Согласно исследованию, когда мы теряем связь с природой, это «может дорого обойтись людям, что приведет к более медленному восстановлению, большему стрессу и снижению благополучия». Противоядие от этого психологи называют «экотерапией», которая включает взаимодействие с природой для улучшения исцеления и роста.
В чем смысл экотерапии, или природной терапии? Хотя есть много причин проводить больше времени на улице, это в основном используется для естественного улучшения настроения и уровня энергии людей.
Многие исследования показали, что пребывание на природе имеет естественный успокаивающий эффект и может помочь справиться с такими проблемами, как депрессия, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство, усталость, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и бессонница. Именно поэтому экотерапия была рекомендована во время кризиса, связанного с коронавирусом 2019 (COVID-19), чтобы помочь людям справиться с социальной изоляцией и «соответствующими психосоциальными последствиями».
Что такое Экотерапия?
Экотерапия, также называемая экопсихологией и зелёной терапией, — это подход к психическому здоровью, который использует положительные эффекты природы для улучшения чувства благополучия. Она включает в себя проведение времени на открытом воздухе различными способами, например, работая в саду, занимаясь спортом на открытом воздухе или просто лежа на пляже или в парке.
Исследователи часто называют экотерапевтические действия “экологической терапией” и “терапией с помощью животных», хотя существуют и другие типы. Например, социальное и терапевтическое садоводство, занятия сельским хозяйством, охрана окружающей среды и терапия дикой природой — вот некоторые из подходов, используемых для укрепления психического здоровья.
Эти занятия рекомендуются практически всем, включая детей и пожилых людей, и продемонстрировали многообещающие результаты во многих исследованиях, особенно для людей, имеющих психические расстройства.
Типы и разновидности Экотерапии
Есть много разных способов заниматься экотерапией, в зависимости от вашего местоположения, физических возможностей и предпочтений. Некоторые популярные мероприятия природотерапии/экотерапии включают:
- Прогулки на открытом воздухе, например, в парках.
- Пешие прогулки, в том числе в лесах, в горах или в любом другом доступном месте.
- Садоводство (также называемое садоводческой терапией)
- Лёжа на берегу или прогуливаясь по пляжу или купаясь в океане
- Езда на велосипеде или бег на свежем воздухе
- Наблюдение за птицами
- Ходьба босиком по поверхности Земли
- Проведение времени на открытом воздухе с животными, такими как лошади или ваша собака.
- Наблюдение за звездами.
- Пикник на лужайке
- «Возвращение» природе путем сбора мусора и мусора, посадки деревьев, уборки пляжей или парков.
В чём польза Экотерапии?
1. Может помочь Справиться с Депрессией
В исследовании 2020 года, посвященный воздействию экотерапевтических вмешательств, была выявлена эффективность некоторых видов экотерапии среди людей с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и аддиктивными расстройствами, а также шизофренией.
Большое количество исследований показывает, что и дети, и взрослые могут почувствовать улучшение своего настроения и стать более устойчивыми к стрессу, если они регулярно проводят время на свежем воздухе (примерно 120 минут на открытом воздухе в неделю). Другое исследование показало, что 95 процентов опрошенных участников сказали, что их настроение улучшилось после того, как они провели время на улице, сменившись с депрессии, стресса и тревоги на более спокойное и уравновешенное.
Кроме того, люди, практикующие экотерапию, выигрывают от более высокого уровня самооценки и улучшенной мотивации, что приводит к большей сосредоточенности и концентрации.
2. Обладает Естественным Расслабляющим и Успокаивающим Действием.
Когда вы наслаждаетесь природой, легко потеряться в моменте и «оставаться в настоящем», а это означает, что экотерапия — это один из способов выработать и сохранить привычку к осознанности. Было доказано, что это помогает людям с симптомами тревоги и симптомами посттравматического стресса, приводя к снижению «гормонов стресса», таких как кортизол.
Занятия на свежем воздухе, такие как ходьба, медитация, пешие прогулки могут естественным образом расслаблять, поскольку помогают нам погрузиться в окружающую среду и отвлекают от болей и неприятных мыслей. Это «поглощение» может быть связано с звуками природы и зелеными/красочными пейзажами, что положительно влияет на вашу нервную систему и помогает уменьшить такие симптомы, как гонка мыслей, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и проблемы с концентрацией внимания.
3. Может поднять Вашу Энергию и Предотвратить Выгорание
Многие люди считают, что перерывы в течение дня и прогулки на свежем воздухе могут помочь поднять настроение и восстановить энергию, отчасти это происходит потому, что прогулки удерживают людей от бесконечной работы за экраном монитора и многозадачности, которая может истощать. Было доказано, что всего 10 минут, проведенных в естественных условиях, эффективно для улучшения настроения, концентрации внимания и физиологических маркеров, таких как артериальное давление и частота сердечных сокращений.
В зависимости от того, чем вы занимаетесь, некоторые виды экотерапии также могут служить умеренными формами физических упражнений, таких как садоводство, езда на велосипеде, ходьба или плавание.
Регулярные занятия на свежем воздухе имеют много преимуществ как для вашего разума, так и для тела, в том числе положительно влияют на ваш сон, самооценку и иммунную функцию. Это даже более полезно, если оно связано с воздействием солнечного света, который может помочь вам поддерживать нормальный уровень витамина D и важен для мозга, иммунитета и когнитивных функций.
4. Улучшает Социальные Связи и Чувство Принадлежности
У природы есть способ заставить нас чувствовать связь друг с другом, с большим миром и с самими собой. Исследование 2019 года показало, что время, проведенное на природе, например в саду, может привести к большему эмоциональному благополучию, потому что оно может привести к более глубокому пониманию собственных проблем и способствовать усилению чувства спокойствия и принадлежности, которые обычно не наблюдаются у людей, страдающих депрессией и тревогой.
В этом конкретном исследовании участники сообщили об улучшении настроения и более просоциальном поведении, приносящему пользу другому человеку; о большем чувстве общности, принадлежности, общей цели и уменьшении изоляции; а также о приятном чувстве отвлечения от неприятных мыслей.
Помимо общественного садоводства, другие виды природотерапии, которые могут помочь уменьшить одиночество, включают упражнения на свежем воздухе, медитацию или занятия искусством. Отдых в кемпинге с другими людьми, групповые походы и прогулки с друзьями — это также способы наладить социальное общение, получая при этом положительный эффект от пребывания на открытом воздухе.
Как проводить Экотерапию?
Независимо от того, живете ли вы рядом с пляжем, водоемом, лесом, горами или ничего из вышеперечисленного, есть разные способы практиковать экотерапию. Вот несколько идей природотерапии в зависимости от вашего местоположения и видов деятельности, которые вам нравятся больше всего:
- Создайте сад на заднем дворе или присоединитесь к общественному саду. Само по себе садоводство может быть очень спокойным и во многом служить формой медитации, в то время как садоводство с другими людьми — хороший способ пообщаться и познакомиться с новыми соседями. Если погода не способствует пребыванию на улице, попробуйте проекты по экотерапии в помещении, например, выращивание комнатного сада с растениями.
- Проведите некоторое время с животными, в том числе со своими домашними животными. Посетите конюшню, парк птиц или местную ферму или выведите собаку на прогулку в какое-нибудь живописное место.
- Делайте покупки на уличных фермерских рынках, а не в больших супермаркетах.
- Отправляйтесь в поход.
- Разведите костер на пляже в безопасном месте.
- Тренируйтесь на свежем воздухе, например, бегайте или ходите по тропе, выполняйте упражнения с собственным весом в парке или бегайте трусцой по пляжу.
- Попробуйте заняться рисованием под открытым небом или уроком искусства. Или просто принесите на улицу свои картины, поделки, предметы ремесла или книгу.
- Возьмите уроки йоги, тай-чи или медитации на открытом воздухе. Их часто предлагают в общественных парках, на некоторых пляжах или на открытом воздухе в центрах отдыха.
- Попробуйте медитацию на природе. Найдите местный лес или даже парк, сядьте или лягте где-нибудь поудобнее, а затем тренируйте все свои чувства, обращая внимание на то, что вас окружает, и ловите момент.
- Запишитесь на программу терапии дикой природой или приключенческую терапию. Они доступны как для взрослых, так и для детей и обычно включают походы с группой, кемпинг, альпинизм и другие мероприятия на открытом воздухе.
- Найдите способы вернуться к природе. Это может включать переработку, компостирование и снижение выбросов углекислого газа за счет езды на велосипеде на работу или ограничения вождения.
Заключение
- Что такое экотерапия? Также называется экопсихологией и природной или зелёной терапией, это подход к психическому здоровью, который использует положительные эффекты природы для улучшения чувства благополучия.
- Она включает в себя проведение времени на открытом воздухе различными способами, чтобы помочь уменьшить беспокойство, депрессию, усталость, низкую мотивацию, одиночество и другие проблемы.
- Примеры экотерапевтических мероприятий включают садоводство, занятия на открытом воздухе, лежание на пляже или в парке, походы, медитацию на открытом воздухе, прогулки в лесу, плавание в водоёмах и т.д.
- Чтобы получить максимальную пользу от экотерапии, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе и сообществу, возьмите уроки на открытом воздухе, занимайтесь спортом на солнце и практикуйте медитацию на природе используя все свои чувства.
