Польза и вред Энергетических напитков

Если вы часто чувствуете, что вам нужен быстрый заряд энергии, может возникнуть соблазн выпить энергетический напиток. Считается, что наряду с мультивитаминами энергетические напитки являются самой популярной пищевой добавкой, потребляемой подростками и молодыми людьми. Сегодня существует множество различных видов энергетических напитков, в том числе многие с высоким содержанием сахара и кофеина, но есть и полезные энергетические напитки, такие как кофе и чай.

Вместо того, чтобы превращать высококалорийные, потенциально опасные напитки в обычную привычку, гораздо лучше сначала решить основные проблемы, из-за которых чувствуется усталость. И только потом можно подумать о том, чтобы дать себе дополнительный импульс, выпив умеренное количество напитков, таких как зеленый чай, мате или натуральный кофе.

Содержание

  1. Обзор и основные сведения
  2. Что такое Энергетические напитки?
  3. Вред коммерческих энергетических напитков
  4. Здоровые природные альтернативы
  5. Другие способы повысить уровень энергии
  6. Заключение

Что такое Энергетические напитки?

Энергетические напитки определяются как «напитки с высоким содержанием стимулирующих ингредиентов, обычно кофеина, а также сахара и часто добавок, таких как витамины или карнитин, которые рекламируются как продукты, способные повысить умственную активность и физическую работоспособность.

Хотя энергетические напитки содержат полезные ингредиенты, но как правило они содержат много сахара, калорий и кофеина, вызывающие побочные эффекты
Хотя энергетические напитки содержат полезные ингредиенты, но как правило они содержат много сахара, калорий и кофеина, вызывающие побочные эффекты

Некоторые энергетические напитки продаются как напитки, а другие считаются пищевыми добавками. Примеры популярных типов энергетических напитков включают Red Bull, Monster, Burn. Помимо напитков, теперь доступны также «энергетические снеки», такие как шоты, жвачки и жевательные конфеты.

Какие ингредиенты обычно содержатся в этих напитках? Они включают:

  • Сахар (типичный энергетический напиток на 0,5л содержит от 54 до 62 граммов сахара, что превышает максимальное рекомендованное количество сахара).
  • Кофеин
  • Витамин B6 и B12
  • Аминокислоты, включая таурин
  • Гуарана/бразильское какао
  • Женьшень
  • Глюкуронолактон
  • Йохимбе
  • L-карнитин
  • Померанец
  • Мате
  • Гинкго
  • Зверобой

Хотя многие из перечисленных выше витаминов, минералов и трав могут быть полезны сами по себе при использовании в соответствующих количествах, добавление большого количества сахара и кофеина делает большинство энергетических напитков плохим выбором.

Большинство производителей различают энергетические напитки от «спортивных напитков», которые обычно не содержат кофеина и содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают поддерживать водный баланс. Хотя спортивные напитки могут показаться лучшей альтернативой, поскольку они могут помочь восполнить потерю воды и электролитов во время энергичных упражнений, обычно это все еще сладкие напитки, содержащие красители, искусственные ароматизаторы и другие ингредиенты, которых следует избегать.

Вред коммерческих энергетических напитков

Большинство людей употребляют энергетические напитки для повышения умственной активности и физической работоспособности, но вредны ли энергетические напитки для вас? В конечном итоге это зависит от конкретного типа, однако большинство из них, которые разливают по бутылкам и продают в магазинах, далеки от здорового выбора.

Хотя некоторые энергетические напитки содержат витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения, которые призваны заставить вас чувствовать себя бодрым, исследования показывают, что стимулирующий эффект энергетических напитков в первую очередь связан с содержанием в них кофеина. Умеренное количество кофеина может быть неплохим вариантом для большинства взрослых, но некоторые из них чувствительны к воздействию кофеина, включая подростков, детей и пожилых людей.

Вот некоторые потенциальные опасности и побочные эффекты, связанные с энергетическими напитками:

  • Передозировка кофеином: большинство напитков содержат от 70 до 240 миллиграммов кофеина, по сравнению с примерно 35 мг кофеина в содовой и 100 мг в чашке кофе объемом 250 мл. Употребление нескольких энергетических напитков каждый день действительно может привести к резкому увеличению потребления кофеина, что может привести к широкому ряду симптомов.
  • Беспокойство, дрожь и нервозность
  • Учащенное сердцебиение, нарушения сердечного ритма, учащение пульса и артериального давления.
  • Проблемы со сном и бессонница
  • Расстройство пищеварения, включая тошноту, диарею и потерю аппетита
  • Обезвоживание
  • Боли в груди
  • Головокружение
  • Зависимость от кофеина и сахара и как следствие усталость и головные боли.
  • Увеличение веса из-за высокого потребления сахара и калорий: типичный энергетический напиток имеет такое же количество калорий и сахара, что и газированная вода, что связано с повышенным риском возникновения проблем, включая ожирение и диабет.
  • Зависимость
  • Стоматологические проблемы
Читайте также:  Сходство между Черной смертью и Великой чумой

По некоторым оценкам, треть подростков в возрасте до 17 лет регулярно пьют энергетические напитки. Примерно 25 процентов студентов колледжей употребляют алкоголь вместе с энергетическими напитками, и 42 процента всех обращений в отделения неотложной помощи, связанных с энергетическими напитками, связаны с сочетанием этих напитков с алкоголем или наркотиками (такими как марихуана).

Потребление этих напитков, особенно тех, которые содержат много кофеина (особенно в сочетании с алкоголем), оказывает вредное воздействие на развивающийся мозг и сердечно-сосудистую систему молодых людей. Сладкие напитки с кофеином также могут ухудшить симптомы у людей с астмой, высоким кровяным давлением, тревогой, судорогами и синдромом раздраженного кишечника.

Здоровые природные альтернативы

Какой энергетический напиток лучше всего подходит вам? Примеры натуральных энергетических напитков, которые действительно полезны для здоровья и которые менее опасны, чем большинство коммерческих энергетических напитков, включают:

  • Зеленый чай, является энергетическим напитком, который, вероятно, связан с наиболее активными метаболическими эффектами, такими как увеличение энергии, сжигание жира и уменьшение накопления жира. Зеленый чай, естественно, содержит некоторое количество кофеина, но меньше, чем кофе. Он также богат антиоксидантами, такими как катехины, которые борются со свободными радикалами.
  • Зеленый чай матча  исключительно богат соединением под названием EGCG, которое оказывает бодрящее действие.
  • Обычный кофе, который содержит антиоксиданты и кофеин, но обычно его можно безопасно употреблять в умеренных количествах. Для получения максимальной пользы употребляйте несладкий органический кофе.
  • Черный чай, который также богат дубильными веществами и антиоксидантами и содержит некоторое количество кофеина (меньше, чем кофе).
  • Матэ — это чай из Южной Америки, имеющий зеленоватый цвет и землистый травяной аромат. Он содержит полифенолы и другие антиоксиданты, а также обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Какой самый бюджетный энергетический напиток будет наиболее полезным? Не ищите ничего, кроме кофе и чая (желательно органических). Сколько энергетических напитков можно выпивать в день? На всякий случай выпивайте несколько чашек кофе или чая в день, максимум от трех до пяти.

Другие способы повысить уровень энергии

Помимо выбора здоровых энергетических напитков вместо сладких, обработанных, вот еще несколько советов, которые помогут вам повысить уровень энергии:

  • Высыпайтесь — взрослым следует стремиться спать в среднем от семи до девяти часов, чтобы избежать недосыпания и чувствовать себя наиболее бодрыми и продуктивными.
  • Делайте упражнения — регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше настроение и мотивацию, а также улучшить сон.
  • Попробуйте травы, такие как женьшень. Некоторые травы, в том числе женьшень и гинкго билоба, заставляют людей чувствовать себя бодрее, обычно без каких-либо серьезных побочных эффектов при приеме в рекомендуемых дозах.
  • Управляйте стрессом — хронический стресс может лишить вас энергии, способствовать образованию тумана в голове и нарушению сна. Попробуйте снять стресс, чтобы расслабиться, например, медитацию, чтение, ведение дневника, ароматерапию или йогу.
  • Ешьте продукты, стимулирующие мозг — противовоспалительные продукты, богатые питательными веществами, обеспечивают вас питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия. Сделайте акцент на таких продуктах, как листовая зелень и другие овощи, высококачественное мясо и белок, яйца, выловленная в дикой природе рыба, орехи, семена, ягоды, какао, кофе, чай, травы и специи.

Заключение

  • Энергетические напитки — это напитки с высоким содержанием стимулирующих ингредиентов, обычно кофеина и сахара, и рекламируются они как способные повысить умственную активность и физическую работоспособность.
  • Хотя некоторые ингредиенты, содержащиеся в этих напитках, могут быть полезными, например, некоторые травы, аминокислоты и витамины группы B, они, как правило, содержат много сахара, калорий и кофеина, которые могут вызывать побочные эффекты.
  • Наиболее популярные энергетические напитки включают Red Bull, Monster, Burn. В качестве альтернативы можно попробовать полезные энергетические напитки, которые могут поднять вам настроение и улучшить концентрацию внимания, не добавляя много сахара в ваш рацион, например зеленый чай, чай матча, черный чай, мате и кофе.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *