и избегание негативных чувств или переживаний, таких как боль, беспокойство, чувство вины и печали, которые на самом деле могут быть для вас очень важны для развития.
• Опасности постоянного «фальшивого» позитивного настроения включают в себя поверхностные отношения, депрессию, меньшую вовлеченность в работу, низкую самооценку и уверенность в себе, а также потерю важных жизненных уроков.
• Вот как с этим бороться: противоположностью токсичной позитивности является сострадание как к себе, так и к другим. Это означает, что вы должны нормально относиться к негативу, и принимать отрицательные эмоции без осуждения (и даже с благодарностью).