Если вы часто чувствуете, что вам нужен быстрый заряд энергии, может возникнуть соблазн выпить энергетический напиток. Считается, что наряду с мультивитаминами энергетические напитки являются самой популярной пищевой добавкой, потребляемой подростками и молодыми людьми. Сегодня существует множество различных видов энергетических напитков, в том числе многие с высоким содержанием сахара и кофеина, но есть и полезные энергетические напитки, такие как кофе и чай.
Вместо того, чтобы превращать высококалорийные, потенциально опасные напитки в обычную привычку, гораздо лучше сначала решить основные проблемы, из-за которых чувствуется усталость. И только потом можно подумать о том, чтобы дать себе дополнительный импульс, выпив умеренное количество напитков, таких как зеленый чай, мате или натуральный кофе.
Содержание
- Обзор и основные сведения
- Что такое Энергетические напитки?
- Вред коммерческих энергетических напитков
- Здоровые природные альтернативы
- Другие способы повысить уровень энергии
- Заключение
Что такое Энергетические напитки?
Энергетические напитки определяются как «напитки с высоким содержанием стимулирующих ингредиентов, обычно кофеина, а также сахара и часто добавок, таких как витамины или карнитин, которые рекламируются как продукты, способные повысить умственную активность и физическую работоспособность.
Некоторые энергетические напитки продаются как напитки, а другие считаются пищевыми добавками. Примеры популярных типов энергетических напитков включают Red Bull, Monster, Burn. Помимо напитков, теперь доступны также «энергетические снеки», такие как шоты, жвачки и жевательные конфеты.
Какие ингредиенты обычно содержатся в этих напитках? Они включают:
- Сахар (типичный энергетический напиток на 0,5л содержит от 54 до 62 граммов сахара, что превышает максимальное рекомендованное количество сахара).
- Кофеин
- Витамин B6 и B12
- Аминокислоты, включая таурин
- Гуарана/бразильское какао
- Женьшень
- Глюкуронолактон
- Йохимбе
- L-карнитин
- Померанец
- Мате
- Гинкго
- Зверобой
Хотя многие из перечисленных выше витаминов, минералов и трав могут быть полезны сами по себе при использовании в соответствующих количествах, добавление большого количества сахара и кофеина делает большинство энергетических напитков плохим выбором.
Большинство производителей различают энергетические напитки от «спортивных напитков», которые обычно не содержат кофеина и содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают поддерживать водный баланс. Хотя спортивные напитки могут показаться лучшей альтернативой, поскольку они могут помочь восполнить потерю воды и электролитов во время энергичных упражнений, обычно это все еще сладкие напитки, содержащие красители, искусственные ароматизаторы и другие ингредиенты, которых следует избегать.
Вред коммерческих энергетических напитков
Большинство людей употребляют энергетические напитки для повышения умственной активности и физической работоспособности, но вредны ли энергетические напитки для вас? В конечном итоге это зависит от конкретного типа, однако большинство из них, которые разливают по бутылкам и продают в магазинах, далеки от здорового выбора.
Хотя некоторые энергетические напитки содержат витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения, которые призваны заставить вас чувствовать себя бодрым, исследования показывают, что стимулирующий эффект энергетических напитков в первую очередь связан с содержанием в них кофеина. Умеренное количество кофеина может быть неплохим вариантом для большинства взрослых, но некоторые из них чувствительны к воздействию кофеина, включая подростков, детей и пожилых людей.
Вот некоторые потенциальные опасности и побочные эффекты, связанные с энергетическими напитками:
- Передозировка кофеином: большинство напитков содержат от 70 до 240 миллиграммов кофеина, по сравнению с примерно 35 мг кофеина в содовой и 100 мг в чашке кофе объемом 250 мл. Употребление нескольких энергетических напитков каждый день действительно может привести к резкому увеличению потребления кофеина, что может привести к широкому ряду симптомов.
- Беспокойство, дрожь и нервозность
- Учащенное сердцебиение, нарушения сердечного ритма, учащение пульса и артериального давления.
- Проблемы со сном и бессонница
- Расстройство пищеварения, включая тошноту, диарею и потерю аппетита
- Обезвоживание
- Боли в груди
- Головокружение
- Зависимость от кофеина и сахара и как следствие усталость и головные боли.
- Увеличение веса из-за высокого потребления сахара и калорий: типичный энергетический напиток имеет такое же количество калорий и сахара, что и газированная вода, что связано с повышенным риском возникновения проблем, включая ожирение и диабет.
- Зависимость
- Стоматологические проблемы
По некоторым оценкам, треть подростков в возрасте до 17 лет регулярно пьют энергетические напитки. Примерно 25 процентов студентов колледжей употребляют алкоголь вместе с энергетическими напитками, и 42 процента всех обращений в отделения неотложной помощи, связанных с энергетическими напитками, связаны с сочетанием этих напитков с алкоголем или наркотиками (такими как марихуана).
Потребление этих напитков, особенно тех, которые содержат много кофеина (особенно в сочетании с алкоголем), оказывает вредное воздействие на развивающийся мозг и сердечно-сосудистую систему молодых людей. Сладкие напитки с кофеином также могут ухудшить симптомы у людей с астмой, высоким кровяным давлением, тревогой, судорогами и синдромом раздраженного кишечника.
Здоровые природные альтернативы
Какой энергетический напиток лучше всего подходит вам? Примеры натуральных энергетических напитков, которые действительно полезны для здоровья и которые менее опасны, чем большинство коммерческих энергетических напитков, включают:
- Зеленый чай, является энергетическим напитком, который, вероятно, связан с наиболее активными метаболическими эффектами, такими как увеличение энергии, сжигание жира и уменьшение накопления жира. Зеленый чай, естественно, содержит некоторое количество кофеина, но меньше, чем кофе. Он также богат антиоксидантами, такими как катехины, которые борются со свободными радикалами.
- Зеленый чай матча исключительно богат соединением под названием EGCG, которое оказывает бодрящее действие.
- Обычный кофе, который содержит антиоксиданты и кофеин, но обычно его можно безопасно употреблять в умеренных количествах. Для получения максимальной пользы употребляйте несладкий органический кофе.
- Черный чай, который также богат дубильными веществами и антиоксидантами и содержит некоторое количество кофеина (меньше, чем кофе).
- Матэ — это чай из Южной Америки, имеющий зеленоватый цвет и землистый травяной аромат. Он содержит полифенолы и другие антиоксиданты, а также обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами.
Какой самый бюджетный энергетический напиток будет наиболее полезным? Не ищите ничего, кроме кофе и чая (желательно органических). Сколько энергетических напитков можно выпивать в день? На всякий случай выпивайте несколько чашек кофе или чая в день, максимум от трех до пяти.
Другие способы повысить уровень энергии
Помимо выбора здоровых энергетических напитков вместо сладких, обработанных, вот еще несколько советов, которые помогут вам повысить уровень энергии:
- Высыпайтесь — взрослым следует стремиться спать в среднем от семи до девяти часов, чтобы избежать недосыпания и чувствовать себя наиболее бодрыми и продуктивными.
- Делайте упражнения — регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше настроение и мотивацию, а также улучшить сон.
- Попробуйте травы, такие как женьшень. Некоторые травы, в том числе женьшень и гинкго билоба, заставляют людей чувствовать себя бодрее, обычно без каких-либо серьезных побочных эффектов при приеме в рекомендуемых дозах.
- Управляйте стрессом — хронический стресс может лишить вас энергии, способствовать образованию тумана в голове и нарушению сна. Попробуйте снять стресс, чтобы расслабиться, например, медитацию, чтение, ведение дневника, ароматерапию или йогу.
- Ешьте продукты, стимулирующие мозг — противовоспалительные продукты, богатые питательными веществами, обеспечивают вас питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия. Сделайте акцент на таких продуктах, как листовая зелень и другие овощи, высококачественное мясо и белок, яйца, выловленная в дикой природе рыба, орехи, семена, ягоды, какао, кофе, чай, травы и специи.
Заключение
- Энергетические напитки — это напитки с высоким содержанием стимулирующих ингредиентов, обычно кофеина и сахара, и рекламируются они как способные повысить умственную активность и физическую работоспособность.
- Хотя некоторые ингредиенты, содержащиеся в этих напитках, могут быть полезными, например, некоторые травы, аминокислоты и витамины группы B, они, как правило, содержат много сахара, калорий и кофеина, которые могут вызывать побочные эффекты.
- Наиболее популярные энергетические напитки включают Red Bull, Monster, Burn. В качестве альтернативы можно попробовать полезные энергетические напитки, которые могут поднять вам настроение и улучшить концентрацию внимания, не добавляя много сахара в ваш рацион, например зеленый чай, чай матча, черный чай, мате и кофе.
