В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

9 Лучших Адаптогенов от Стресса

Адаптогены защищают от стресса уравновешивая гормон кортизол, и поддерживая способность организма оставаться в гомеостазе и адаптироваться к болезням или усталости
Адаптогены защищают от стресса уравновешивая гормон кортизол, и поддерживая способность организма оставаться в гомеостазе и адаптироваться к болезням или усталости

Натуральная медицина давно оценила пользу лечебных трав и  продуктов питания. Одним из таких примеров являются адаптогенные продукты и травы или «адаптогены», которые могут положительно повлиять на реакцию человека на стресс.

Как вы, вероятно, знаете, ваше тело создано для выработки гормона кортизола при стрессе, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени (также известный как хронический стресс) может повлиять на все физиологические системы вашего тела, включая щитовидную железу и надпочечники.

Хотя большинство исследователей и врачей согласны с тем, что подход к снижению хронического стресса является многослойным, считается, что одним из эффективных способов естественного снятия стресса, а также снижения долгосрочного уровня кортизола является использование адаптогенных средств.

Что такое Адаптогены?

Адаптогены — это уникальный класс целебных растений, включая определенные продукты и травы. Сегодня они чаще всего употребляются в виде добавок, в таких формах, как капсулы, порошки и настойки.

Их основное предназначение — помочь сбалансировать, восстановить и защитить организм. Они используются как часть «фитотерапевтического» подхода к лечению, который относится к использованию растений для использования их терапевтических способностей.

По словам натуропата Эдварда Уоллеса, адаптоген не имеет определенного действия. Он помогает вам реагировать на любое влияние или стрессор, нормализуя ваши физиологические функции.

Термин «адаптогенные травы или вещества» был впервые зарегистрирован в 1947 году русским ученым Н. В. Лазаревым, который использовал его для описания этого неспецифического эффекта, повышающего сопротивляемость организма стрессу. По определению двух других российских ученых-исследователей Брехмана и Дардымова, адаптогены «должны быть безвредными и вызывать минимальные нарушения физиологических функций организма, иметь неспецифическое действие и обычно [иметь] нормализующее действие независимо от направления патологического состояния»

Этот эффект наблюдался в исследованиях на животных, в ходе которых было обнаружено, что различные адаптогены обладают способностью создавать повышенную устойчивость к стрессу.

Как Работают Адаптогены?

Действительно ли адаптогены работают? Исследования показывают, что они на самом деле довольно хорошо способствуют спокойному сну, повышают энергию в течение дня и помогают в таких вещах, как спортивные результаты, восстановление и концентрация во время работы или учебы.

Как следует из названия, адаптогены помогают адаптироваться к различным формам стресса. Другой способ описать, как они работают, — это то, что они «нормализуют» многие процессы в организме и помогают поддерживать его гомеостаз.

Один из способов сделать это — взаимодействовать с осью HPA  (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая контролирует высвобождение многих гормонов. Одним из таких гормонов является кортизол, основной «гормон стресса», который также способствует появлению симптомов, связанных со старением.

Когда уровень кортизола повышается, вы испытываете реакцию «борись или беги», которая стимулирует симпатическую нервную систему и надпочечники.

Люди, которые регулярно, много раз в день испытывают реакцию «бей или беги», могут испытывать состояние постоянного стресса, который может оказывать давление на надпочечники, вызывать нагрузку на пищеварительный тракт и вызывать ряд проблем, таких как усталость, увеличение веса, низкое либидо и акне.

Вот люди с самым высоким риском проблем с надпочечниками:

  • Молодые родители
  • Студенты университета
  • Лица, осуществляющие первичный уход, такие как медсестры или члены семьи, которые ухаживают за родственниками-инвалидами или пациентами

По сути, адаптогены защищают нас от вредных воздействий, связанных со стрессом, и при этом заставляют нас чувствовать себя более устойчивыми и в целом более здоровыми.

9 Лучших Адаптогеннов

Какие адаптогены самые сильные? Далее будут рассмотрены адаптогены, которые считаются наиболее полезными для снятия стресса.

Обратите внимание: здесь будут рассмотрены данные об отдельных адаптогенов, а не о их комбинациях, которые часто продаются как блокаторы кортизола.

1. Женьшень Обыкновенный

Женьшень — один из хорошо известных адаптогенов, а женьшень обыкновенный (Panax ginseng) считается самым сильнодействующим. Было доказано, что у людей женьшень обыкновенный успешно улучшает чувство спокойствия и некоторые аспекты производительности работы памяти у здоровых молодых людей.

Обзор 2018 года показал, что женьшень обыкновенный может быть эффективным средством лечения усталости у людей с хроническими заболеваниями.

Женьшень обыкновенный
Женьшень обыкновенный

Другое исследование показало, что женьшень обыкновенный помог снизить индекс язвенной болезни, вес надпочечников, уровень глюкозы в крови, триглицериды, креатинкиназу (фермент, указывающий на повреждение кровеносной системы и других органов, вызванное стрессом или травмой) и сывороточный кортикостерон (еще один гормон, связанный со стрессом).

Ученые пришли к выводу, что он «обладает значительными антистрессовыми свойствами и может использоваться для лечения расстройств, вызванных стрессом».

Интересно, что многочисленные исследования женьшеня обыкновенного показали, что он не влияет напрямую на уровень кортизола, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но влияет на различные другие системы реакции на стресс, такие как блокирование действия АКТГ в надпочечниках (гормона, стимулирующего выработку глюкокортикоидных стероидных гормонов).

В одном исследовании на крысах, однократное введение женьшеня показало 132-процентное увеличение работоспособности. Сапонины, обнаруженные в женьшене, могут влиять на уровни моноаминов (нейротрансмиттеров) у мышей, у которых был вызван стресс, уменьшая количество норадреналина и серотонина, высвобождаемых как часть стрессовой реакции.

Лабораторное исследование 2004 года, подтверждает, что эффекты женьшеня, особенно мотивированы содержанием в них сапонинов.

Этот красный женьшень также обладает антиоксидантным действием, и в исследовании было обнаружено, что он улучшает настроение и умственную работоспособность, может снизить уровень сахара в крови натощак и даже может помочь сбросить вес пациентам с недавно диагностированным диабетом.

2. Базилик Священный

Священный базилик, также называемый туласи, известен в Индии как мощная антивозрастная добавка. Из-за своей пользы священный базилик уже давно является неотъемлемой частью аюрведической медицины для лечения большого количества заболеваний, таких как «инфекции, кожные заболевания, заболевания печени, простуда и кашель, малярийная лихорадка, а также в качестве противоядия от укуса змеи и укуса скорпиона».

Базилик Священный
Базилик Священный

В последние годы исследователи всего мира изучают влияние базилика священного на организм. В частности, было проведено множество исследований на мышах и крысах для наблюдения за его иммуномодулирующими эффектами и антистрессовой активностью.

Исследование, проведенное в январе 2015 года на людях, продемонстрировало полезные свойства священного базилика для улучшения познания и показало, что улучшилось время реакции и уменьшилось количество ошибок, по сравнению с группой плацебо.

Одна из причин, по которой базилик может быть эффективным в улучшении стрессовой реакции, — это наличие трех фитохимических соединений. Первые два, оцимумозиды A и B, были идентифицированы как антистрессовые соединения и могут снижать уровень кортикостерона в крови (еще один гормон стресса) и создавать положительные изменения в нейромедиаторной системе мозга.

Третье соединение, 4-аллил-1-O-бета-D-глюкопиронозил-2-гидроксибензол, также способен снижать стресс, что было доказано в лабораторных исследованиях.

Также есть свидетельства того, что базилик может помочь предотвратить рецидивы язв, которые, как считается, вызваны стрессом, а также других типов язв, таких как язва желудка.

В дополнение к этим преимуществам, связанным со стрессом, священный базилик потенциально может помочь:

  • Понизить кровяное давление
  • Снизить активность приступов
  • Бороться с бактериями
  • Убить некоторые грибы
  • Бороться с вирусными инфекциями
  • Защитить печень
  • Способствовать функционированию иммунной системы
  • Уменьшить болевой ответ

Однако большинство из них не были тщательно изучены и находятся в зачаточном состоянии.

3. Ашваганда

Ашваганду часто называют индийским женьшенем. Её влияние на кортизол, стрессоустойчивость и реакцию на внутренний стресс изучается на протяжении десятилетий.

Ашваганда
Ашваганда

У крыс и мышей экстракт корня ашваганды, останавливает рост перекисного окисления липидов, вызванного стрессом, из-за бактерий. Перекисное окисление липидов — это процесс, при котором окислительный стресс может в конечном итоге вызвать повреждение клеток крови.

Также у мышей он  может предотвратить язву желудка, связанную со стрессом, предотвратить увеличение веса надпочечников (признак хронического стресса), помочь стабилизировать уровень кортизола и помочь в неспецифической стрессоустойчивости, характерной для адаптогенных трав.

Возможно, вам будет интересно узнать, что ашваганда изучалась не только на животных в лабораториях, но и на людях. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование (РКИ, считающееся «золотым стандартом» исследований) с участием 64 субъектов показало, что ашваганда «безопасно и эффективно повышает сопротивляемость человека стрессу и тем самым улучшает самооценку качества жизни».

Другое РКИ с участием людей обнаружило, что это растение успешно регулирует уровни щитовидной железы, в то время как исследование 2020 года показало, что ашваганда обладает нейропротекторным действием, которое является буфером против различных заболеваний мозга.

4. Корень Астрагала

Известно, что астрагал (Astragalusmbranaceus), используемый в китайской медицине, повышает иммунитет и потенциально смягчает последствия стресса.

Астрагал
Астрагал

Исследования показывают, что, поскольку астрагал богат полисахаридами, флавоноидными соединениями, соединениями сапонина, алкалоидами и другими защитными химическими веществами, он может лечить различные заболевания, в том числе многие, влияющие на иммунную систему. Было доказано, что он поддерживает иммунную регуляцию, например, способствуя пролиферации иммунных клеток, стимулируя высвобождение цитокинов и влияя на секрецию иммуноглобулина и проведение иммунных сигналов.

Он также положительно влияет на уровень глюкозы в крови, а также снижает уровень липидов, обладает антифиброзным и противомикробным действием.

5. Корень Солодки

Корень солодки может повысить энергию и выносливость, а также помочь укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кишечника.

Солодка
Солодка

Это растение может повлиять на кровяное давление и уровень калия, поэтому традиционно корень солодки обычно рекомендуется курсами по 12 недель, хотя это не относится к приему корня солодки DGL, который считается безопасным для длительного использования. Тем, кто страдает гипертонией, следует рассмотреть возможность использования других адаптогенов.

В исследовании на добровольцах, добавка корня солодки помогала регулировать уровень гормонов, связанных со стрессом, включая кортизол. Одним из возможных результатов этого является наблюдаемый эффект этого адаптогенного растения, помогающий предотвратить язвы.

Другие преимущества корня солодки включают способность помогать в снижении уровня жира и снижении уровня андрогенных гормонов и тестостерона у женщин.

6. Родиола

Родиола (родиола розовая), или золотой корень, является мощным адаптогеном, который является предметом многих исследований. Как и другие адаптогены, исследования показывают, что родиола обеспечивает биологическую защиту от стресса.

Родиола розовая
Родиола розовая

Исследование, проведенное на круглых червях, показывает, что родиола на самом деле действуют как умеренный стрессор при приеме внутрь, позволяя организму повысить свою защиту от стресса (аналогично тому, как работает корень астрагала).

В ходе испытаний на людях было проверено влияние родиолы на людей, «страдающих от усталости, связанной со стрессом». Исследователи обнаружили, что многократное введение родиолы розовой «оказывает эффект против утомления, который увеличивает умственную работоспособность, особенно способность концентрироваться, и снижает реакцию кортизола на пробуждающий стресс у истощенных пациентов с синдромом усталости».

Интересно, что родиола может даже влиять на реакцию на острый стресс, как было объяснено в исследовании 2012 года на людях. Назначение людям родиолы розовой привело к небольшому снижению уровня кортизола (тестируется в слюне) и очень значительному снижению острого стресса, вызванного «интенсивными кратковременными физическими упражнениями у людей, ведущих малоподвижный образ жизни».

Эта адаптогенное растение также действует как антиоксидант, что было обнаружено в ходе лабораторных исследованиях на животных.

Обзор, проведенный в 2010 году, отметил многообещающие результаты первоначального исследования и указал на тот факт, что родиола редко взаимодействует с лекарствами или вызывает серьезные побочные эффекты, что означает, что она является привлекательным кандидатом в качестве безопасной добавки.

7. Кордицепс

Кордицепс, а также грибы рейши, шиитаке и майтаке — это грибы с антиоксидантными свойствами. Это означает, что богатые питательными веществами грибы обладают всеми преимуществами антиоксидантных продуктов.

Кордицепс
Кордицепс

Они могут не быть адаптогенами в классическом понимании, но каждый из них обладает адаптогенными, противоопухолевыми и иммуностимулирующими свойствами.

В частности, было обнаружено влияние кордицепса на уровень кортизола и окислительный стресс. Например, исследование 2006 года с использованием порошкообразной добавки кордицепса показало, что у взрослых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, уровень кортизола лучше регулируется после стресса, вызванного физической нагрузкой, и что добавка обладает свойствами против утомления.

У крыс кордицепс помог немного повысить уровень кортизола и тестостерона у здоровых крыс-самцов, что дало им дополнительную защиту от физиологического стресса.

Другое исследование на людях показало, что уровни кортизола как у мужчин, так и у женщин со временем были ниже при приеме экстракта кордицепса по сравнению с плацебо у субъектов, восстанавливающихся после усталости от движения, являющейся формой стресса.

Опять же, похоже, что адаптогенный эффект кордицепса включает временное повышение уровня кортизола при воздействии стресса, за которым следует значительное снижение в периоды отсутствия стресса.

То же самое верно и для трехмесячного исследования велосипедистов на выносливость, проведенного в 2014 году, где соотношение тестостерон/кортизол значительно защищало спортсменов от хронического стресса и связанной с ним усталости, которым они часто поддаются. В этом испытании исследователи также отметили, что кровь участников подтвердила повышение антиоксидантной активности, подавляющее чрезмерный окислительный стресс.

8. Лимонник Китайский

Лимонник китайский является лекарственным ягодной, которая может помочь повысить выносливость и умственную работоспособность.

Лимонник Китайский
Лимонник Китайский

Эта ягода обладает целебными свойствами, которые тысячелетиями использовались в традиционной китайской медицине. Лимонник китайский наиболее известен тем, что поддерживает работу надпочечников и печени.

Он также может помочь с вниманием, концентрацией, памятью и умственной энергией, а также потенциально улучшить пищеварение и поддерживать гормональный баланс.

Исследования показывают, что лимонник положительно влияет на уровни оксида азота и кортизола, присутствующие в крови и слюне. В исследованиях на животных также было установлено, что он помогает изменить реакцию на стресс, подавляя увеличение фосфорилированной стресс-активируемой протеинкиназы, которая усиливает воспаление.

9. Куркума

Куркума (Curcuma longa) — это растение, которое используют не только как кулинарную приправу, но и как естественное средство для уменьшения воспаления и улучшения работы мозга. Куркумин — активный ингредиент куркумы, ответственный за многие ее полезные свойства.

Куркума
Куркума

Почему куркума является адаптогеном? Исследования показывают, что куркума эффективна для уменьшения симптомов депрессии и связано это с тем, как куркумин влияет на функцию нейромедиаторов через нейротрофический фактор мозга.

Также было доказано, что она помогает обратить вспять амилоидную патологию и связанную с ней нейротоксичность, которые способствуют неврологическим заболеваниям, связанным с хроническим воспалением, включая болезнь Альцгеймера.

Кроме того, противовоспалительные свойства куркумина, эффективны при подавлении процессов, которые способствуют ожирению, плюс его можно использовать для уменьшения боли, связанной с ранами, ожогами, артритом и невропатией.

Как Принимать Адаптогены?

Адаптогены обычно выпускаются в виде порошка, настойки или капсул. Кроме того, растет рынок продуктов, напитков и тоников, содержащих адаптоген.

В некоторых случаях вы также можете найти целые функциональные грибы для приготовления грибного чая или корень куркумы.

Поскольку каждый адаптоген работает по-своему, всегда следуйте инструкциям, прилагаемым к конкретному продукту, который вы используете. Если вы новичок в использовании адаптогенов, начните с минимальной дозировки и увеличивайте ее через несколько дней по мере необходимости.

Вообще говоря, адаптогены следует принимать в течение коротких периодов времени, от шести до 12 недель. Также рекомендуется менять типы адаптогенов, которые вы принимаете, каждые пару месяцев, чтобы ваше тело получило пользу от воздействия нескольких типов соединений.

Вот несколько идей по добавлению адаптогенов в свой рацион и распорядок дня:

  • Принимайте стимулирующие адаптогены в начале дня, например, во время завтрака или перед тренировкой. К ним относятся женьшень, кордицепс и родиола, которые придадут вам энергии на весь день. Их можно принимать с чаем, в форме капсул или в виде порошка, который добавляют в напитки, кофе или смузи.
  • Адаптогены, такие как ашваганда и священный базилик, лучше подходят для ночного времени, например, для улучшения сна. Попробуйте их в форме настойки, эфирного масла или капсулы в зависимости от ваших предпочтений.
  • Попробуйте приготовить травяной чай из куркумы или латте с куркумой, который иногда называют лунным молоком или золотым молоком. Вы также можете приготовить «яйца с куркумой» на завтрак и использовать молотую куркуму в супах, тушеных блюдах, соусах, а также для обжаривания курицы или посыпки мясного фарша.
  • Корень солодки также можно принимать в виде порошка, смешивать с жидкостью или использовать для приготовления чая для улучшения пищеварения.
  • Два адаптогена, которые отлично подходят для приготовления пищи, — это астрагал и лимонник. Их можно использовать в соусах, супах и жареной картошке для придания сложного, землистого вкуса.

Риски и побочные эффекты

Как всегда, вам следует обсудить с врачом любые новые добавки или лекарства перед началом приема. Это особенно верно в отношении адаптогенных трав, поскольку некоторые из них взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и не рекомендуются людям с определенными заболеваниями.

Обязательно изучайте любые новые добавки, которые вы планируете, чтобы выяснить, могут ли они противоречить каким-либо лекарствам или состояниям, которые у вас могут быть, и покупайте только высококачественные, органические сорта из надежных источников.

Беременным женщинам также рекомендуется избегать адаптогенных продуктов, если они не рекомендованы врачом, поскольку некоторые из них могут влиять на репродуктивные гормоны таким образом, что потенциально проблематично во время беременности.

Заключение

  • Адаптоген может помочь защитить вас от последствий хронического стресса. Считается, что они работают, уравновешивая выбросы гормонов стресса, включая кортизол, и поддерживая способность организма оставаться в гомеостазе и адаптироваться к болезням или усталости.
  • Примеры адаптогенных продуктов продуктов включают женьшень, базилик священный, ашваганду, корень астрагала, корень солодки, родиолу и кордицепс.
  • Основные преимущества использования этих продуктов включают в себя улучшение сна, энергии, концентрации, работоспособности и восстановления и многое другое

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *