В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

В чём польза Плавания в Холодной Воде?

Плавание в холодной воде даёт поддержку иммунной системе и сердцу, увеличивает метаболизм, высвобождает эндорфины и улучшает настроение
Плавание в холодной воде даёт поддержку иммунной системе и сердцу, увеличивает метаболизм, высвобождает эндорфины и улучшает настроение

Люди, живущие в более прохладных местах, таких как Россия, Финляндия и Англия, уже сотни лет практикуют плавание в холодной воде

С 1800-х годов плавание в холодной воде даже приобрело популярность как соревновательный вид спорта и хобби, причем без гидрокостюмов в ледяной воде. Есть даже соревнование по плаванию длиной в милю в ледяной воде под названием Ice Zero, которое проводится в таких местах, как Антарктида, Россия и Северная Европа, и на сегодняшний день его полностью выполнили только 11 храбрецов.

Возможно, вы уже знаете, что плавание связано с преимуществами, включая улучшенную выносливость и контроль дыхания, но как насчет температуры воды? Лучше плавать в холодной или теплой воде?

В то время как бассейн с подогревом может показаться более уютным для отдыха, плавание в холодной воде связано с некоторыми уникальными преимуществами для здоровья, такими как повышение вашего метаболизма и иммунной функции. Это также описывается как «острые ощущения», которые могут быстро поднять ваше настроение и энергию, если вы готовы справиться с чувством шока, которое может возникнуть при попадании в ледяную воду.

Преимущества Плавания в Холодной Воде

Что происходит, когда вы плаваете в ледяной воде? Сравнима ли польза от плавания в ледяной воде с холодным душем?

Как форма аэробных упражнений, тренировки по плаванию в целом полезны для сердца, легких, иммунной системы и многого другого. Плавание считается одним из самых идеальных видов упражнений для людей с травмами и пожилых людей, поскольку это не является упражнениями с отягощением.

При добавлении холодной воды к плавательным упражнениям вы также испытываете повышение клеточного здоровья и даже повышение вашего метаболизма. В целом считается, что зимнее плавание в холодной воде сложнее, чем обычное плавание при нормальной температуре, и имеет дополнительный потенциал для повышения устойчивости организма к стрессовым факторам.

Вот подробнее о том как воздействие холода влияет на ваше тело и о некоторых потенциальных преимуществах плавания в холодной воде:

1. Повышает Метаболизм

Воздействие холодной воды снижает температуру в глубоких слоях тела. Это действует как стимул для вашего метаболизма и служит адаптивным процессом.

Когда ваша температура падает, ваше тело дрожит и вырабатывает больше тепла путем непроизвольного сокращения мышц. Ваше сердце также быстрее перекачивает кровь, чтобы улучшить кровообращение, и в целом ваше тело больше работает на клеточном уровне, чтобы поддерживать гомеостаз и предотвращать переохлаждение. Все это использует энергию в процессе плавания. Таким образом, это может фактически увеличить скорость метаболизма (хотя, вероятно, этого недостаточно, чтобы вызвать потерю веса или жира).

2. Высвобождает Эндорфины

Несмотря на то, что попадание в ледяную воду может быть нервным, большинство людей испытывает мгновенный подъем настроения. Но, нужно суметь набраться смелости и сделать это.

Плавание в холодной воде является не только формой аэробных упражнений, которые могут помочь в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией, но также высвобождает эндорфины («гормоны хорошего самочувствия»), потому что это форма боли. Как объясняет Международная ассоциация ледового плавания  «плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру». Наши тела вырабатывают эндорфины, когда мы сталкиваемся с болью, чтобы помочь нам справиться и отреагировать на неё.

Многие пловцы в холодной воде обнаруживают, что после выхода из воды они чувствуют себя спокойнее и позитивнее. Некоторые также считают, что плавание в холодной воде помогает справиться с хронической болью, такой как повреждение нервов, боль в шее и плече, которые могут быть связаны с воспалением.

Кроме того, воздействие холода способствует снижению утомляемости и ускорению восстановления после упражнений (тип положительного «стрессора»).

Еще одно потенциальное преимущество плавания в ледяной воде — это социальный аспект, если вы решите заниматься этим с командой или группой друзей. Например, в местах с низкими температурами, становится все более популярным проводить «полярные погружения» в зимнее время, например, для благотворительных и других целей.

3. Способствует Укреплению Иммунной Системы.

Холодная вода вызывает увеличение количества лейкоцитов, вырабатываемых иммунной системой. Это делается для защиты от потенциальных угроз, и в процессе это может усилить защиту от заболеваний.

Плавание в ледяной воде также обладает противовоспалительным действием. Это может помочь объяснить его предполагаемый обезболивающий эффект.

4. Поддерживает Здоровье Сердечно-Сосудистой Системы.

Плавание имеет множество преимуществ для всей сердечно-сосудистой системы, включая само сердце, вены, артерии и капилляры.

При плавании в холодной воде кровь движется к поверхности кожи и к конечностям, чтобы помочь вам согреться. В процессе вы испытываете улучшение кровообращения и поддержку здорового артериального давления.

5. Может Способствовать Выработке Гормонов

Некоторые исследования показывают, что еще одним преимуществом плавания в холодной воде является поддержка баланса и выработки гормонов, включая повышение выработки эстрогена и тестостерона, что способствует фертильности и здоровому либидо. Более высокая выработка этих репродуктивных гормонов также связана с другими положительными эффектами, такими как облегчение наращивания мышечной массы, повышение уверенности и самооценки, улучшение настроения и повышение энергии.

Риски и побочные эффекты

Какая температура воды является слишком холодной для купания?

Необходимо избегать плавания в ледяной воде с температурой ниже 10 градусов по Цельсию. Более низкие температуры могут вызвать осложнения, включая онемение, боль и чувство шока.

Можно ли получить переохлаждение от купания в холодной воде?

Когда вы плаваете в ледяной воде, ваши конечности, такие как руки и ноги, наиболее подвержены развитию гипотермии (переохлаждение), поэтому следите за тем, как они выглядят и ощущаются.

Люди, не имеющие опыта плавания при низких температурах, а также пожилые люди, чаще всего испытывают переохлаждение и другие побочные эффекты. Это связано с тем, что многократное пребывание в очень холодной воде помогает нам со временем адаптироваться к холоду, поэтому люди, которые практикуют плавание в холодной воде, могут стать более устойчивыми к переохлаждению.

Организм проходит через метаболический адаптивный ответ (гипотермино-инсулятивная адаптация), который помогает увеличить внутреннюю выработку тепла, как только человек привыкает к холоду.

У большинства людей признаки переохлаждения обычно проявляются после 15–30 минут пребывания в ледяной воде. Обратите внимание на эти признаки и другие побочные эффекты, вызванные воздействием холода, в том числе:

  • Боль
  • Онемение
  • Фиолетовая или красная кожа
  • Умственное замешательство
  • Невнятная речь
  • Плохая координация движений

Пловцы в таком состоянии должны немедленно вылезти из холодной воды, снять мокрую одежду и закутаться в сухую теплую одежду и одеяла, чтобы предотвратить осложнения.

Вредно ли купание в холодной воде для сердца?

Холодная вода вызывает шоковую реакцию. Обычно она включает в себя удушье, учащенное дыхание, учащение пульса и артериального давления. С практикой, пловцы могут привыкнуть к такой реакции, но поначалу это может быть рискованно для человека, у которого в анамнезе были проблемы с сердцем.

Тем, кто подвержен риску побочных эффектов, связанных с сердцем, следует начать с медленного плавания в холодной воде, чтобы дать возможность организму адаптироваться, например, сделать пять или шесть трехминутных погружений, когда все тело (не голова) погружается в холодную воду.

Как соблюдать Безопасность при Плавании в Холодной Воде

Как долго вы можете плавать в ледяной воде?

Это действительно зависит от того, насколько вы адаптированы к холоду, а также от того, насколько холодная вода. Нужно отслеживать, сколько времени вы проводите в воде, а также тренироваться с плавным понижением температуры воды. Если вода очень холодная, подумайте о том, чтобы пробыть в ней всего несколько минут или даже одну-две.

Когда вы начнете практиковать плавание в ледяной воде, попробуйте делать это небольшими порциями. По словам одного заядлого пловца в холодной воде: «Общее правило заключается в том, что вы можете провести в холодной воде 1 минуту на каждый градус температуры воды [Цельсия]— кроме того, нужно прислушиваться к своему телу». Это означает, что можно безопасно проводить около 10 минут в воде с температурой 10 °C.

Чтобы получить максимальную пользу от плавания в холодной воде без риска осложнений, вот несколько советов:

  • Дайте организму время адаптироваться. В идеале начинайте плавать, когда вода еще не слишком холодная, а затем продолжайте это делать, поскольку температура продолжает падать в течение недель и месяцев.
  • Медленно войдите в воду. Не ныряйте и не прыгайте, если вы не привыкли к холодной воде, так как это может вызвать шоковую реакцию, из-за которой будет трудно дышать.
  • Продолжайте двигаться и плыть, чтобы генерировать тепло.
  • Носите правильную экипировку, которая поможет сохранить тепло тела. Попробуйте плавательную шапочку, неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм.
  • После этого сделайте разминку. Как можно скорее снимите мокрую одежду. Одевайтесь в сухую теплую одежду, включая шапку, перчатки и толстые носки.
  • Выпейте чего-нибудь теплого, например теплой воды или чая.
  • Не принимайте горячий душ сразу. Это может быть слишком шокирующим. Подождите около часа, чтобы принять душ, чтобы сначала нормализовалась ваша внутренняя температура.
  • Не беспокойтесь о дрожи — это естественная адаптивная реакция, которая помогает вам согреться и вернуться к равновесию.

Заключение

  • Безопасно ли плавать в ледяной воде? Если вы медленно акклиматизируетесь и отслеживаете, сколько времени вы проводите в воде, польза плавания в ледяной воде может включать поддержку вашей иммунной системы, обмена веществ, настроения, сердца и многого другого.
  • Ледяная вода снижает температуру тела. Это заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием гомеостаза, используя при этом энергию.
  • Плавание в ледяной воде запускает адаптивный процесс, который может увеличить скорость метаболизма, высвобождает эндорфины и помогает увеличить производство белых кровяных телец.
  • Чтобы предотвратить переохлаждение и другие побочные эффекты, старайтесь плавать в воде при температуре около 10 °C. Проводите около одной минуты в воде на каждый градус Цельсия, равный температуре воды.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.