Как избавится от Хронического стресса

Хронический стресс может вызвать расстройство желудка, мозговой туман, усталость и проблемы со сном, которые могут длиться много месяцев.

Стресс -это ужасное слово и еще худшее чувство, не так ли? Дело в том, что стресс не так уж и плох. Без него у нас не было бы мотивации предпринимать шаги, чтобы защитить себя, планировать будущее или действовать.

Определенный уровень стресса (особенно эустресс) помогает нам адаптироваться к окружающей среде и подталкивает к совершенству. Стресс, который вызывает беспокойство, — это хронический стресс, от которого многие люди в мире могут страдать прямо сейчас.

Что хронический стресс делает с вашим телом? Он может негативно повлиять на вас разными способами; например, как подтверждают исследования, повышенный уровень кортизола может повышать восприимчивость к некоторым заболеваниям, недосыпанию и даже уменьшению объема мозга и проблемам с памятью у взрослых среднего возраста.

По данным исследований, хронический стресс может снизить качество вашей жизни и даже ослабить вашу иммунную систему, поэтому, чтобы помочь вам, важно включить естественные средства для снятия стресса в свой обычный распорядок дня.

Что такое Хронический стресс?

Стресс определяется как «состояние умственного или эмоционального напряжения или напряжения, возникающее в результате неблагоприятных или очень сложных обстоятельств».

Ваша центральная нервная система (ЦНС), отвечающая за реакцию «бей или беги», контролирует уровень «гормонов стресса», таких как кортизол и адреналин, которые циркулируют в вашем теле. Гипоталамус взаимодействует с вашими надпочечниками, чтобы выпустить больше гормонов стресса, когда вы чувствуете угрозу или подавленность.

Хотя стресс сам по себе может быть не очень хорошей вещью, на самом деле каждый из нас появился на свет благодаря из-за реакции на стресс. Наши предки реагировали на угрозу борьбой или бегством, в прямом или переносном смысле, и таким образом выживали благодаря этому инстинкту. Будь то нехватка продовольствия или физическая угроза, они столкнулись с тем, что известный научный центр, Институт Франклина, называет «метаболическим перенапряжением».

В периоды острого стресса адреналин и кортизол переполняют организм;
Артериальное давление, дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются;
Глюкоза выбрасывается в кровоток для получения готовой энергии;
Функции пищеварения, роста, размножения и иммунной системы подавляются или приостанавливаются;
Приток крови к коже уменьшается, а переносимость боли повышается.

Хронический стресс и острый стресс: в чем разница?

Обычно требуется около 90 минут, чтобы обмен веществ пришел в норму после острого стрессового события. Однако при хроническом стрессе большинство людей склонны игнорировать или подавлять симптомы до тех пор, пока они в конечном итоге не «выгорят», что может занять месяцы.

Сталкиваясь с хроническим стрессом, многие из нас физически не избавляются от гормонов стресса и не уделяют время решению реальных проблем (если они вообще поддаются решению). Если мы не в состоянии успокоить себя или найти время, чтобы подвергнуть сомнению приоритеты, стресс может продолжаться и продолжаться в течение многих месяцев или даже лет.

Примеры хронического стресса могут включать:

Эмоциональное расстройство из-за скорби по поводу смерти близкого человека;
Серьезный диагноз, особенно тот, который ограничивает повседневную деятельность и требует пребывания в больнице/постоянного лечения;
Финансовые проблемы, включая безработицу;
Стресс на работе, в том числе чувство перегруженности повседневными обязанностями и стресс, связанный с поездками на работу;
Эмоциональный стресс плюс усталость при уходе за другими;
Чувство социальной изоляции;
Стресс, связанный с семьей, часто из-за нехватки времени, спешки и перегруженности;
Война и насилие, особенно если вы служите в армии;
Проблемы в отношениях, особенно связанные с жестоким обращением или разводом;
Крупные жизненные перемены, такие как переезд в новый город или начало новой карьеры;
Травмы, которые приводят к хронической боли;
Тюремное заключение;
Внутренние причины стресса, связанные с мышлением, включая жизнь с чувством вины и сожаления, пессимизм, жесткое мышление, отсутствие гибкости, негативный внутренний диалог и перфекционизм.

Симптомы Хронического стресса

Согласно данным, хронический дистресс может вызывать более 50 симптомов. К пяти наиболее распространенным симптомам хронического стресса относятся: раздражительность, тревога, депрессия, головные боли и проблемы со сном.

Вот некоторые из многих негативных последствий, которые стресс может оказать на ваше тело:

Снижение способности концентрироваться и действовать эффективно, так как стресс негативно влияет на память и обучение. Это может привести к тому, что в мозг будет поступать меньше топлива, а связь между клетками мозга ухудшится;
Повышенный риск проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, включая употребление алкоголя, табака и других;
Ослабление вашей иммунной системы , что значительно затрудняет борьбу с инфекцией;
Повышение воспалительных реакций и высвобождение соединений, известных как цитокины, которые воздействуют на ткани и органы по всему телу;
Пищевая зависимость, азартные игры, просмотр телевизора и видеоигры;
Ускорение симптомов, связанных со старением, включая уменьшение размера мозга и ухудшение симптомов, связанных с артритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и остеопорозом;
Усиление хронической боли, включая боль в шее и спине, головные боли, боли в суставах и мышцах;
Метаболическая дисфункция и возможное увеличение веса, поскольку кортизол может вызвать накопление опасного жира на животе и усилить тягу к жиру, соли и сахару;
Более высокий риск различных расстройств пищеварения и симптомов, таких как язвы, вздутие живота, спазмы, запоры и диарея;
Проблемы со сном, а затем, как результат, раздражительность и усталость;
Симптомы депрессии, такие как чувство беспомощности и отсутствия контроля;
Увеличивается подверженность несчастным случаям;
Неспособность планировать будущее или принимать решения;
Увеличилось количество проблем со здоровьем, потенциально включая диабет, сердечный приступ, сердечные заболевания и инсульт. Стресс увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, сужает и повреждает артерии и может привести к воспалению;
Увеличение симптомов астмы;
Снижение полового влечения и эректильная дисфункция у мужчин;
Менструальные изменения у женщин, в том числе ухудшение ПМС и нерегулярные менструации;
Заболевания кожи/волос, такие как экзема, выпадение волос, прыщи и сыпь.

Причины Хронического стресса

Высокий процент людей постоянно беспокоится о деньгах, о стабильности на работе и политическом климате. Согласно исследованию, посвященному «Наиболее распространенным источникам стресса» было обнаружено, что:

63% беспокоятся о будущем страны;
62% беспокоятся о деньгах;
61% беспокоятся о работе;
57% беспокоятся о политическом климате;
51% беспокоятся о высоком насилии и преступности.

Согласно некоторым исследованиям, двумя основными причинами суицидальных мыслей и попыток являются потеря работы и социальная изоляция.

Когда вы переживаете острый/краткосрочный кризис, ваши действия обычно приводят к обращению вспять многих связанных со стрессом процессов, описанных выше. Вы можете избавиться от адреналина с помощью ходьбы или других успокаивающих усилий, чтобы восстановить равновесие.

Однако сегодняшняя жизнь не часто дает нам возможность полностью отреагировать на стресс и разрешить его. Вместо этого мы действуем так, как будто мы находимся в постоянном, слабом чрезвычайном положении, которому не видно реального конца.

Как выявить Хронический стресс

Как узнать, есть ли у вас хронический стресс? Спросите себя, имеете ли вы дело с наиболее распространенными симптомами, связанными со стрессом (такими как изменения настроения, проблемы со сном, боль/напряжение и так далее). Вы чувствуете, что вещи вышли из-под вашего контроля и что будущее безнадежно?

Если у вас присутствуют многие из вышеперечисленных симптомов, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или, по крайней мере, переосмыслить, как вы справляетесь со своей текущей ситуацией. Если стресс привел к симптомам, таким как прыщи, проблемы с желудочно-кишечным трактом и хронические боли, поговорите с врачом о тестах, которые могут определить основные причины, и вместе разработайте комплексный план лечения.

Терапевт, или даже ваш лечащий врач, или врач-натуропат, может помочь вам справиться со стрессом с помощью таких стратегий преодоления стресса, как осознанность, дыхательные упражнения, ведение дневника, физические упражнения и инструменты для изменения вашего мышления.

Как избавиться от Хронического стресса

Многочисленные исследования показали, что методы управления стрессом и релаксации могут помочь вам лучше адаптироваться к стрессовым событиям, более эффективно действовать в стрессовые периоды и лучше восстанавливаться после стресса.

В конечном счете, лечение хронического стресса и время восстановления зависят от того, насколько сильно человек испытывает стресс, и от механизмов преодоления, которые он выбирает. Основываясь на результатах большого количества исследований, вот некоторые из наиболее эффективных способов справиться с хроническим стрессом:

Регулярно выполняйте физические упражнения, которые являются одним из лучших способов справиться со стрессом и помочь вашему организму вернуться к гомеостазу;
Найдите время для приятных занятий, таких как чтение, физические упражнения, рисование и т. д.;
Сделайте глубокий вдох и потянитесь;
Выйдите на улицу и получите немного солнечного света;
Высыпайтесь и даже вздремните, если чувствуете усталость;
Соблюдайте питательную диету, которая включает в себя сбалансированное питание с упором на цельные продукты и включает такие продукты, как рыба, органическая курица и яйца свободного выгула, говядина травяного откорма, цельнозерновые продукты, орехи, семена, оливковое и кокосовое масла, а также много фруктов и овощей;
Ждите что-либо с нетерпением ждать. Есть доказательства свидетельствующие о том, что позитивное ожидание может уменьшить стресс и тревогу, потому что оно приводит к более обнадеживающим предвосхищающим мыслям, оставляя меньше места для негативных мыслей и беспокойства;
Попробуйте тренинг осознанности, медитация может служить одним из механизмов преодоления, поскольку она помогает привлечь ваше внимание к настоящему и уменьшить количество времени, которое вы тратите на беспокойство о будущем.
Избегайте чрезмерного погружения в цикл новостей 24/7;
Найдите способы обрести чувство контроля, например, установив для себя график и границы. Стресс, тревога и депрессия подпитываются чувством беспомощности и подавленности. Планируйте задачи, расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия, чтобы лучше справляться;
Попробуйте вести дневник, особенно «дневник благодарности». Ваши мысли и эмоции — это то, что вы можете научиться контролировать, что бы ни происходило вокруг вас. Взгляните на свою жизнь и определите, что вызывает у вас стресс. Обратите внимание на свое настроение и попытайтесь определить мысли и убеждения, которые могут ему способствовать;
Избегайте алкоголя и других стимуляторов, которые могут усугубить стресс;
Общайтесь с другими людьми, чтобы рассказать о том, как вы себя чувствуете, даже если это по телефону или другим средствам связи;
Слушайте любимую музыку — и подпевайте. Прослушивание музыки может облегчить беспокойство и даже физическую боль;
Попробуйте технику постукивания. Также известная как техника эмоциональной свободы, или EFT (Emotional Freedom Technique), может уменьшить острый или хронический стресс и улучшить привычки сна.

Заключение

Стресс — это нормально, а некоторые виды стресса даже полезны. Тем не менее, симптомы хронического стресса, такие как расстройство желудка, мозговой туман, усталость и проблемы со сном, которые длятся много месяцев, не являются нормальными;
Хронический стресс может повлиять на все физические и психологические системы организма. Примеры таких стрессоров могут включать финансовые проблемы, стресс на работе и стрессоры, связанные со здоровьем;
Даже если ваши проблемы останутся с вами навсегда, вы можете научиться лучше справляться со стрессом, включив в свою жизнь методы снятия стресса, которые предлагают такие механизмы преодоления, как физические упражнения, солнечный свет, ведение дневника благодарности и т. д.