Мы часто говорим о том, как защитить себя от солнца и даже об опасности ультрафиолетовых лучей, но польза солнечного света также заслуживает большого внимания. На самом деле, слишком мало его может привести к проблемам с настроением, усталости и дефициту витамина D.
Исследователи даже предупреждают, что рекомендации избегать солнечного света на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.
В обзоре, опубликованном в 2020 годе, говорится, что «недостаточное пребывание на солнце стало настоящей проблемой общественного здравоохранения». Данные прошлых исследований также показывают, что нехватка естественного света может быть причиной 340 000 смертей в США и 480 000 смертей в Европе в год, наряду с повышенным риском рака, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, среди других серьезных заболеваний. проблемы со здоровьем.
Солнечный свет не только способствует синтезу витамина D, но и улучшает настроение и повышает выработку гормонов счастья, таких как серотонин. Без него мы рискуем снижением когнитивных функций и большей восприимчивостью к болезням.
Поэтому, прежде чем накрывать и повторно наносить солнцезащитный крем, убедитесь, что вы получаете минимальное количество солнечного света в течение дня.
7 главных преимуществ солнечного света
Вы знаете тот момент хорошего самочувствия, который вы всегда испытываете, когда сидите на солнце? Что ж, на это есть причина.
Вот разбивка основных преимуществ солнечного света для вашего психического и физического здоровья:
1. Повышает когнитивную функцию
В исследовании, опубликованном в 2009 году, были проанализированы данные 16 800 участников для изучения взаимосвязи между воздействием солнечного света и когнитивной функцией. Исследователи обнаружили, что среди участников с депрессией более низкие уровни солнечного света были связаны с нарушением когнитивного статуса.
Исследование указывает на связь между уменьшением воздействия солнечного света и повышенной вероятностью когнитивных нарушений.
2. Борется с депрессией
Одним из самых известных преимуществ солнечного света является его положительное влияние на ваше настроение. В другом исследовании, говорится, что лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть «простой и экономически эффективной терапией, которая может улучшить долгосрочные результаты лечения пациентов, а также качество их жизни».
Было доказано, что воздействие солнечного света повышает уровень серотонина, что связано с улучшением настроения. Низкий уровень серотонина связан с сезонным аффективным расстройством, формой клинической депрессии, которая приходит и уходит в зависимости от сезона.
3. Помогает хорошему сну
Исследования показывают, что существует связь между солнечным светом и серотонином , химическим веществом мозга, которое играет роль в регуляции настроения и многих процессов в организме, включая сон.
Другое исследование показало, что пребывание на солнце играет важную роль в поддержании регулярного циркадного ритма и, поскольку оно участвует в выработке витамина D, регулирует различные функции в организме, поддерживающие спокойный сон.
4. Поддерживает здоровье иммунной системы
Витамин D выполняет несколько функций в иммунной системе. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с плохой иммунной функцией и повышенной восприимчивостью к болезням.
Преимущества витамина D включают его роль в репликации здоровых клеток и его защитные эффекты против аутоиммунных состояний.
5. Способствует здоровью костей
Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей, и исследования показывают, что его дефицит является серьезной проблемой для здоровья. По мнению исследователей, адекватное пребывание на солнце необходимо для поддержания надлежащего уровня витамина D и оптимального здоровья костей.
6. Способствует долголетию
Данные, опубликованные в упомянутом выше исследовании, свидетельствуют о том, что людям, живущим за пределами тропиков, было бы полезно убедиться, что они достаточно подвергают свою кожу воздействию солнца. Недостаток солнечного света может вызвать дефицит витамина D и увеличить риск нескольких серьезных проблем со здоровьем, включая рак, болезни сердца и остеопороз.
Достаточное пребывание на солнце способствует долголетию , улучшает настроение и чувство счастья.
7. Может помочь в борьбе с раком
Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, указывает на то, что витамин D образуется в результате воздействия солнечного ультрафиолетового света, и есть доказательства того, что низкий уровень витамина D может увеличить риск развития 16 различных видов рака, включая рак молочной железы, яичников и простаты.
Как получить больше солнечного света
Сколько солнечного света вам нужно в день? Это зависит от вашего типа кожи и УФ-индекса в районе, где вы живете, но общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы получать от пяти до 15 минут прямого солнечного света не менее трех раз в неделю, когда это возможно.
В летние месяцы, когда индекс очень высок, вы можете наносить солнцезащитный крем на лицо и другие чувствительные участки, чтобы избежать солнечных ожогов , но дайте вашим рукам и ногам впитать солнце в течение этого периода времени. В холодные месяцы вы можете проводить больше времени под прямыми солнечными лучами без риска обжечься.
Хотя адекватное пребывание на солнце жизненно важно для здоровья человека, также важно избегать солнечных ожогов. Исследователи рекомендуют находиться под прямыми солнечными лучами не более 5-30 минут (в зависимости от типа вашей кожи и УФ-индекса) в сезоны с высоким уровнем УФ-излучения, чтобы избежать солнечных ожогов.
Как насчет непрямого солнечного света или использования лампы солнечного света? Когда дело доходит до повышения настроения и улучшения сна, непрямой солнечный свет также полезен.
Например, у солнечного окна определенно есть свои преимущества. Если у вас нет доступа к естественному солнечному свету, эффективной альтернативой будет использование лампы для загара или блока светотерапии.
Одно исследование показало, что светотерапия является эффективным средством лечения сезонного аффективного расстройства и приносит пользу уже после 20 минут использования, которые продолжаются до 60 минут.
Риски и побочные эффекты
Воздействие света в ночное время сильно подавляет выработку мелатонина, что может влиять на время и качество сна. Источники непрямого солнечного света могут нарушать циркадный ритм и приводить к нарушению сна.
Когда дело доходит до использования лампы для загара, чрезмерное использование может вызвать побочные эффекты, включая усталость глаз, головную боль и тошноту. В этом случае уменьшите количество времени использования лампы в день.
Вывод
- Есть что-то очень утешительное и заряжающее энергией в том, чтобы сидеть на солнце. Это дает нам ощущение свежести и поднимает настроение, но это еще не все, что солнце делает для нашего здоровья.
- Польза солнечного света действительно связана с выработкой витамина D, который играет решающую роль в здоровье иммунной системы, здоровье костей, правильном сне и многом другом.
- Вы должны стремиться получать от пяти до 15 минут прямого солнечного света в день, в зависимости от вашего типа кожи и индекса УФ-излучения. Если у вас нет доступа к прямому солнечному свету, попробуйте сесть у солнечного окна или использовать солярий.
