Большинство людей понимают, что мозг регулирует настроение, но как именно это происходит? Хотя ученые продолжают изучать и узнавать о том, как функция мозга связана с эмоциональным здоровьем, они действительно знают, что химические вещества в мозге играют решающую роль.
Химические вещества нашего мозга служат посланниками, посылая сигналы нервам по всему мозгу, которые влияют на то, как мы себя чувствуем. Знаете ли вы, что есть простые способы увеличить выработку и действие наших гормонов счастья? Это правда — небольшие действия могут положительно повлиять на настроение, энергию и состояние ума — все благодаря химическим веществам мозга, дающим хорошее самочувствие.
Содержание
- Обзор и основные сведения
- Функция химических веществ Мозга?
- Типы и разновидности химических веществ Мозга.
- Как получить гормоны счастья?
- Риски и побочные эффекты
- Заключение
Функция химических веществ Мозга?
В любой момент в мозгу происходят миллионы или даже миллиарды химических реакций. Эти реакции составляют динамическую систему, которая контролирует настроение, восприятие и многое другое.
Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы) — это химические вещества, которые отправляют сообщения от нейрона к нейрону. Нейроны (или нервы) присутствуют по всему мозгу и работают, чтобы отправлять и получать сигналы. Исследователи обнаружили, что электрические и химические сигналы обеспечивают связь внутри нейронов и между ними. Именно так в мозге осуществляется связь между резными его частями. Нейротрансмиттеры можно разделить на две категории: возбуждающие и тормозящие. Возбуждающие стимулируют мозговую активность, а тормозящие замедляют химические реакции.
Типы и разновидности химических веществ Мозга
Когда дело доходит до понимания химической сети в мозгу, вам нужно знать о ключевых игроках: дофамине, окситоцине, серотонине и эндорфинах. Эти химические вещества мозга, или «гормоны хорошего самочувствия», имеют большое влияние на ваше настроение и играют важную роль в вашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Когда мы чувствуем себя счастливыми, в безопасности, гордыми или связанными, наши тела выделяют эти химические вещества мозга.
1. Дофамин. Дофамин известен как «гормон хорошего самочувствия», потому что он поддерживает регуляцию вознаграждения в мозге. Он играет важную роль в повседневном поведении, например в том, как мы себя чувствуем, двигаемся и едим. В моменты удовольствия или вознаграждения мы получаем выброс этого химического вещества в мозг. С другой стороны, когда уровень дофамина слишком низкий, мы можем чувствовать себя беспомощными и менее мотивированными.
Дофамин тесно связан с системой вознаграждения мозга. Он вызывает чувство подкрепления и мотивации и модулирует обучение. Исследования также связывают уровень дофамина с поведенческими эффектами на движение, когнитивными способностями и ощущением времени. Выполнив задание, получив комплимент или отпраздновав маленькую победу, вы получаете прилив дофамина.
2. Окситоцин. Окситоцин известен как «гормон любви», потому что он играет роль во многих аспектах социальных связей и сексуального удовольствия. Эффекты производства окситоцина противоположны тому, что происходит после выброса кортизола. Мы чувствуем себя спокойнее, с чувством радости и безопасности.
Исследования показывают, что окситоцин усиливает просоциальное поведение и привязанность. Когда мы рады социальному взаимодействию, мы на самом деле получаем выброс окситоцина, который заставляет нас хотеть общаться еще больше. Окситоцин также повышает нашу способность здоровым образом реагировать на стресс.
3. Серотонин. Серотонин играет важную роль в целом ряде нейропсихологических процессов. Как химическое вещество мозга, он регулирует настроение, энергетический баланс, двигательную функцию, восприятие боли, аппетит и сердечно-сосудистую функцию.
Исследования серотонина показывают, что этот нейромедиатор участвует в регуляции многих ключевых действий, включая поведение, настроение и память. Вот почему серотонин используется в качестве основного лечения ряда расстройств, включая большое депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревогу, агрессивное поведение, паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.
4. Эндорфины. Эндорфины — это группа химических веществ, известных как «опиоидные пептиды». Эндорфины, такие как энкефалины и динорфины, связаны с чувством эйфории, удовольствия, сексуальности и облегчения боли. Эндорфины способствуют чувству благополучия и даже блаженства. С другой стороны, низкий уровень эндорфинов связан с эмоциональной и физической болью, рискованным поведением и повышенным риском зависимости.
Эндорфины служат в качестве природных опиоидных пептидных химикатов, которые имеют много общего с рецептурными успокаивающими средствами и опиатами. Исследования показывают, что, когда эти химические вещества мозга высвобождаются, они помогают справиться с болью, вызывают чувство эйфории и способствуют чувству удовольствия.
Как получить гормоны Счастья?
