Вы полагаетесь на свою иммунную систему, чтобы защититься от инфекций и сохранить ваше здоровье … и вот тут на помощь приходит здоровье кишечника.
Каждый день патогены, такие как инфекционные бактерии, вирусы и токсины, угрожают вашему здоровью. В вашей иммунной системе есть специальные клетки, которые постоянно патрулируют, чтобы немедленно обнаружить эти патогены. Как только ваша иммунная система видит, с чем она сталкивается, она реагирует мощным оружием, чтобы победить угрозу, прежде чем эта угроза повлияет на ваше здоровье. Это происходит когда иммунная система работает нормально.
Но, иммунная система не может функционировать должным образом и полностью защитить вас без поддержки полезных бактерий в кишечнике. К сожалению, нужно совсем немного, чтобы вывести кишечные бактерии из равновесия и подорвать иммунную систему.
Ваша иммунная система зависит от здоровья кишечника
Микробиом кишечника содержит триллионы бактерий, как хороших, так и плохих. Когда микробиом кишечника имеет здоровый баланс, количество хороших бактерий (пробиотиков) превышает количество плохих бактерий (патогенов), и они способствуют вашему общему благополучию.
Пробиотические бактерии в кишечнике помогают формировать и тренировать вашу иммунную систему, а также снабжают ее поддерживающими питательными веществами и лечебными соединениями. А поскольку более 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, вы можете понять, почему так важен здоровый баланс.
Но когда микробиом кишечника выходит из равновесия и переходит в состояние дисбактериоза, количество плохих бактерий превышает количество хороших. Когда это происходит, микробиом кишечника оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему.
Дисбиоз может привести к тому, что ваша иммунная система будет чрезмерно реагировать, вызывая воспаление и атакуя ваши собственные здоровые клетки. Это также может вызвать недостаточную реакцию иммунной системы, что делает вас более уязвимыми для любых инфекций.
К сожалению, микробиом кишечника каждый день сталкивается с серьезными угрозами. И любая из этих угроз может нарушить баланс… и нормальную работу иммунной системы.
Эти 7 разрушителей кишечника ослабляют вашу иммунную систему
Дисбактериоз кишечника повреждает вашу иммунную систему и то, как она реагирует на инфекции. Вот почему так важно привести свой кишечный микробиом к здоровому балансу и поддерживать его там.
Но многие особенности повседневной жизни работают против здорового микробиома кишечника и иммунной системы, делая вас более уязвимыми для инфекций. Некоторые из худших виновников включают:
- Антибиотики и другие лекарства, в том числе ингибиторы протонной помпы (ИПП), бета-блокаторы и антидепрессанты, могут вызывать дисбактериоз, иногда после однократного приема.
- Пестициды, в том числе глифосат, могут убивать полезные кишечные бактерии, позволяя вредным бактериям доминировать в микробиоме.
- Обработанные продукты, содержащие сахар и нездоровые жиры, способствуют чрезмерному росту болезнетворных микроорганизмов и приводят к голоданию пробиотических бактерий, которые естественным образом питаются пребиотической клетчаткой.
- Стресс и тревога негативно влияют на микробиом кишечника по двустороннему пути, известному как ось кишечник-мозг; эмоциональный стресс вызывает дисбактериоз, а дисбактериоз увеличивает эмоциональный стресс, оставляя вас в ловушке разрушительной петли обратной связи.
- Токсины окружающей среды, в том числе бытовые чистящие средства и тяжелые металлы, негативно изменяют состав и функцию микробиома кишечника, что приводит к повышению риска заболеваний.
- Сидячий образ жизни приводит к увеличению популяции патогенных кишечных бактерий и снижению разнообразия кишечного микробиома, что способствует увеличению риска хронических заболеваний и инфекций.
- Недостаток сна и плохое качество сна могут вызвать дисбактериоз, приводящий к ослаблению иммунной системы.
Любой из этих факторов может повлиять на здоровый микробиом кишечника, но еще более вероятно, что вы испытываете сразу несколько. А когда ваш кишечник становится неуравновешенным, это оказывает огромное влияние на вашу иммунную систему.
Как дисбаланс кишечника расстраивает вашу иммунную систему
Дисбактериоз влияет на работу иммунной системы несколькими способами. Вредные бактерии производят множество вредных токсинов, включая липополисахариды (токсины ЛПС). И вредные бактерии, и их токсичные побочные продукты атакуют защитную оболочку, известную как кишечный барьер, внутри кишечника.
Работа кишечного барьера заключается в том, чтобы позволить питательным веществам попадать в кровоток, сохраняя при этом патогены и токсины надежно запертыми внутри кишечника. Когда вредные бактерии, токсины LPS и другие вредные соединения атакуют, они повреждают барьер кишечника и попадают в кровоток. Оттуда они могут достичь любой части вашего тела и причинить еще больший вред.
Ваша иммунная система обнаруживает эти угрозы и начинает реагировать. Она использует воспаление как одно из основных защитных средств. Поскольку новые угрозы постоянно проникают через кишечный барьер, ваша иммунная система не может остановить свои реакции. Это приводит к общесистемному долгосрочному воспалению — первопричине многих аутоиммунных и хронических заболеваний.
В то же время плохие бактерии в кишечнике мешают процветанию хороших бактерий. Пробиотические бактерии играют решающую роль в оптимальной иммунной функции организма:
- Помогает полностью переваривать пищу и увеличивает усвоение питательных веществ
- Производство необходимых питательных веществ, таких как витамины группы B и витамин K
- Производство короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают регулировать функцию иммунных клеток
- Создание противовоспалительных соединений
- Защита от патогенов
- Поддержание сильного кишечного барьера
Итак, при дисбактериозе, когда за дело берутся плохие бактерии, ваша иммунная система теряет всю эту поддержку.
Решение: восстановите баланс микробиома кишечника, чтобы полезные бактерии могли процветать и вернуть вашу иммунную систему в норму.
5 шагов, чтобы исправить дисбаланс кишечника
Вы можете восстановить баланс нездорового кишечника и поддерживать его в здоровой форме, внеся пять простых изменений в свой распорядок дня. Помните, когда вы думаете о том, как улучшить здоровье кишечника, вы должны достичь лучшего баланса между микроорганизмами в кишечнике.
- Детоксикация кишечника. Чтобы пробиотические бактерии выжили, вам необходимо удалить токсины, которые им угрожают. Использование натуральных средств для детоксикации и поддержания клеток, таких как клинически подтвержденный модифицированный пектин цитрусовых, может помочь вашему организму избавиться от токсинов и других виновников дисбактериоза, одновременно активно поддерживая здоровье кишечника и защищая функции клеток.
- Принимайте пробиотики. Высококачественные пробиотики помогают восстановить баланс нездорового кишечника. Ежедневное поступление свежих пробиотиков в организм — важнейшая часть поддержания гармонии кишечника и иммунной системы.
- Подкармливайте пробиотики пребиотиками. Полезные кишечные бактерии требуют специальной диеты, состоящей из пребиотических волокон. Пребиотики поддерживают пробиотики и позволяют им вырабатывать лечебные соединения, такие как короткоцепочечные жирные кислоты.
- Придерживайтесь здоровой диеты: обработанные сладкие и жирные продукты вредят микробиому кишечника. Свежие натуральные цельные продукты содержат питательные вещества и клетчатку, необходимые вашему кишечнику для поддержания здорового баланса.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренная физическая активность увеличивает популяции пробиотиков и обогащает их разнообразие. Физические упражнения улучшают здоровье вашего микробиома, а также общее состояние здоровья.
Когда ваш кишечник функционирует наилучшим образом, он становится источником иммунитета. Он также усердно работает, чтобы поддерживать ваше неврологическое здоровье в отличной форме, питая ваше тело и удаляя токсины и отходы. Чем больше мы узнаем о сложных связях между функцией кишечника, иммунитетом и общим самочувствием, тем больше у нас инструментов и стратегий для улучшения этой основы оптимального здоровья.
