В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

Пантотеновая Кислота, в чем польза?

10 лучших продуктов с витамином B5
Пантотеновая Кислота или Витамин B5 служит для преобразования пищи в энергию, поддержки нервных и метаболических функций, а также для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга

Существует множество способов включить в свой рацион необходимое количество витамина B5 (также известного как пантотеновая кислота), и, поскольку многие люди часто потребляют продукты с витамином B5, к счастью, сегодня мы не видим большого процента взрослых, страдающих от опасной недостаточности витамина В5.

Что пантотеновая кислота делает с вашим организмом? Исследования показали, что этот витамин играет важную роль в организме, в том числе:

  • Преобразование питательных веществ из пищи в энергию
  • Баланс сахара в крови
  • Снижение плохого холестерина
  • Снижение высокого  кровяного давления
  • Помогает предотвратить повреждение нервов

Энергия, которую помогает вырабатывать витамин B5, на самом деле запускает нейромедиаторы в вашем мозге. Эти нейромедиаторы передают химические сигналы по всему организму.

Благодаря этой роли пантотеновая кислота имеет решающее значение для поддержания здоровья нервной системы и многого другого.

Что такое Пантотеновая Кислота?

Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, является водорастворимым витамином, который содержится во всех живых клетках организма.

Продукты, содержащие витамин В5, включают как растительную, так и животную пищу, такую как:

  • Мясо и субпродукты
  • Фасоль и бобовые
  • Сладкий картофель
  • Некоторые орехи и семена
  • Молоко
  • Яйца

Как и другие витамины группы B, это важное питательное вещество играет роль в энергетическом обмене, действуя как кофермент в химических реакциях, производящих энергию. В частности, он участвует в преобразовании жиров, гормонов и углеводов из продуктов, которые мы едим, в полезную энергию, которую организм использует разными способами.

Помимо того, что витамин В5 играет важную роль в производстве эритроцитов, он помогает вырабатывать в надпочечниках гормоны, связанные с сексом и стрессом.

Он также участвует в поддержании здорового пищеварительного тракта, поддерживая при этом иммунную систему. Очень важно, что он работает с другими витаминами группы B в «витаминном комплексе B», помогая организму использовать другие питательные вещества, такие как рибофлавин (витамин B2) и B6, для поддержки обмена веществ.

В чем польза Витамина B5

Чем полезен витамин B5? Повышенное потребление витамина B5 с пищей, которое помогает поддерживать его адекватный уровень, может помочь защититься от различных заболеваний.

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ и функций этого важного питательного вещества:

 

Для чего нужен витамин В5? Потребление пищи, богатой витамином В5, помогает защититься от различных заболеваний.

Вот некоторые основные преимущества и функции этого важного питательного вещества:

1. Поддерживает Здоровье Сердечно-Сосудистой Системы.

Вашему организму нужна пантотеновая кислота для синтеза холестерина. Производное пантотеновой кислоты, называемое пантетином, было изучено на предмет его способности положительно влиять на работу сердца, особенно путем поддержания нормального уровня холестерина.

Кажется, это помогает защитить артерии и предотвратить опасное накопление бляшек, которое может привести к сердечному приступу или инсульту.

Высокая концентрация холестерина ЛПНП в сыворотке крови является основным фактором риска ишемической болезни сердца, и многочисленные исследования показали, что витамин B5 может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови людей с повышенным содержанием жиров в крови. В то же время он помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Доказано, что суточная доза витамина B5 в 900 миллиграммов снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний . Имейте в виду, что 900 мг значительно выше рекомендуемой суточной нормы витамина B5 в день, поэтому это делается только под наблюдением врача.

В некоторых небольших исследованиях также было показано, что он помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

2. Помогает Вырабатывать Красные Кровяные Тельца.

Еще одно важное преимущество витамина B5 заключается в том, что он помогает организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.

Было показано, что он повышает уровень гемоглобина в нашем организме, который является ион-содержащим белком, транспортирующим кислород. Это означает, что он полезен для профилактики и лечения анемии.

3. Преобразует Пищу в Энергию.

Все витамины группы В помогают организму преобразовывать углеводы в глюкозу , которая используется в качестве топлива и производит энергию. B5 делает это, синтезируя фермент, известный как кофермент A (CoA), который расщепляет сахара в форме глюкозы для получения энергии. Он также используется для синтеза и метаболизма жиров и белков.

Витамины группы B в целом помогают нашему организму использовать пищу, которую мы едим, для восстановления наших тканей, мышц и органов. Из-за роли, которую он играет в пищеварении и извлечении питательных веществ, проблемы с пищеварением могут быть признаком серьезного дефицита витамина B5.

Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пантотеновой кислоты может помочь поддерживать ваш метаболизм на оптимальном уровне.

4. Поддерживает Здоровую Нервную Функцию

Витамин B5 отвечает за работу нервной системы, в частности за создание важной молекулы, называемой ацетилхолином. Нервная система зависит от ацетилхолина . Это основное химическое вещество, которое позволяет вашей нервной системе взаимодействовать с вашими органами.

Ацетилхолин позволяет головному и спинному мозгу отправлять нервные сигналы нашей иммунной системе, сердцу, легким, почкам, селезенке, печени и многим другим. Он также используется для передачи нервных сигналов мышцам, поэтому без достаточного количества пантотеновой кислоты может развиться повреждение нервов и нарушение движений.

Вот почему одним из основных признаков серьезной недостаточности витамина B является мышечное поражение и боль, в том числе состояние, известное как синдром жжения стоп. Это происходит, когда человек испытывает недостаток чувствительности в ногах вместе с болезненным жжением, воспалением и ощущением постоянной усталости и слабости.

5. Улучшает Умственную Работоспособность

Витамины группы В в целом часто коррелируют с улучшением умственной функции, потому что они могут снизить риск многих проблем, таких как нарушения функции мозга или возрастная потеря памяти и функций. Некоторые исследования даже показывают, что церебральный дефицит этого питательного вещества может способствовать нейродегенерации , деменции и болезни Альцгеймера.

Получение необходимого количества витаминов группы В может помочь предотвратить потерю памяти, мигрени, хронический мозговой синдром, депрессию, укачивание, бессонницу и даже алкогольную зависимость.

Известно, что витамин B5 регулирует нейротрансмиттеры и необходим для синтеза ацетил-КоА, который помогает образовывать миелин, защищающий клетки. Следовательно, он способен поддерживать нормальную работу мозга и помогать нам справляться со стрессом, тревогой и депрессией.

Он также может снизить утомляемость тела, поскольку уравновешивает гормоны, связанные с чувством бдительности или усталости, и ускоряет обмен веществ.

Иногда врачи видят дефицит витамина B5 у людей, находящихся в хроническом стрессе. Когда его не хватает, мы теряем способность эффективно реагировать на стресс и проявляем признаки усталости надпочечников.

Это может включать проблемы со сном, физические упражнения, способность справляться с проблемами, перепады настроения, увеличение или уменьшение веса и другие симптомы стресса.

6. Помогает Контролировать Реакцию Организма на Стресс.

Преимущества пантотеновой кислоты включают способность справляться со стрессом. Фактически, без витаминов B, регулирующих гормоны, организм не смог бы выжить из-за того, что они поддерживают общую функцию надпочечников.

Вот почему людям, которые испытывают хронический стресс или страдают симптомами усталости надпочечников, настоятельно рекомендуется принимать добавки с витамином B. Они могут помочь бороться с последствиями хронического стресса и контролировать аппетит, энергию, настроение, температуру и многое другое.

Витамин B5 частично отвечает за регулирование функции надпочечников и выработку гормона стресса кортизола. Исследования показали, что добавка пантотеновой кислоты стимулирует способность клеток надпочечников, а также помогает в нормальном производстве кортизола, который нам необходим для поддержания мотивации и концентрации.

7. Способствует Заживлению Ран.

Что витамин B5 делает для вашей кожи? Исследования показали, что пантотеновая кислота может помочь в лечении кожных реакций от лучевой терапии и может ускорить заживление ран и порезов.

Также известно, что он замедляет появление преждевременного старения, например морщин и темных пятен на коже, а также может помочь уменьшить симптомы, связанные с экземой, укусами насекомых и ядовитым плющом.

Данные, полученные в результате недавних исследований, предполагают, что он вызывает ускоряющий эффект нормального процесса заживления из-за определенных механизмов, которые он помогает контролировать в отношении улучшения клеточного размножения.

Точный механизм того, как это происходит, остается неясным, но он значительно коррелирует с увеличением прочности кожи, особенно после операции.

8. Снимает Симптомы Ревматоидного Артрита.

Некоторые ранние исследования показывают, что B5 может помочь при болезненных симптомах ревматоидного артрита. Одно исследование показало, что у людей с ревматоидным артритом уровень в крови может быть ниже, чем у здоровых людей. Низкий уровень, по-видимому, связан с наиболее серьезными симптомами артрита, включая болезненные движения, скованность и воспаление.

Было зарегистрировано, что высокие дозы пантотеновой кислоты могут помочь контролировать воспаление , скованность и боль у людей, страдающих РА. Прием добавок комплекса витаминов B коррелирует с более низким уровнем боли в суставах, увеличением мышечной силы и меньшим количеством симптомов, связанных с мышечной или суставной усталостью.

9. Поддерживает Иммунную Функцию.

Витамин B5 помогает создавать антитела, которые вырабатывает иммунная система, чтобы защитить нас от потенциальных угроз. Они могут включать в себя экологические и аллергические реакции, а также борьбу с паразитами, бактериями, вирусами, простудой или гриппом и токсинами.

Исследования показали, что более высокое потребление пантотеновой кислоты может привести к сокращению распространения различных вредных паразитов и подавляет рост опасных бактерий. Например, это может помочь уменьшить заражение малярией, смертельным паразитом.

Это также может помочь контролировать реакцию организма на стресс, помогая поддерживать наш иммунитет на более высоком уровне, поэтому у нас меньше шансов заболеть и истощиться.

10. Помогает Бороться с Акне и Защищает Здоровье Кожи

B5 может помочь уменьшить проявление преждевременного старения, включая такие признаки на коже, как морщины, темные пятна и обесцвечивание. Исследования также показали, что он также играет важную роль в пигментации и росте волосяных фолликулов и может предотвратить потерю цвета волос в процессе старения.

Что делает пантотеновая кислота при акне? Согласно недавним исследованиям, у людей, которым давали добавки, содержащие B5 , наблюдалось уменьшение вспышек прыщей по сравнению с теми, кто не принимал витамин.

Результаты исследования показывают, что пищевые добавки на основе пантотеновой кислоты для здоровых взрослых с акне на лице эффективны, безопасны, хорошо переносятся и снижают общее количество поражений на лице.

Результаты показывают, что прием витамина B5 может помочь избавиться от очаговых и воспалительных прыщей на коже, не вызывая при этом каких-либо известных побочных эффектов. Это может быть частично связано с той ролью, которую это питательное вещество играет в иммунитете и снижении общего воспаления в организме.

Источники Витамина B5

Какой лучший источник витамина B5? Вот 11 лучших продуктов с витамином B5 (проценты ниже основаны на рекомендуемой дневной норме 5 процентов на взрослого мужчины или женщины):

  1. Куриная печень — 3 унции: 8,3 миллиграмма (83 % суточной нормы)
  2. Семечки подсолнечника — 3 унции: 6 миллиграммов (60 % суточной нормы)
  3. Авокадо — 1 фрукт: 2 миллиграмма (20 % суточной нормы)
  4. Грибы Портобелло — 1 нарезанный стакан: 1,9 миллиграмма (19 % суточной нормы)
  5. Сладкий картофель — 1 чашка приготовленного: 1,8 миллиграмма (18 % суточной нормы)
  6. Лосось — 3 унции: 1,6 миллиграмма (16 % суточной нормы)
  7. Чечевица — 1 стакан: 1,3 миллиграмма (13 % суточной нормы)
  8. Кукуруза — 1 чашка: 1,2 миллиграмма (12 % суточной нормы)
  9. Вяленые помидоры — 1 стакан: 1,1 миллиграмма (11 % суточной нормы)
  10. Яйца — 3 унции: 0,9 миллиграмма (9 % суточной нормы)
  11. Цветная капуста — 1 стакан: 0,7 миллиграмма (7 % суточной нормы)

Употребление Витамина B5

Сколько витамина B5 нужно принимать ежедневно? По данным Национального института здоровья, рекомендуемая диета для витамина B5 / пантотеновой кислоты составляет:

Младенцы:

  • 0-6 месяцев, 1,7 мг
  • 7–12 месяцев, 1,8 мг

Дети:

  • 1-3 года, 2 мг
  • 4-8 лет, 3 мг
  • 9–13 лет, 4 мг

Взрослые:

  • мужчины и женщины от 14 лет и старше, 5 мг
  • беременным, 6 мг
  • кормящим женщинам, 7 мг

Чаще всего нет необходимости принимать добавки с пантотеновой кислотой, если чья-то диета достаточно высока. Однако для тех, кто может извлечь выгоду из дополнительных, доступны добавки, содержащие только пантотеновую кислоту или B5 в сочетании с другими витаминами B-комплекса.

Вы обнаружите, что большинство поливитаминов содержат достаточно всех необходимых витаминов группы В. Количество пантотеновой кислоты в пищевых добавках обычно колеблется от примерно 10 мг в поливитаминах до очень высоких доз примерно 1000 мг в некоторых добавках, но лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать такие большие количества.

Симптомы Дефицита Витамина B5

Поскольку B5 присутствует почти во всех продуктах питания, его дефицит очень редко встречается в развитых странах Запада, где люди обычно недоедают и не получают достаточного количества калорий ежедневно. Однако дефицит может возникать в сочетании с недостатком других витаминов группы В.

 Симптомы дефицита витамина B5 могут включать:

  • усталость
  • депрессия
  • раздражительность
  • бессонница
  • боли в животе
  • рвота
  • горящие ноги
  • инфекции верхних дыхательных путей
  • мышечные спазмы

К людям с повышенным риском развития дефицита относятся:

  • алкоголики
  • женщины, принимающие оральные контрацептивы / противозачаточные таблетки
  • люди с тяжелым недоеданием
  • люди с нарушением всасывания витаминов и минералов из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты пантотеновой кислоты? Хотя прием его, как правило, очень безопасен при употреблении в соответствующих количествах, большие порции могут вызвать побочные эффекты, такие как диарея, или даже увеличить риск кровотечения.

Если вы беременны или кормите грудью, не превышайте рекомендуемую дозу в шесть миллиграммов в день, потому что это может быть небезопасно.

Вы также не хотите принимать декспантенол, производное пантотеновой кислоты, которое используется для пациентов с гемофилией и желудочно-кишечной непроходимостью. Это лекарство может продлить время, необходимое для остановки кровотечения.

Некоторые исследования также показывают, что пантотеновая кислота может усиливать действие группы препаратов, называемых ингибиторами холинэстеразы, которые используются для лечения болезни Альцгеймера. Поскольку совместный прием этих лекарств и B5 может привести к серьезным побочным эффектам, обязательно принимайте их вместе только под наблюдением врача.

Некоторые источники также показывают, что B5 может влиять на абсорбцию и эффективность антибиотика тетрациклина. Вам следует принимать витамины группы В в разное время, а не тетрациклин, когда вы выполняете рецепт антибиотика.

Заключение

  • Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, является водорастворимым питательным веществом, которое содержится во всех живых клетках организма, а также в растительной и животной пище, такой как мясо, органическое мясо, фасоль и бобовые, некоторые орехи и семена, сладкий картофель, молоко и яйца.
  • Национальный институт здоровья рекомендует дневное потребление от двух до четырех миллиграммов для детей и от пяти до семи миллиграммов в день для взрослых.
  • Витамин B5 необходим для преобразования пищи в энергию, поддержки нервных и метаболических функций, а также для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.
  • Диета, которая помогает поддерживать адекватный уровень, может помочь защититься от заболеваний, включая высокий уровень холестерина, анемию, побочные эффекты стресса, когнитивные проблемы и медленно заживающие раны.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *