Разница между Витамином D2 и D3

Витамин D3 по сравнению с D2 лучше усваивается, поэтому D3 является лучшим вариантом.

Витамин D, который существует в различных формах, в том числе в двух, известных как холекальциферол и эргокальциферол (также известные как D3 и D2), играет важную роль в здоровье костей, иммунной функции, росте и развитии, усвоении кальция и многом другом. На самом деле существует пять различных типов витамина D, которые содержатся как в пищевых источниках, так и в добавках, причем два наиболее распространенных из них — это витамин D2 и витамин D3.

Чем же они отличаются, и какой из них лучше принимать? Как более подробно объясняется ниже, витамин D2 по-прежнему полезен, однако считается, что D3 гораздо лучше усваивается. Ниже мы рассмотрим, в каких продуктах содержатся эти два разных типа витамина, а также как выбрать оптимальную добавку с витамином D, чтобы поддерживать его нормальный уровень в организме.

Витамин D2 против D3

Витамин D, важное жирорастворимое питательное вещество, которое на самом деле является прогормоном, и он получил прозвище «солнечный витамин», потому что лучший способ получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества — это подвергнуть нашу кожу воздействию солнца.

Все верно, наша кожа на самом деле вырабатывает собственный витамин D, когда вступает в контакт с ультрафиолетовыми лучами. Тем не менее, ключ здесь в том, что вам нужно регулярно проводить время на солнце, причём чтобы этот витамин выработался, нужно ограничить себя от нанесения на кожу солнцезащитного крема.

Если вы не получаете весь необходимый витамин D от солнца и продуктов питания, добавки являются отличным резервным вариантом. При покупке добавок с витамином D вы можете найти два типа витамина D — это витамин D2 и витамин D3.

Как только вы примете добавку с витамином D, она проходит процесс преобразования, чтобы стать активной. Затем витамин D действует как активный гормон, связываясь с рецепторами нашего тела.

В чем разница между витамином D2 и D3?

Основные различия между двумя типами этого витамина заключаются в том, откуда они получены и как организм их усваивает. Витамин D2 поступает из растительных источников и не так легко усваивается, в то время как витамин D3 поступает из животных источников.

Тип витамина D, который вырабатывает наш собственный организм, наиболее близок к D3, также известному как холекальциферол. Витамин D3 является «предпочтительным типом» для добавок, потому что он легче превращается в 1,25-дигидроксивитамин D, активную форму витамина D.

В чём польза Витамина D?

Поддержание нормального уровня витамина D связано с улучшением общего состояния здоровья и усиленной защитой от некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца, некоторые виды рака, инфекции, вирусы и аутоиммунные заболевания.

Некоторые из основных преимуществ витамина D включают в себя:

Способствует усвоению кальция, необходимого для поддержания плотности костей.
Поддержка иммунной защиты и нормальной реакции на воспаление.
Участвует в метаболизме фосфора, что способствует поддержанию здоровых тканей, костей, клеток и ДНК.
Укрепление психического здоровья, поддержка когнитивных функций и помощь в стабилизации настроения.
Потенциально борется с развитием рака, в том числе за счет замедления роста опухоли и стимуляции гибели клеток.
Помощь в поддержании здорового веса тела.

Источники Витамина D

Где можно найти высокое содержание витамина D2? Он доступен естественным образом в таких продуктах, как некоторые виды грибов, дрожжей, а так же в обогащенных продуктах, таких как злаки и молоко/молочные продукты. Кроме того, он доступен в виде добавок, чаще всего в виде капсул.

В то время как витамин D2 получают из растительных продуктов, витамин D3 в основном содержится в продуктах животного происхождения, включая некоторые виды рыбы, мясные субпродукты, такие как печень, яйца и рыбий жир.

Независимо от того, какой тип витамина D вы принимаете, в том числе из пищевых добавок и/или продуктов питания, важно потреблять его вместе с источником жира, поскольку это помогает вашему организму лучше его усваивать и использовать.

Добавки и дозировка Витамина D

Добавки с витамином D — это удобный способ удовлетворить ваши потребности в этом важном питательном веществе, особенно если вы склонны к дефициту витамина D.

Как узнать, следует ли вам принимать добавки с витамином D? Добавки с витамином D рекомендуются больше всего людям, которые:

Испытывают недостаток регулярного пребывания на солнце.
Не употребляют пищевые источники витамина D, такие как молочные продукты или рыбу.
Имеют более темную кожу, так как она затрудняет синтез достаточного количества витамина D на солнце.

Чтобы максимизировать усвоение, обычно рекомендуется выбирать добавку с витамином D3, а не добавку, содержащую витамин D2. Тем не менее, если витамин D2 является вашим единственным вариантом, прием добавки витамина D2 все же может помочь поднять ваш уровень в крови (сыворотке).

Риски, побочные эффекты и взаимодействие

Витамин D2 (и D3), как правило, безопасен для приёма и хорошо переносится, но все же важно придерживаться рекомендуемых доз, чтобы ограничить риск побочных эффектов. Если вы принимаете большую дозировку, особенно в течение многих месяцев, у вас могут развиться побочные эффекты от витамина D, такие как боль в животе, рвота, тошнота и спутанность сознания.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витамин D, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, особенно те, которые влияют на почки и щитовидную железу.

Заключение

Витамин D2, также известный как эргокальциферол, представляет собой жирорастворимый витамин, который участвует в здоровье костей, иммунной функции, росте клеток и многом другом.
Найти витамин D2 можно в некоторых грибах и обогащенных продуктах, таких как зерновые и молочные продукты, а также в пищевых добавках.
По сравнению с витамином D3, витамин D2 хуже усваивается. Поэтому D3 является лучшим вариантом при выборе добавки.
Рекомендуемая суточная доза составляет от 600 до 800 МЕ в день для взрослых, хотя могут быть полезны и большие дозировки. Если вы склонны к дефициту, поговорите с врачом о том, сколько нужно принимать каждый день.
Вы также можете увеличить потребление этого важного витамина с помощью воздействия солнечного света и таких продуктов, как рыба, яйца и печень.