1. Ешьте здоровую пищу. Знаете ли вы, что простое употребление питательных продуктов может способствовать выработке ваших гормонов счастья, таких как дофамин? На самом деле, некоторые продукты называются «продуктами для мозга», потому что они помогают высвобождать нейромедиаторы. Вот некоторые из продуктов, лучше всего способствующие выделению гормонов счастья:
- Высококачественный белок
- Бобы
- Орехи
- Семена
- Полезные жиры
- Богатые антиоксидантами фрукты и овощи
2. Играйте со своим домашним питомцем. Игра с домашними животными, безусловно, может повысить уровень химических веществ в вашем мозге, особенно окситоцин, который является вашим «гормоном любви». Если у вас есть домашнее животное, погладить его, или поиграть, на самом деле, очень полезно для вашего собственного настроения и хорошего самочувствия. Нет домашнего животного? Вот для чего нужны друзья и соседи!
3. Обнимите кого-нибудь. Хотите естественным образом повысить уровень окситоцина? Это реальная вещь. Объятия вызывают чувство комфорта, единения и радости. Людям полезно делать несколько объятий в день — и убедитесь, что они продолжаются примерно 20 секунд или дольше. «Продолжительные объятия» — вот что действительно стимулирует ваш гормон любви.
4. Прогулки на свежем воздухе. Уверен, что это не первый раз, когда вы читаете, что прогулки на свежем воздухе полезны для вашего здоровья. Это успокаивает и вызывает чувство покоя и расслабления. Это достигается за счет выработки серотонина, который регулирует ваше настроение, уровень энергии и восприятие боли.
5. Физические упражнения. Физические упражнения или любая форма физической активности — отличный способ повысить уровень серотонина. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, йога и многое другое. Двигая своим телом и заставляя кровь перекачиваться, вы чувствуете себя энергичным и улучшаете настроение.
6. Сделайте кому-нибудь комплимент. Знаете ли вы, что, сделав кому-то комплимент, вы тоже можете улучшить свое настроение? Такие маленькие действия увеличивают выброс окситоцина, заставляя вас чувствовать себя любимым, прощающим и защищенным.
7. Шутите с друзьями. Смех повышает уровень эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны с удовольствием, мотивацией и социальными связями. Простая шутка с друзьями может повлиять на ваше настроение и даже помочь облегчить боль.
8. Смотрите комедию. Если вы не находитесь в социальной среде, вы все равно можете повысить уровень эндорфинов, посмотрев комедию или забавляясь. Любая форма смеха будет стимулировать эти химические вещества мозга и поможет уменьшить чувство печали или изоляции.
9. Держитесь за руки. Что может быть лучше для повышения уровня окситоцина, чем немного подержаться за руки? Держание за руки способствует высвобождению гормона любви и вызывает чувство единения. Окситоцин также заставляет вас чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя счастливым и помогает вашему организму правильно справляться со стрессом.
10. Проявляйте доброту. Небольшие добрые дела могут привести к счастью и умиротворению. Это потому, что он помогает увеличить работу химических веществ мозга, таких как окситоцин и дофамин. Сделайте что-нибудь простое, например, придержите дверь для незнакомца, примите участие в сборе средств или просто улыбнитесь коллеге.
11. Проводите время на солнце. Вы никогда не задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно после того, как провели время на солнце? Во-первых, это помогает повысить уровень серотонина. Серотонин улучшает ваше настроение, память, пищеварение и заживление ран, поэтому, если можете, не упускайте ежедневную дозу солнечного света.
12. Сделайте массаж. Чувство осязания способствует выработке окситоцина и позволяет вам чувствовать себя менее напряженным, более связанным и умиротворенным. Получение профессионального массажа — отличный способ улучшить ваше общее самочувствие, или попросите любимого человека сделать короткий массаж, это тоже работает! Массаж повышает уровень гормонов счастья и даже повышает иммунитет.
13. Завершите задание. Вы знаете это чувство, которое вы испытываете, когда выполняете задание? Это чувство выполненного долга, некоторого волнения, немного тепла внутри. Это прилив дофамина, ваш центр вознаграждения говорит, что вы проделали отличную работу. Всякий раз, когда вы завершаете дела, отпразднуйте это несколько секунд и вы почувствуйте, как ваши нейромедиаторы делают свою работу.
Риски и побочные эффекты
Это простые и естественные способы повысить уровень гормонов счастья или химических веществ в мозге. Нет никаких рисков или побочных эффектов в том, чтобы сделать эти маленькие шаги для улучшения настроения и большего счастья. Если вы пытаетесь выполнить эти действия, но чувствуете, что не можете выйти из негативного состояния, обратитесь за советом к врачу.
Заключение
— Нейромедиаторы — это химические вещества мозга, которые отправляют сигналы от одного нейрона (или нерва) к другому. Миллионы, если не миллиарды сигналов отправляются в вашем мозге в каждую секунду.
— Выделение химических веществ в мозгу, или гормонов счастья, оказывает значительное влияние на ваше настроение, восприятие, энергию, пищеварение и многое другое.
— Гормоны счастья, которые вы можете повысить естественным путем, — это серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Простые действия, такие как смех с друзьями, держание за руки, здоровая еда и прогулки на свежем воздухе, могут помочь повысить уровень этих гормонов хорошего самочувствия.
