Какая связь Кишечника и Мозга?

Вы, вероятно, использовали фразы: «У меня в животе бабочки», «У меня есть внутреннее чувство по этому поводу» или «У меня в животе ямка». Вы когда-нибудь задумывались, почему так много из этих высказываний затрагивает наш мозг и живот? Ответ — связь кишечника и мозга.

Как оказалось, ваш возбуждённый желудок — не случайность. Фактически, чем больше мы узнаем о кишечнике человека или нашем кишечном микробиоме, тем яснее становится, что это действительно наш «второй мозг». Известно, что синдром дырявого кишечника связан с серьезными состояниями и заболеваниями. Научные данные говорят, что связь между нашим кишечником и нашими эмоциями столь же сильна.

Содержание

  1. Обзор и основные сведения
  2. Что такое связь Кишечника и Мозга
  3. Влияние на депрессию
  4. Влияние на тревогу
  5. Естественные способы улучшить связь между кишечником и мозгом
  6. Заключение

Что такое связь Кишечника и Мозга?

Микробы в кишечнике играют важную роль в функционировании человеческого организма. Микробиом кишечника отвечает за повседневные функции, включая пищеварение и усвоение питательных веществ. Кишечник и мозг работают «в двух направлениях», что означает, что здоровье кишечника может влиять на стресс, тревогу, депрессию и когнитивные способности.

Связь кишечника и мозга
Здоровье кишечника оказывает значительное влияние на психическое здоровье

Научные исследования показывают, что кишечник является домом для кишечной (энтеральной) нервной системы (ЭНС). Отделенная от центральной нервной системы, ЭНС состоит из двух тонких слоев с более чем 100 миллионами нервных клеток в них, что больше, чем спинной мозг. Эти клетки выстилают желудочно-кишечный тракт, контролируя кровоток и секрецию, чтобы помочь желудочно-кишечному тракту переваривать пищу. Они также помогают нам «почувствовать» то, что происходит внутри кишечника, поскольку этот второй мозг отвечает за механику переваривания пищи.

Хотя второй мозг не участвует в мыслительных процессах, таких как политические дебаты или богословские размышления, исследования показывают, что он сам контролирует поведение. Исследователи полагают, что это привело к тому, что пищеварение в организме стало более эффективным. Вместо того, чтобы «направлять» пищеварение через спинной мозг в головной и обратно, мы развили мозг на месте, который может работать ближе к источнику. Поскольку этот второй мозг настолько сложен, ученые не уверены, что он был сформирован только для помощи пищеварению. Таким образом, хотя он не способен мыслить, он действительно «разговаривает» с мозгом по-разному.

Влияние Кишечника на депрессию

Микробиом кишечника, по-видимому, играет определенную роль в депрессии. Доказано, что микрофлора приносит пользу психическому здоровью, повышая содержание микробиома в наших желудочно-кишечных системах.

Исследователи выяснили, что здоровая микрофлора кишечника передает мозговые сигналы через пути, которые участвуют в формировании нейронов мозга и контроле поведения. Они также доказали, что воспаление влияет на мозг и то, как человек думает, что объясняет, почему более 20 процентов пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника проявляют депрессивное поведение.

В одном исследовании о влиянии пробиотиков на пациентов с синдромом раздраженного кишечника и депрессией, была обнаружена связь показало, как связаны кишечник и мозг. Исследователи обнаружили, что вдвое больше пациентов видели улучшение от депрессии, когда они принимали пробиотик, по сравнению с другими пациентами, которые принимали плацебо. Опять же, с улучшением работы кишечника наступило улучшение психического благополучия. Пациенты в этом исследовании ежедневно принимали пробиотик «Bifidobacterium longum NCC3001».

Исследования показывают, что пациенты с воспалительными заболеваниями склонны к депрессии. Теория состоит в том, что причиной этого явления является нарушение регуляции путей, участвующих в оси кишечник-мозг. Исследования показывают, что воспаление приводит к депрессии, а депрессия ухудшает цитокиновые реакции, так что на самом деле это просто порочный круг.

Влияние Кишечника на тревогу

Исследования показывают, что стресс тесно связан с нашим кишечником, тем самым подтверждая связь между кишечником и мозгом. Мы знаем, что здоровье кишечника влияет на тревожность и реакцию организма на стресс как часть связи между мозгом и кишечником.

Наше тело реагирует на стресс с помощью «системы борьбы или бегства», связанной с нашим уровнем кортизола, которая управляется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Когда происходит что-то пугающее или тревожное, например, кто-то неожиданно прыгает перед вами, у вас возникает физическая реакция: ваши ладони могут вспотеть, и вы можете почувствовать учащение сердцебиения.

Читайте также:  Что такое Азелаиновая кислота? В чем разница между Азелаиновой кислотой и Салициловой кислотой и Гликолевой кислотой?

Как правило, если вы находитесь в стрессовой ситуации, которая затем рассеивается, ваше тело приходит в норму. Однако, если вы постоянно испытываете стресс , ваше тело застревает в фазе борьбы или бегства в течение длительного периода времени.

Важнейшая часть заключается в том, что наши тела неспособны различать физический и умственный стресс. Таким образом, ваше тело реагирует так же, если медведь появляется в вашем доме, как и когда вы осознаете, что ненавидите свою работу — оно пытается бороться со стрессом. Это постоянное стрессовое состояние вызывает хроническое воспаление. Организм реагирует на стресс как на инфекцию и пытается ее преодолеть.

Поскольку воспаление лежит в основе многих заболеваний, длительное воздействие стресса может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, начиная от высокого кровяного давления и заканчивая аутоиммунными расстройствами. Типы бактерий, содержащихся в кишечнике — «хорошие бактерии» — играют определенную роль в регуляции наших иммунных реакций.

Естественные способы улучшить связь между кишечником и мозгом

Хотя еще многое предстоит узнать о тайне кишечника и о том, на что он влияет, мы уверены, что вам нужно сделать несколько вещей, чтобы улучшить связь между кишечником и мозгом.

1. Избегайте обработанных продуктов. Во-первых, диета на основе цельных продуктов приводит к тому, что кишечник имеет совершенно иной состав, чем тот, который переваривал в основном рафинированные и обработанные продукты. Хуже только, ультрапереработанные продукты, такие как белый хлеб, чипсы и пирожные. Сахар, содержащийся в этих продуктах питания, часто замаскированный под различные типы искусственных подсластителей, вызывает множество заболеваний, от ожирения до диабета 2 типа и мигрени.

2. Ешьте Пробиотики. Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир и квашеная капуста, также может улучшить ваш кишечник и улучшить настроение. Пробиотики — это полезные бактерии, которые в первую очередь выстилают кишечник, отвечают за усвоение питательных веществ и поддерживают вашу иммунную систему.

3. Откажитесь от глютена. Для многих людей ограничение содержания глютена также окажет положительное влияние на микробиомы кишечника. Традиционные методы замачивания, проращивания и и закваски зерна, чтобы сделать его удобоваримым и питательным, были оставлены для быстрого и удобного способа массового производства продуктов питания.

4. Ешьте полезные жиры. Полезные жиры необходимы для развития мозга. Оливковое масло, например, содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений. Оно также помогает улучшить память и когнитивные функции и действует как противовоспалительное средство. Преимущества авокадо варьируются от защиты вашего сердца до помощи в пищеварении, но это также отличный выбор для улучшения вашего настроения.

5. Ешьте грибы. Гриб шиитаке содержит много витамина B6. Поскольку витамин B6 влияет на выработку серотонина и нейротрансмиттеров, здоровый уровень витамина B6 связан с позитивным настроением и естественным снижением стресса. Исследования на животных также показали, что он эффективно лечит расстройства настроения, такие как депрессия.

6. Ешьте орехи. Съешьте небольшую горсть орехов, таких как миндаль, кешью, грецкие орехи и бразильские орехи. Почему? Исследования показывают, что они полны серотонина — химического вещества для хорошего самочувствия, которого не хватает, когда вы в депрессии.

7. Ешьте семена кунжута. Польза семян кунжута связана с тирозином — аминокислоты, которая повышает уровень дофамина в мозге. Он запускает работу гормона хорошего самочувствия, уравновешивая остальные.

В настоящее время нет всех ответов о связи между внутренним настроением, но одно можно сказать наверняка: наше тело и разум гораздо более связаны, чем мы думаем. Забота об одной части принесет пользу всем остальным.

Заключение

  • Микробы в кишечнике играют важную роль в функционировании человеческого организма. Они отвечают за повседневные функции, включая пищеварение и усвоение питательных веществ, а здоровье кишечника оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Это известно как связь между кишечником и мозгом.
  • Исследования показывают, что существует связь между микробиотой кишечника и психическими расстройствами, такими как депрессия и хроническое беспокойство или стресс.
  • Ключевым моментом является улучшение здоровья кишечника, что уменьшит системное воспаление и улучшит психическое здоровье благодаря связи между кишечником и мозгом.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *