6 Причин для Пеших Прогулок

Преимуществами пеших прогулок являются повышеная устойчивость к тревоге и депрессии, увеличение силы, плотности костей, здоровья сердца и контроль веса
Преимуществами пеших прогулок являются повышеная устойчивость к тревоге и депрессии, увеличение силы, плотности костей, здоровья сердца и контроль веса

Если вы уже являетесь заядлым путешественником или только собираетесь заняться пешими прогулками, вам, вероятно, интересно, как этот тип упражнений может принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью. Хорошая новость в том, что пешие прогулки очень полезны для здоровья.

Тонизируют ли пешие прогулки ваше тело? Пешие прогулки – хороший способ похудеть?

Бесчисленные исследования неизменно показывают, что регулярные упражнения не только улучшают наше общее здоровье и физическую форму, но и удлиняют и улучшают качество нашей жизни.

Поскольку это считается «тренировкой всего тела», а также способом практиковать внимательность, исследования показывают, что преимущества пеших прогулок включают укрепление нижней части тела, снятие стресса, помощь в предотвращении ожирения, сердечных заболеваний и многое другое.

Что такое Пешие Прогулки?

Пеший прогулки- это развлекательная деятельность, при которой вы гуляете на природе. В отличие от пеших поездок на работу, пешие прогулки – это прогулки для удовольствия, а также для физических упражнений.

Считается, что это одно из самых популярных в мире мероприятий на свежем воздухе.

Пешие прогулки обычно включают длительные и иногда энергичные прогулки, как правило, по тропам или пешеходным дорожкам в сельской местности, на открытых холмах или в горах – однако они также могут включать более простые походы по более равнинным тропам, созданным руками человека. «Поход» немного отличается от пешей прогулки, потому что он более сложен и требует более длительного путешествия, которое занимает несколько дней или даже недель.

Вы можете путешествовать пешком практически везде, где есть холмы. В России некоторые из самых популярных туристических направлений включают Алтай, Кавказ, Приморье и даже Арктика.

В чём Польза Пеших Прогулок?

Что походы делают для вашего тела? Путешествие может повлиять на ваше здоровье несколькими способами, в том числе за счет улучшения тонуса ног и спины и снижения стресса. Вот еще несколько преимуществ пеших прогулок:

1. Укрепляет Мышцы Нижней Части Тела и Спины

Пешие прогулки – это форма аэробных упражнений с малой нагрузкой, которые помогают укрепить мышцы и кости, особенно в ногах и спине. Если вы много ходите, делаете шаги и поднимаетесь в гору, это очень полезно для увеличения силы и мышечной массы, а когда вы ходите по неровной поверхности, вы естественным образом задействуеие основные мышцы вашего туловища и оттачиваете навыки равновесия.

2. Повышает Выносливость и Здоровье Сердца

Регулярные физические упражнения снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, а также снижают риск ряда других хронических заболеваний.

Например, регулярные физические упражнения, такое как пешие прогулки, снижают артериальное давление и могут помочь предотвратить развитие рака толстой кишки, диабета и высокого уровня холестерина у некоторых людей.

Большинство из этих положительных эффектов обусловлено способностью пеших прогулок увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работу легких, улучшая кровообращение и насыщение кислородом. Походы также могут помочь уменьшить воспаление, связанное со стрессом, и уменьшить набор веса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

3. Может помочь Похудению

Как и другие виды физических упражнений, преимущества пеших прогулок включают в себя помощь в контроле веса, например, за счет снижения избыточного жира в организме или предотвращения нежелательного набора веса.

Исследования показывают, что в среднем вы можете сжигать от 60 до 80 калорий на каждый пройденный километр (вы тратите еще больше энергии, если у вас большая масса тела или если вы идете в гору). Если вы идете пешком около часа в умеренном или быстром темпе, вы можете сжечь несколько сотен калорий, что может быть полезно для вашей талии и общего состава тела.

4. Помогает Снизить Стресс

Как показывают исследования, пешие прогулки приносят пользу, превосходящую то, что вы получаете от обычных упражнений. Они не только насыщают кислородом ваше сердце,  но и помогают сделать ваш разум острее, ваше тело спокойнее, ваше творчество более живым, а ваши отношения счастливее

Исследования показывают, что физическая активность и время, проведенное на природе, обладают синергетическим эффектом, а это означает, что эти два аспекта становятся еще более мощными, когда они происходят вместе. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе помогает большинству людей избавиться от стресса, депрессии и симптомов тревоги, особенно если они также занимаются спортом или ведут активный образ жизни на открытом воздухе, например, в «зеленых насаждениях».

Пешие прогулки (а также просто ходьба) высвобождают в нашем организме химические вещества, позволяющие «чувствовать себя хорошо», в том числе эндорфины, которые, как известно, поднимают наше настроение и борются с болью. Упражнения и время, проведенное на свежем воздухе также имеют различные другие эффекты на мозг, которые уменьшают напряжение, депрессию и беспокойство, помогают улучшать решение проблем и чувство связанности («ощущение себя маленьким в присутствии чего-то большего, чем вы сами»).

Читайте также:  Продукты с высоким содержанием Фосфора

Пешие прогулки, также могут улучшить ваш сон, заставив вас чувствовать себя более спокойным и менее усталым, что приведет к более ясному сознанию и большей энергии на следующий день.

5. Поддерживает Здоровье Мозга и Когнитивные Функции.

Пешие прогулки могут не только улучшить ваше настроение, но и связаны с другими улучшениями психического здоровья, такими как повышение творческих способностей, восстановление памяти и решение проблем.

Ряд исследований показал, что упражнения на открытом воздухе могут привести к большей внимательности, большему самосознанию и улучшенному сенсорному восприятию (достопримечательностей, запахов и чувств).

Исследователи обнаружили, что в пеших прогулках используются части вашего мозга, предназначенные чтобы помочь вам ориентироваться в окружающей среде, включая ретроспленальную кору головного мозга и гиппокамп, которые помогают запоминать.

Также может быть полезным социальный компонент пеших прогулок, если вы решите вовлечь в него других, например, отправившись в поход с партнером или присоединившись к группе, которая регулярно совершает совместные походы. Это может способствовать большему чувству связи и уменьшению одиночества, которое связано с улучшением психического здоровья.

Некоторые исследования даже показали, что упражнения на свежем воздухе могут улучшить ваши отношения, сделав вас более сочувствующим, отзывчивым, открытым и щедрым.

6. Снижает Риск Остеоартрита и Потери Плотности Костей

Помимо того, что вы становитесь сильнее, пешие прогулки также приносят пользу вашим костям, суставам и соединительным тканям. Пешие прогулки достаточно легко переносятся организмом, поэтому они не должны увеличивать нагрузку на суставы, но это форма «упражнений с отягощением», что означает укрепление ваших костей.

Упражнения с отягощениями могут помочь облегчить боль, связанную с остеоартритом, если вы не переусердствуете. Они также рекомендуются для профилактики остеопороза и потери плотности костной ткани, что может уменьшить вероятность переломов.

Сколько нужно Ходить Пешком в День?

Тип пешей прогулки, которая вам лучше всего подходит, зависит от вашего уровня и общей физической подготовки. Люди, у которых мышцы более активны и устойчивы в нижней части тела, могут извлечь выгоду из подъема по более крутым холмам и тропам, в то время как тем, кто только начинает в пеших прогулках, лучше придерживаться более ровных и менее сложных грунтовых троп.

Чтобы снизить риск падения или получения травмы, всегда надевайте качественную обувь во время пеших прогулок. Будьте осторожны при пеших прогулках по скользкой земле или грязи, по очень каменистым тропам или под нависающими ветвями.

По возможности следуйте указателям на тропу и будьте в курсе диких животных, которые могут находиться в районе, пересекающем ваш путь.

Если вы отправляетесь в длительные прогулки или походы, будьте осторожны, заранее подготовьте все необходимое, например, воду, и всегда соблюдайте «гигиену» (используйте только чистую воду, чистые кухонные принадлежности и часто мойте руки).

Ходить Пешком Каждый День Полезно?

Предполагая, что вы не страдаете от травм, не чувствуете усталости или не слишком сильно напрягаетесь, пешие прогулки (и просто ходьба в гору) могут быть хорошим видом упражнений, которые можно выполнять практически каждый день. Когда дело доходит до более энергичных и длительных походов, дайте себе немного времени для отдыха между походами, чтобы помочь мышцам и суставам восстановиться.

В целом, лучше прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности. Тем не менее, опытные туристы, как правило, могут ежедневно совершать какие-либо пешие прогулки, не причиняя себе вреда.

Заключение

  • Независимо от того, являетесь ли вы опытным путешественником или новичком в этом виде упражнений, пешие прогулки принесут вам пользу как физически, так и морально. Они не только помогает улучшить аэробную форму и выносливость, но и снимают стресс.
  • Преимущества от пеших прогулок включают повышение устойчивости к тревоге и депрессии, увеличение силы и плотности костей, улучшения чувства равновесия, здоровья сердца и контроль веса.
  • В зависимости от уровня вашего мастерства есть бесконечное количество мест для пеших прогулок, например, по тропам, горам или крутым холмам. Начните с более легких и коротких прогулок и увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *