Клюква хорошо известна своей способностью помогать при инфекциях мочевыводящих путей и уменьшать воспаление, но знаете ли вы, что она также полезна для здоровья сосудов? Новое исследование показало, что употребление цельной клюквы может поддерживать здоровый кровоток, способствуя расширению артерий.
Это просто еще одно исследование, показывающее, что потребление клюквы улучшает здоровье и служит важным естественным средством в вашей аптечке.
Ежедневное потребление Клюквы улучшает здоровье сердца
В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в 2022 году, изучались сосудистые эффекты потребления лиофилизированной цельной клюквы у здоровых мужчин.
В этом исследовании приняли участие 45 здоровых взрослых мужчин, которые были случайным образом распределены для ежедневного потребления клюквы в течение одного месяца. В первой группе они принимали по девять граммов клюквенного порошка с водой, обеспечивающего 525 миллиграммов общего количества полифенолов, а во второй группе принимался порошок без полифенолов. Тесты на дилатацию, опосредованную потоком, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, липиды крови и глюкозу в крови измеряли в первый день и через один месяц потребления.
Исследователи обнаружили, что потребление клюквы значительно увеличивало опосредованное потоком расширение артерий при увеличении кровотока. Они также отметили увеличение метаболитов полифенолов в плазме и моче.
Хотя не было зарегистрировано значительных изменений частоты сердечных сокращений и артериального давления, исследователи пришли к выводу, что однократное и ежедневное употребление порошка цельной клюквы в течение одного месяца может улучшить функцию сосудов у здоровых мужчин и улучшить профили специфических метаболитов в плазме.
Основные преимущества Клюквы?
Клюква является одним из лучших антиоксидантных продуктов и содержит внушительный набор фитонутриентов, включая кверцетин и антоцианы. Они также являются хорошим источником витамина С, марганца и других микроэлементов.
В дополнение к их положительному влиянию на здоровье сосудов, другие преимущества клюквы включают:
- Профилактику и облегчение ИМП;
- Уменьшение воспаления;
- Борьбу со свободными радикалами;
- Снижение риска некоторых видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки и простаты;
- Повышение функции иммунной системы;
- Уменьшение пищеварительных жалоб;
- Уменьшение вздутия живота;
- Снижение артериального давления;
- Увеличение полезного холестерина ЛПВП.
Как потреблять больше Клюквы
Поскольку клюква используется как натуральное средство от ряда проблем со здоровьем, она доступна во многих формах, в том числе в виде капсул, таблеток, порошков и экстрактов. Если вы принимаете добавки с этими типами продуктов, следуйте инструкциям на этикетке для получения наилучшего эффекта.
Помимо добавок с клюквой, вы можете легко включить терпкие фрукты в несколько рецептов, включая как соленые, так и сладкие блюда. Их можно есть сырыми, приготовленными или в сушеном виде. Добавляйте их в салаты, мучные смеси, каши, овсяные хлопья и смузи.
Другие советы для здоровья сердца
Изменения в питании и образе жизни, безусловно, помогут улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот несколько простых советов, которые помогут вам встать на правильный путь к оптимальному здоровью сердца:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Выбирайте здоровую, противовоспалительную пищу и сократите потребление сладких, обработанных и упакованных продуктов. Некоторые из лучших вариантов включают свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, травы и высококачественное органическое мясо.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные движения тела и перекачка крови поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Уменьшите стресс. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что может вызвать воспаление и проблемы с сердцем.
- Высыпайтесь. Стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья.
- Не курите. Исследования показывают, что курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Используйте добавки. Полезные для сердца добавки включают рыбий жир омега-3, коэнзим Q10, куркумин и чеснок.
Заключение
- В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в начале 2022 года, изучались сосудистые эффекты потребления лиофилизированной цельной клюквы у здоровых мужчин.
- Исследователи обнаружили, что употребление клюквенного порошка увеличивает опосредованное потоком расширение артерий при увеличении кровотока. Они также отметили увеличение метаболитов полифенолов в плазме и моче.
- В дополнение к своим преимуществам для здоровья сосудов, употребление клюквы также отлично подходит для функции иммунной системы, профилактики или лечения ИМП, уменьшения воспаления и борьбы со свободными радикалами.
