В чём разница?
Ищем и находим разницу во всём

Как Преодолеть Ревность и Улучшить Общее Состояние Здоровья

Ревность является негативно окрашенным чувством в межличностных отношениях, возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии.
Ревность является негативно окрашенным чувством в межличностных отношениях, возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии.

Даже самые самоуверенные в себе люди иногда испытывают ревность, учитывая, что ревность — это естественная человеческая эмоция, полностью избежать которой практически невозможно. Как и другие тяжелые чувства, такие как вина или гнев, немного ревности может оказаться полезным, если отнестись к ней вдумчиво.

Как побороть ревность? В конце концов, от этой эмоции нет какого-либо «лекарства». Тем не менее, некоторые люди способны справляться с чувством ревности и зависти гораздо более продуктивно, чем другие. Это важное различие, потому что неконтролируемая зависть может способствовать хроническому стрессу и ряду проблем с психическим и физическим здоровьем. Ниже мы рассмотрим распространенные причины, по которым люди испытывают ревность, личностные черты, которые усугубляют ситуацию, а также советы, как на самом деле использовать это в ваших интересах.

Что такое Ревность?

Ревность определяется как «чувство в межличностных отношениях или проявление несчастливого или злого желания иметь то, что есть у кого-то другого». Оно может возникать при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него.

Какие эмоции скрываются за ревностью? Согласно одной статье, «ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до гнева, от страха до унижения».

Ревность и Зависть — это одно и то же?

Ревность обычно связана с третьей стороной/лицом, к которому возникает чувство угрозы, в то время как зависть больше связана с желанием того, что есть у кого-то другого.

Чаще всего люди ревнуют в близких отношениях, но они чаще испытывают зависть к таким вещам, как чужой статус, работа, доход, признание или внешний вид.

Как говорится: «Хотя ревность можно описать как страх, что другой человек может забрать что-то ваше или то, что вы считаете своим, зависть — это желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Несмотря на то, что они технически разные, люди склонны использовать эти термины как синонимы. Кроме того, можно испытать и то, и другое одновременно.

Зависть и ревность также имеют общие коренные причины, в том числе неуверенность, и, как правило, вызывают схожие мысли и поведение — например, страх потерять что-то или кого-то, а также быть чрезмерно внимательным, быть собственническим и соперническим.

Признаки Ревности

Какие могут признаки ревности? Тот, кто испытывает ревность, часто проявляет некоторые из этих признаков и поведения:

  • Постоянно ищет подтверждения для уверенности
  • Расспрашивает партнера о друзьях и коллегах
  • Одержимый контроль за общением и местонахождением других
  • Навязчиво контролирует общение и местонахождение
  • Выдвигает ложные обвинения
  • Пытается изолировать своего партнера или друзей от других людей, к которым чувствуют угрозу
  • Унижает других, чтобы повысить свою самооценку
  • Не может радоваться за других
  • Не доверяет другим
  • Яростно конкурирует с другими
  • Часто обвиняет и критикует других
  • Испытывает чувство злости, обиды на других и легко раздражается
  • Временами грустит, впадает в одиночество или даже депрессию

Типы Ревности

Какие бывают типы ревности? Психологи объясняют, что чувство ревности может возникать во всех типах человеческих отношений, включая романтические, платонические/дружеские, карьерно-ориентированные или семейные (например, между супругами или братьями и сестрами).

Вот несколько распространенных типов ревности:

  • Ревность в романтических отношениях — мужчины и женщины могут завидовать своим партнерам/близким людям, проводящим время с другими людьми, потому что у них есть скрытый страх быть замененным. И мужчины, и женщины испытывают ревность в отношениях, однако есть некоторые свидетельства того, что мужчины более ревнивы к своим партнерам, имеющим потенциальные сексуальные связи с другими людьми, в то время как женщины опасаются, что их партнеры имеют эмоциональные связи с другими людьми.
  • Ретроспективная ревность — этот тип предполагает, что кто-то ревнует к прошлым отношениям партнера, которые могут казаться угрозой нынешним отношениям.
  • Платоническая ревность — она  возникает между друзьями, которые могут соперничать за внимание и признание. Она может поражать людей любого возраста, но чаще всего встречается среди подростков и молодых людей, особенно девочек.
  • Ревность власти и статуса — она связана с завистью и часто встречается на рабочем месте среди коллег.
  • Ревность между братьями и сестрами  этот тип описывает, как один брат ревнует другому, часто из-за недостатка внимания, признания и так далее. Она также может возникнуть, когда рождается новый ребенок, который требует внимания родителей.
  • Аномальная ревность. Другое название этого типа — «патологическая ревность», которая подразумевает иррациональные опасения по поводу верности партнера, даже если нет никаких доказательств того, что партнер неверен.

Причины Ревности

В чем главная причина ревности? В основе ревности и зависти часто лежат глубокие чувства страха и неуверенности.

Люди могут ревновать по разным причинам, но обычно это происходит, если чей-то статус или отношения кажутся угрожающими, например, со стороны третьей стороны (это распространенный тип ревности среди парней/подруг, а иногда и среди супругов).

В то время как почти все время от времени испытывает ревность, некоторые люди с определенными личностными качествами более склонны к этому, чем другие.

Психологи считают, что основными причинами ревности могут быть:

  • Низкая самооценка и неуверенность
  • Страх быть брошенным и проблемы с доверием
  • Перфекционизм
  • Чувство потребности быть собственником по отношению к другим, чтобы получить или сохранить контроль
  • Беспокойство, сильный страх перед неизвестностью будущего и высокий уровень невротизма
  • Чрезмерная конкуренция и агрессивность
  • Наличие в анамнезе определенных проблем психического здоровья, таких как шизофрения, паранойя, психоз, проблемы с привязанностью к родителям или пограничное расстройство личности

Как Ревность Негативно Влияет на Здоровье?

Ревность и зависть могут восприниматься как болезненные переживания, которые могут усиливать общее чувство стресса.

Ревность также может вызывать неудовлетворенность в отношениях, низкую самооценку и потенциально одиночество, если она заставляет кого-то действовать неразумно и разрывает связи.

Поскольку ревность может способствовать стрессу, дисфункции в отношениях, конфликтам и низкой самооценке, она может иметь некоторые из следующих негативных последствий для здоровья:

  • Чувство социальной изоляции
  • Проблемы со сном
  • Дневная усталость
  • Симптомы тревоги, связанные с высоким уровнем стресса, такие как высокое кровяное давление, воспаление, головные боли, боли в животе и подавленная иммунная система.
  • Возможные проблемы, такие как переедание, недоедание или колебания веса, если пища используется для борьбы со стрессом
  • Повышенный риск депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, включая алкоголизм.

Как Побороть Ревность?

Вот несколько советов, как справиться с этими трудными чувствами и даже позволить им укрепить ваши связи с другими:

1. Считайте Ревность Полезным Сигналом

Несмотря на то, что в обществе часто создается впечатление, что испытывать любые негативные эмоции — это плохо (понятие, которое называют «токсичной позитивностью»), на самом деле, ревность не обязательно является проблемой.

Хотя ревность может вызывать дискомфорт и вызывать конфликт с другими людьми, если приводит к определенному поведению, она не обязательно должна иметь разрушительные последствия для вашей жизни, если вы научитесь правильно с ней справляться.

Антропологи считают, что люди действительно развили в себе способность испытывать ревность, потому что это помогает нам сохранять социальные связи и мотивирует нас совершенствоваться. Таким образом, вы можете рассматривать ревность как адаптивную черту, которая может привести вас к тому, чтобы стать лучшей версией самого себя.

Ревность также может быть признаком того, что отношения разваливаются и нуждаются в восстановлении.

Психологи рекомендуют начать с рассмотрения чувств ревности, как возможности для самоисследования и личностного роста. Первый шаг — практиковать осознанность/самосознание и внимательно смотреть на то, что и на кого у вас возникает ревность.

Чем точнее вы сможете определить, что вас беспокоит, тем легче будет найти решения для решения вашей дилеммы.

Ведение дневника может быть очень полезным способом получить представление о ваших чувствах. Вы, вероятно, уже знаете, к кому вы ревнуете (а может быть, и не знаете), но попробуйте проникнуть глубже, задав себе следующие вопросы:

  • Что именно я чувствую, что мне не хватает того, что есть у кого-то другого?
  • Действительно ли я хочу то, что есть у этого человека? Почему?
  • Что моя ревность говорит о том, что я считаю приоритетным и ценным?
  • Заслужили ли они то, что имеют, и заслуживают ли они этого?
  • Могу ли я сделать что-то продуктивное, чтобы заслужить то же самое?

Изучив эти вопросы, обратите внимание, становятся ли решения немного более ясными? Если нет, может быть стоит поговорить с терапевтом, если вы обнаружите, что ваша ревность мешает общему качеству вашей жизни или если она продолжает наносить ущерб вашим отношениям.

2. Будьте Честны с Тем, Кто Является Источником Вашей Ревности

Если вы испытываете ревность к партнеру, брату или сестре или коллеге спросите себя, будет ли полезно поговорить с этим человеком об этом. На самом деле это возможность углубить и улучшить ваши отношения и потенциально помочь вам получить больше того, что вам нужно (внимание, привязанность, успокоение и сострадание).

Если чьи-то действия заставляют вас чувствовать, что вас не замечают, недооценивают или расстраивают, по возможности постарайтесь преодолеть границы, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Возможно, вам будет неудобно или неловко признаться в этом, но, скорее всего, ваша честность поможет.

Продуктивный разговор о ваших отношениях может помочь вам определить, чего не хватает, и как восстановить отношения.

3. Уменьшите Воздействие Триггеров, Уменьшив Использование Социальных Сетей.

Считается, что нездоровые сравнения в социальных сетях, известные как восходящие сравнения, часто вызывают чувство деструктивной зависти.

Восходящие сравнения происходят, когда мы сравниваем себя с людьми, которые, по нашему мнению, лучше или превосходят нас. Это часто приводит к чувству низкой уверенности в себе, обиды, зависти и стыда.

Сегодня один из способов, которым постоянно проводятся нездоровые сравнения является использование социальных сетей. Например, в 2017 году было выявлено, что Instagram, ориентированный на изображения, «считается платформой социальных сетей, которая, скорее всего, заставит молодых людей чувствовать себя подавленными, тревожными и одинокими».

Если вы чувствуете зависть и неуверенность при частом использовании социальных сетей, намеренно ограничивайте их использование. Вместо того, чтобы прокручивать социальные сети, читать журналы, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, или смотреть сериалы, которые вас заводят, проводите больше времени, делая то, что вас вдохновляет.

Старайтесь чаще общаться с людьми, с которыми вам комфортно, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом, проявляйте творческий подход и регулярно практикуйте привычки, которые помогают уменьшить негативные чувства, например такие как медитация, чтение и ведение дневника. Участие в волонтерских и социальных программах, также может улучшить ваше настроение и самооценку, а также дать вам ощущение цели.

4. Практикуйте Благодарность

Чувство благодарности противоположно чувству ревности. Благодарность является чувством признательности за сделанное добро (от слов благо и дарить).  Оно связано с готовностью выразить признательность за что-то и способностью отвечать добротой на доброту других.

Когда вы счастливы и довольны своей жизнью и уверены в том, что вы можете предложить миру, вы, естественно, чувствуете меньше потребности ревновать к другим.

Как можно проявлять больше благодарности? Попробуйте вести дневник о вещах, за которые вы благодарны, больше занимайтесь любимым делом, вкладывайте энергию в здоровые отношения в своей жизни и повышайте свою уверенность, узнавая что-то новое.

Другие способы почувствовать себя более благодарными:

  • Выражать признательность другим людям в вашей жизни, например, писать обычные или электронные письма или делать им комплименты;
  • Молиться и медитировать, чтобы практиковать больше присутствия и оптимизма;
  • Каждый день вспоминать то, что доставляет вам тепло и счастье, например, размышляя о веселых событиях и достижениях.

Заключение

  • Ревность — это естественная человеческая эмоция в межличностных отношениях, которая описывает несчастное или злое желание иметь то, что есть у кого-то другого. Она похожа на зависть, но обычно связана с третьим лицом/человеком, который чувствует угрозу, в то время как зависть больше связана с желанием того, что есть у кого-то еще, например, денег, статуса или признания.
  • Хотя ревность может быть болезненной, но это не обязательно плохо, потому что она может помочь мотивировать себя совершенствоваться и укреплять связь с другими, будучи более честным, отзывчивым, благодарным и ранимым.
  • Благодарность в своей основе противоположна ревности. Было доказано, что благодарность повышает счастье, позитив, самооценку, отношения и заботу о себе .
  • Другие способы справиться с этим чувством включают в себя более внимательное отношение к тому, что вы цените в других, общие любимые занятия, сокращение использования социальных сетей, ведение дневника, медитация для обретения самосознания и общение с терапевтом.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *